Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako získať fit, ale keď príde na ísť vzdialenosť, vaše telo potrebuje právo paliva v správny čas pre maximálny výkon. Tu Louise Burke, vedúci športovej výživy na Australian Institute of Sport, radia o tom, čo jesť a kedy - pred, počas a po veľkú udalosť - pre najsilnejší beh yet.The telo + duša beh tréner app je tu! Kliknutím na stiahnuť konečný bežiaci spoločník pre voľný
Konzumácia pre výkon vs. chudnutie
Ak ste ranné vtáča, že to nie je vždy praktické, aby sa zmestili do výživné desiatu pred tréningom , Ale ak jeden z vašich dôvodov búšenie na chodník je úbytok na váhe, môže byť lepšie ukladať vaše jedlo až po tréningu, hovorí Burke. "Cvičenie nalačno [8 hodín od posledného jedla] spáli viac tuku, než robiť rovnakú tréning po jedle bohaté občerstvenie sacharidov," povedala says.However Ak je vaším hlavným cieľom je maximalizovať výkon, je to dobrý nápad naplánovať pre-školenie občerstvenie ako jedlo je užitočná len raz to bolo stráviteľné a absorbované, poznamenáva Louise. Tu sú niektoré príklady toho, čo jesť a kedy:
V deň konania akcie
3-4 hodiny pred cvičením kraju
1-2 hodiny pred cvičením kraju
menej ako 1 hodinu pred cvičením :.
sacharidov nakládky – Čo je to? Sacharidy zaťaženie je metóda používaná atlétmi pred vytrvalostný súťaže AMP výkon. Tým, že jej stravu s vysokým obsahom sacharidov a zužujúci sa školenie v časoch pred pretekmi, môžete maximalizovať svalového glykogénu (sacharidov), obchody, ktoré vám umožní spustiť na vašom optimálnom tempe dlhšie, hovorí Burke.Who by mal sacharidov záťaž? "Každý, kto beží polmaratón alebo maratón na strednej až vysoká intenzita, je pravdepodobné, že prospech z sacharidov zaťaženia, takže ak vaším cieľom je bežať po dobu kratšiu ako 90 minút, zdravá, vyvážená strava s len o niečo viac sacharidov, ako je obvyklé, je tou najlepšou voľbou, "hovorí , Čo eatAs všeobecné pravidlo: 80 percent z vás strava by mala pozostávať zo sacharidov, ak naozaj chcete získať maximálne výhody sacharidov-nakladanie. Ale to nie je najzdravšie diéty, varuje Burke. "Na akýkoľvek iný daný deň, je dôležité jesť dobre vyvážená výživné jedlá, ale to nie je dôležité pre zajtrajšie akciu," hovorí. "Športovci sa rozhodnúť pre" nízky obsah rezíduí stravou "voľbou predovšetkým biele sacharidy, ako sú cestoviny alebo chlieb znížiť na vlákno. To im pomáha cítiť svetlo druhý deň ráno a tiež odstraňuje potrebu pre "pit-stop" v polovici pretekov! " hovorí Burke.After závodu: sval repairTiming hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o obnovu paliva. Ak ste dosiahli svoj cieľ spojené s prevádzkou polpenziu alebo plnú maratón, alebo ste práve dokončili intenzívny 10km interval tréning, je potrebné rýchlo (počas jednej hodiny) doplniť svoje zásoby energie tým, že jej 15-25g kvalitného proteínu, poznamenáva Burke , "Nielen, že esenciálne aminokyseliny v potravinách bohatých proteínov podporovať svalovej opravy, pridaním zdroja sacharidov na váš príspevok cvičenie desiatu, dôkazy ukazujú, môžete znížiť mieru rozpadu svalov ešte viac," povedala says.Recovery desiatu návrhy:
