Hmotnosť loss
Otázka
Deb,
som sa pokúsil takmer všetko, ako schudnúť a nič, zdá sa k práci. Cítim, že môj hlavný oblastí pre zlepšenie je diéta, ako som sa dostal do dobrého cvičením. Som 30 rokov, 6 ft 3 palce vysoký, a vážim 230. koľko kalórií za deň by som mal brať dovnútra, a aké druhy potravín by som mal v prvom rade jesť? Vďaka
Odpoveď
Hi Jone,
Nie som si istý, môžem odpovedať, bez toho aby vedel viac o tom, koľkokrát cvičíte a čo robíte, keď cvičíte , Ja tiež neviem, ako ste aktívnejší vo zvyšku svojho života. S ďalšími informáciami, vám môžem pomôcť viac.
Čo môžem povedať je, že najlepšiu radu vám môžem dať, je udržať potraviny denník, zapíšte si (alebo vstúpiť do on-line stránky) porcie jedla a potravín, ktoré jete. Budete musieť sledovať vaše kalórií a ďalších živín, čo je dôvod, prečo by som odporučil on-line stránky, pretože často budú môcť automaticky sledovať všetky tieto informácie.
Akonáhle sledovať svoj kalorický príjem a výživy po dobu asi dva týždne (a musíte byť úprimní o tom - bez prekrúcanie), budete mať možnosť vidieť, koľko kalórií ste skutočne spotrebovať. V tomto bode, budete môcť nájsť najmenej 300-400 kalórií denne, ktoré môžete vynechať.
Základný vzorec je konzumovať menej kalórií, ako budete používať v priebehu dňa, ale nie moc inak stanete sa nezdravé.
Môj odhad je, že pravdepodobne netrénujete s srdcový monitor. Nemôžem odporučiť tieto veci veľmi málo. Majú úplne zmenil spôsob mojej práce von. Prístroj monitoruje srdcovej frekvencie, ktoré potrebujete získať aspoň 30 minút denne (v rozsahu, ktorý zodpovedá vašej veľkosti a hmotnosti). Odporúčam pri sedení alebo dva s trénerom, ktorý vám pomôže dať dohromady rutiny môžete urobiť na vlastnú päsť k poklesu nejakú váhu.
OK, druhy potravín. To je pravdepodobne rovnaký ako to, čo už viete, byť zdravý: veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov (ako sú ovos, jačmeň, hnedá ryža), strukoviny (fazuľa), a menšie porcie bielkovín (či už vegetariánska, rybie , alebo iný zdroj zviera). Existuje staré príslovie - tuk vás vedie k tuku. To je pravda, ak ste cez-to. Tiež je potrebné dobré tuky, ktoré pochádzajú z flaxmeal, avokádo, olivový olej, orechy a lososa (ak budete jesť ryby). Vlašské orechy a mandle sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a dobrých tukov. Odporúčam dostať je hromadne zo svojho lokálneho obchode so zdravou výživou, surový, potom ľahko opekania je vo vašej rúre po dobu 5-8 minút. Dve polievkové lyžice robiť vynikajúce občerstvenie.
Ukazuje sa, že potraviny, ktoré sú pre vás najlepšie (zelená listová zelenina, ako je kel, celé ovos a pestrofarebné potraviny, ako sú sladké zemiaky a paprika), často chutia najlepšie.
Čo vystrihnúť, ak sa tak už nestalo: sódovky (vrátane stravy), nič s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu alebo hydrogenované čokoľvek. Naozaj je potrebné čítať etikety, čo jete. Dávaj si pozor na pridanú príjem cukru. Je to len prázdne kalórie. Piť viac vody.
Napokon, jesť menej. Tvorba svoje vlastné potraviny z veľkej kuchárky alebo vašich vlastných receptov je skvelý spôsob, ako ovládať tukov a kalórií vo vašej strave. Ak chcete, budem rád odporučí veľa dobrých kuchárok pre ľudí, ktorí sa chcú dobre najesť bez obáv o stratu chuti.
Dúfam, že to pomôže.
Best,
Deb
Plážový deň 101 s 5 najlepšími prípravkami na ochranu pred slnkom na vlasy
Zimná svadba s tónmi šperkov a svadobnými šatami inšpirovanými vintage
Elopement svadobné šaty na uvoľnený a ležérny obrad
Pútavý citrus a streľba v štýle konfety s Blaire
Plus size svadobné šaty cez rameno na rozmarnú oslavu
