Začínaš smerom špicatý koniec vašej prípravy, a to znamená, že prepúšťať chlast, ktorá zvýši intenzitu svojich relácií a podnecuje svoje telo zdravé, výživné jedlo. Tu je návod, ako zabezpečiť, budete pripravení a dychtivý ísť
Workout 1 :. Dlhé intervaly
Prechádzka po dobu jednej minúty, potom behať po dobu štyroch minút. Opakujte po dobu 11 kôl pre celkovo 55 minút
Tip :. Kúpte si beží kit zoradená dobre pred pretekmi. Ozubené koleso spustenie v prvý deň by mali byť dobre a skutočne osvedčený pred akciou
Cvičenie 2 :. Krátke intervaly
Warm up po dobu piatich minút. Preveďte dve sady 500m beží, potom 1km beh, ďalšie dve sady 500, a končí s 1km beh. Trvať 90 sekúnd odpočinku po 500m zjazdoviek a dve minúty oddýchnuť po strednej 1km. Váš celkový chod vzdialenosť je 4 km
Tip :. Výcvik vo večerných hodinách môže byť skvelý spôsob, ako ukončiť náročnom dni. Avšak, ak všetky vaše pripravuje vo večerných hodinách a váš závod je v dopoludňajších hodinách, môžete byť v pre šoku. Počas týždňa pred behu, ktorý má niekoľko tréningov, ktoré sú v rovnakom čase ako závod umožní, aby vaše telo a myseľ nastaviť
Cvičenie 3 :. Dlhšie beh
Tento týždeň ’ s dlhodobom horizonte je 8 km. Ide pravdepodobne o najdlhší ste niekedy spustiť tak vybrať zaujímavé trasy a pokuse o spustenie slučky, takže skončiť tam, kde ste začali
Tip :. Ďalším dobrým dôvodom k tomu niekoľko školení v dopoludňajších hodinách je ako dostať svoje pre-race diéta pat. Musíte prísť na to správne množstvo a druh potravín vaše telo môže tolerovať v tej dobe. Jesť príliš málo a vy ’ ll dôjdu pary v polovici behu; jedia príliš veľa a vy ’. ll byť pomalý
Running tip
Ak je to možné, môže sa vám páči spustiť časť – ale nie všetci – trasy pred konaním akcie. Chodník na východnej strane prístavu mosta vám dá predstavu o sklone mosta, ktorý môže chytiť nezasvätených prekvapením. Existuje aj niekoľko málo zvlnenie v doméne a botanickej záhrady, ktoré môžu byť stojí za skúšobnú prevádzku.
