Ako kráčať 2,

000 ďalších krokov denne a udržať si váhu

Ak chcete byť menej sedaví, ale neviete, kde začať, prečo neskúsiť viac chodiť? Pre tých, ktorí nie sú pripravení zapojiť sa do kompletného cvičebného programu, jednoducho dostať sa každý deň do ďalších krokov je vynikajúci cieľ. S trochou kreativity je možné zvýšiť počet vašich denných krokov bez toho, aby ste si museli počas rušného dňa dopriať viac času.

Chôdza 2, 000 krokov je ekvivalentom asi jednej míle. Vedome sa snažte pohybovať viac po celý deň, aby ste zvýšili celkový počet najazdených kilometrov.

Ako spočítať kroky

Sledujte svoje celkové denné kroky pomocou krokomera, monitor aktivity, alebo aplikáciu krokomer na svojom mobilnom telefóne. Pomôže vám to pochopiť, koľko krokov obvykle absolvujete, a sledujte svoj postup pri práci, aby ste nahromadili ďalšie kroky.

• Vyberte si nástroj :Kúpte si krokomer alebo monitor aktivity, ktorý počíta, alebo si stiahnite aplikáciu krokomer.
• Nastavte to :Nastavte si krokomer alebo aplikáciu, takže sa to presne počíta. To môže zahŕňať úpravu citlivosti, takže nepodceňuje ani nepočíta vaše kroky.
• Byť dôsledný :Noste krokomer alebo sledovač aktivity po celý deň alebo sa uistite, že svoj telefón budete nosiť väčšinu dňa so sebou.
• Dať gól :Zaznamenajte si svoje kroky v dva pracovné dni a jeden víkendový deň bez toho, aby ste zmenili aktivitu, a zistite, koľko krokov urobíte v priemerný deň. Robte len to, čo bežne robíte. Keď poznáte svoj typický počet krokov, potom pridajte 2, 000 krokov na stanovenie vášho denného cieľa v chôdzi. Vďaka aplikáciám a online dashboardom často si môžete stanoviť vlastný cieľ, než len akceptovať štandardných 10, 000 krokov za deň.
• Držať rekord :Zaznamenajte si svoje kroky každý deň alebo si skontrolujte denný denník aplikácie krokomer alebo monitor aktivity.
• Zahrajte si to :Ak používate krokomer s pridruženou aplikáciou alebo online dashboardom, vytýčiť ciele, a zapojte sa do výziev. Priatelia s rovnakým monitorom fitness vám umožnia zapojiť sa do priateľskej súťaže s nimi.

Ako nastaviť krokomer pre lepšiu presnosť

Jednoduché spôsoby, ako pridať 2, 000 krokov

Ako môžete prestať sedieť a robiť viac krokov po celý deň? Skúste tieto stratégie chodiť viac a znížte zdravotné riziká sedenia.

Doma a pri vybavovaní vecí

• Počas televíznych reklám vstať a prejsť sa po dome.
• Nikdy nepoužívajte prejazd - namiesto toho zaparkujte a choďte do banky alebo na zastávku rýchleho občerstvenia.
• Uložte diaľkové ovládanie televízora do zásuvky, a choďte k televízoru, aby ste zmenili kanály.
• Po nákupe v obchode vráťte nákupný košík až do obchodu.
• Zaparkujte na centrálnom mieste a choďte pešo do svojich cieľov.
• Pri telefonovaní postavte sa a kráčajte, keď hovoríte.

V práci

• Kruhujte miestnosť a čakajte, kým sa začnú schôdze.
• Nestojte; tempo pri čakaní na autobus, vo výťahu, atď.
• Vystúpte z autobusu o jednu alebo dve zastávky pred zvyčajnou zastávkou a zvyšok cesty choďte pešo.
• Zaparkujte v zadnej časti parkoviska a choďte ďalej k dverám.
• Namiesto telefónu, text, alebo e -mail, choďte do kancelárie spolupracovníka a porozprávajte sa s nimi osobne.
• Choďte radšej po schodoch než po výťahu, najmä pre jedno až tri poschodia, hore aj dole.
• Využite najvzdialenejší vstup na svoje pracovisko z parkoviska alebo autobusovej zastávky, a prejdite budovou do svojho pracovného priestoru.
• Použite toaletu, kopírka, Fontána, miestnosť pre oddych, atď., to je ďalej od vašej pracovnej oblasti.
• Keď sa s vami ľudia prestanú rozprávať, urobte z toho pohyblivé stretnutie a prechádzajte sa spolu počas chatovania.

