Vegetariánska strava a bielkoviny
Otázka
Hi!
som cvičiť prevažne lakto-ovo-vegetariánska strava so spotrebou rýb z času na čas. Tiež som behať a zdvíhať závažia asi 3 krát týždenne. Pre udržanie svalovej hmoty som potrebný k požitiu asi 50 gramov bielkovín stanoviť ako Isopure prášku chvenie po tréningu a 25 gramov rovnakého proteínu, než idem do postele. Existuje nejaké nebezpečenstvo pri prijímaní príliš veľa bielkovín? Môže nadbytok bielkovín mať negatívny vplyv na mňa v žiadnom prípade? Môžete mi odporučiť žiaduce množstvo bielkovín by som mal dostať zostať zdravý? Mal by som sa zabránilo "Prášková proteíny" Po dlhom cykle ich prijatie? !
Ian
Odpoveď
Vážený Iana Vďaka za váš čas,
Nadbytok bielkovín môže dať do stavu deficitu vápnika: každý 40 mg Ca prijatá na sacom proteín prebytku o výsledkoch pozadí v 60 mg Ca straty a vaše svaly potrebujú vápnik, aby tvrdo pracovať.
Ďalším nebezpečenstvom je dôraz na obličky. Tretím problémom môže byť váš citlivosti na inzulín, pretože asi polovica bielkovín budú prevedené do sacharidov v pečeni v procese glukoneogenézy.
Čo sa týka vášho konkrétnej požiadavky zdravú a dobrými zdrojmi bielkovín, použiť zadarmo kalkulačka:
http://www.global-fitness.com/proteincalc.php
Niekedy, oni dont ukáže kalkulačku, než sa zaregistrujete (meno, e-mail), v tomto prípade, začať s http://www.global-fitness.com a zvoľte "Features - > nástroje CNA obsah"
Veľa šťastia,
Tanya Zilberter, PhD
