Fyzická aktivita podporuje nielen fyzické zdravie, ale môže to tiež zvýšiť duševné zdravie. Ešte, ak si zaneprázdnený, nie je vždy ľahké nájsť si čas na cvičenie. Alebo možno nie ste veľký na to, aby ste chodili do posilňovne. V takýchto prípadoch, chôdza na mieste vám môže pomôcť zostať aktívnym a zdravým.
Ako naznačuje fráza, chôdza na mieste zahŕňa zdvíhanie kolien chôdzou, napriek tomu zostáva na jednom mieste. Pekné na tomto cvičení je, že sa môžete kdekoľvek prechádzať - na pracovnom stole, pri čakaní v rade v obchode, alebo niekde inde.
Je to trochu odlišné od prechádzky po dome, ktorá zahŕňa chôdzu okolo Váš dom. Obidve sú formou vnútornej chôdze. Ešte, s prechádzkou po dome, presúvate sa z jedného miesta na druhé. Pri chôdzi na mieste, zostanete na tom istom mieste.
Ak kráčate doma, chôdzu na mieste môžete využiť ako spôsob, ako zostať aktívny pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej show. Môžete tiež chodiť na mieste, keď stojíte pred sporákom a čakáte, kým bude večera pripravená.
Môžete dokonca chodiť aj vonku. Ak musíte svojho psa pustiť von, choďte na miesto a čakajte, kým pôjde do kúpeľne. Ak sledujete, ako sa vaše deti hrajú vonku, môžete chodiť na mieste a zároveň sa uistiť, že sú v bezpečí a bavia sa.
Jednou z výhod chôdze na mieste je, že na to, aby ste boli fyzicky aktívni, nepotrebujete pekné počasie. Aj keď môžete chodiť vonku, rovnako jednoducho to môžete urobiť aj vo vnútri. Je to fyzická aktivita, ktorej sa môžete venovať celoročne.
Tiež si nemusíte kupovať členstvo v posilňovni. Do domácej telocvične si tiež nemusíte kupovať žiadne luxusné vybavenie. Je to bezplatný spôsob, ako sa dostať do formy. A nemusíte na to nikam jazdiť.
Nehovoriac o, je úžasný pocit pozrieť sa na krokomer po tom, čo ste kráčali na mieste a zistiť, koľko krokov ste urobili. Zamyslite sa nad všetkými kalóriami, ktoré spálite, bez toho, aby ste sa o to skutočne pokúšali. Vďaka tomu je skvelým nástrojom na chudnutie a údržbu.
Najlepšia časť tohto cvičenia pri chôdzi je, že ho môžete vykonávať bez ohľadu na úroveň vašej kondície. Ak s cvičením začínate, pri chôdzi na mieste len trochu zdvihnite kolená. Ak ste pokročilejší, namiesto prechádzky urobte viac pochodu.
Ak sa chcete prejsť na mieste, napriek tomu sa cítiš ako niekde inde, možnosť virtuálnej reality zvážiť. Niektorí výrobcovia vytvorili zariadenie pre virtuálnu realitu, ktoré vám pomôže udržať sa na mieste, aby ste sa náhodou nepotúlali po miestnosti a neublížili si.
Ako si zaistíte, že schudnete pomocou FitbitAk ste pripravení začať chodiť na mieste, tu je pár tipov, ktoré môžu pomôcť.
Akýkoľvek pohyb, ktorý urobíte, vám môže pomôcť stať sa fyzicky aktívnejšími. Pri odpovedi na túto otázku musíte si položiť otázku:Aký je môj cieľ?
Ak sa chcete jednoducho viac pohybovať, chôdzu po dome môžete považovať za cvičenie. Ak je vašim cieľom zlepšiť zdravie, odporúča sa cvičenie strednej intenzity. Takže, Na dosiahnutie tohto cieľa možno budete musieť zvýšiť intenzitu chôdze.
Áno. Môžete schudnúť chôdzou na mieste, najmä ak ste predtým sedeli, pretože akýkoľvek druh pohybu môže zvýšiť počet spálených kalórií. Spojte chôdzu na mieste so zdravým, vyvážená strava a máte recept na úspech pri chudnutí!
Jedna štúdia zistila, že vstúpením na miesto spálite zhruba 258 kalórií za hodinu, čo sa rovná 129 kalóriám na 30 minút. Tento výskum ďalej poznamenal, že ak chodíte na miesto iba počas reklám, do konca hodinovej televíznej šou, spálite asi 148 kalórií.
Aj keď môžu byť naše plány zaneprázdnené, a niektorí z nás nemajú radi chodenie do posilňovne, Stále existujú spôsoby, ako sa udržať aktívnejšími a smerovať k zdravšiemu životnému štýlu. Chôdza na mieste je jednou z možností, ktoré vám môžu pomôcť urobiť oboje.
Silové cvičenia doma pre všetky úrovne