Cez víkendy

• Pripojte sa k historickej pešej prehliadke svojho mesta alebo inej blízkej atrakcie.
• Zaregistrujte sa na charitatívnu prechádzku. Obvykle ide o 5 alebo 10 kilometrov (3 alebo 6 míľ) a veľa zábavy.
• Choďte na sezónne prechádzky, ako je prehliadka sviatočných svetiel, kvety, záhrady, náučné chodníky, festivaly, historické domy, alebo jesenné lístie.
• Navštívte miestne parky a pokochajte sa chodníkmi. Stanovte si cieľ navštíviť ich všetkých v najbližších mesiacoch.
• Pešie akcie Volkssport sú bezplatné alebo lacné pešie akcie a pešie trasy s vlastným sprievodcom. Hostia ich miestne kluby, otvorené pre každého, a koná sa na miestach po celom svete.

S ostatnými

• Vytyčte si svoje kilometre chôdze na trase alebo na pouličnej mape, aby ste sa mohli vydať na prechádzku s rodinou alebo na pracovisku.
• Vytvorte pešiu skupinu na pracovisku a stretnite sa, aby ste sa spoločne prešli počas obeda alebo prestávky.
• Vytvorte si rodinný zvyk a urobte si 10- 20 minútovú prechádzku po večeri alebo prvú vec ráno.
• Vytvorte susedskú pešiu skupinu a stretnite sa, aby ste sa ráno spoločne prešli, poludnie, alebo po práci.

Skúste krátko, Vyhradené prechádzky

Ak chcete zvýšiť počet svojich denných krokov, skúste urobiť pochodové minúty. Každých 30 minút, vstať zo stoličky a stráviť jednu až päť minút chôdzou na mieste a natiahnutím rúk, ramená, a krku.

Pozrite sa na svoje obvyklé cesty v aute, napríklad na poštu alebo do knižnice. Existujú nejaké, ktoré by ste namiesto toho mohli robiť ako prechádzky? Ak vediete svoje deti k športu alebo aktivitám, Venujte 10 až 20 minút prechádzke po tom, ako ich zhodíte alebo skôr, ako ich vyberiete.

Pri čakaní na letisku zaistite si tašky a poriadne sa poprechádzajte po okolí terminálu. Nechoďte po chodníkoch, ktoré presúvajú ľudí.

Denné návyky, ako je prechádzka so psom, vám môžu pomôcť začleniť viac chôdze každý deň. Pred jedlom na obed, zvyknite si urobiť 15-minútovú prestávku na prechádzku. Rozviňte chôdzu a nastavte si odmenu, keď dosiahnete svoje ciele.

Ekvivalenty kroku pri chôdzi

Ekvivalenty kroku pri chôdzi sú k dispozícii pre širokú škálu aktivít, takže si môžete vziať zásluhy na všetok svoj pohyb, aj keď sa nezaregistruje na krokomer.

• 1 míľa =2, 200 priemerných krokov kráčajúcich 20 minút za míľu
• 10 minút chôdze =1, V priemere 100 krokov
• 1 blok =200 priemerných krokov
• Jazda na bicykli rýchlo =170 krokov za minútu
• Kolieskové alebo inline korčuľovanie =145 krokov za minútu
• Okruhy plávania (mierne tempo) =138 krokov za každú minútu
• Vzpieranie =112 krokov za minútu

Slovo od Verywella

Nepodceňujte silu malých zmien. Aby ste boli aktívnejší, nemusíte skočiť do dynamického cvičebného programu. Ak budete každý deň viac chodiť, môže to mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Meranie toho, koľko sa pohybujete, poskytuje zodpovednosť a motiváciu. Pamätajte si, každý krok sa počíta!