vždy chudá, teraz priberanie na váhe
Otázka
Otázka: Dobrý deň, ja som žena, 22 rokov a 5 "6". Zo strednej školy až do minulého roka, som vážil asi 125 libier. Začal som postupne priberať na váhe asi rok a pol. Teraz som váži 143 libier! Nikdy som musel pred schudnúť, a nie som si istý, ako ísť na to. Myslím, že niektoré z príčin získavania to tak, že mám naozaj stresujúce prácu, môj manžel a ja začal jesť von šaržu zastavili sme že- a mal som nohu operáciu, takže II bol položený až na pohovku pre asi mesiac. Tiež som bol dvíhanie závažia a zastavil sa. Sval váhu som získal nezmizol. Je to práve dostal ochabnuté. Väčšina zisku je v bruchu, bokov a stehien. Prosím, pomôžte mi, čo jesť a čo ešte musím urobiť, aby sa štíhle znovu
ODPOVEĎ vedieť :. Ashley,
som si istý, že môžem pomôcť. Môžete mi dať rozpis toho, čo /keď budete jesť v typický deň? To by bolo dobré miesto pre štart.
Vďaka,
Lea
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Jasne. Zvyčajne vstávam okolo 6 a zapite vodou. V jedenásť som jesť obed. To je zvyčajne dva opekané morčacie a syr sandwiches- len morka a syr opekané na celozrnný chlieb. Ostatné dni som jedol 2 hotdogov, s kečupom a horčicou na nich a niektoré zapečené fazuľa. Na večeru, čo je zvyčajne okolo 6, mohol by som jesť pol mrazené pizze alebo pšenice špagety s mäsovou omáčkou. Milujem sacharidov. Aj piť diétne sódu po celý deň. Čo sa týka ovocia a zeleniny ... Aj zriedka jesť niektoré z nich. Keď nemôžem zaspať v noci, mohol by som jesť ďalší sendvič alebo párok v rožku okolo 10 alebo jedenásť. Dostal som nejaké ovsené vločky Idem to skúsiť a jesť pred začatím prác na raňajky každý deň a budem začať subbing diéta soda pre vodu. Beriem multi vitamín každý deň a vápnikové doplnky. Asi dvakrát týždenne som jesť pár cheeseburgery z fast food spoj. Som si istá, že musím piť viac vody, pretože som si všimol, moja moč bola celkom tma. Ešte raz vám ďakujem za akúkoľvek pomoc môžete poskytnúť. Oh, som začal opäť dvíhanie závažia v pondelok. Kardio to bude trochu zložitejšie. Obvykle by som bežať, ale ako som jednoducho musel nožný operáciu, beh je mimo obraz.
Odpoveď
Hi Ashley,
Ďakujem za ďalšie informácie. Musím vám povedať, že ak budete aj naďalej jesť týmto spôsobom, získate minimálne 10 libier každý rok. Ste pripravení vykonať drastické zmeny? Bude to trvať záväzok a odhodlanie vidieť zastávka hmotnosť prichádza na, nieto vidieť chudnutie. Môžete to urobiť, malé zmeny urobiť veľký rozdiel. Zmena sa nejakú dobu trvať, takže nečakajte obrovský stráca na váhe okamžite. Trpezlivosť je kľúčom, pretože to je zmena životného štýlu a nie narýchlo (ako rýchla riešenie nevydrží!).
Prvá vec, na adresu je voda, postupne budete musieť pracovať až 8 šálok denne , je to životne dôležité pre zdravie a chudnutie, veľa časov budeme jesť, keď si myslíme, že máme hlad, ale my sme smäd.
Tiež som rád, že ste vysekávanie diétne sódu. Diéta sóda vôľa nás viedli k priberanie na váhe, a zastaví chudnutie. Viem, že to nemá žiadne kalórie, ale to trvá veľa pre naše telo spracovať chemikálie a tiež spôsobuje sacharidov chute. Viem, aké to je, musel som sa vzdať diétne sódu taky. Ak chcete schudnúť, párky v rožku, fast food a pizza sú absolútnou nie.
Typický úbytok hmotnosti deň príklad:
B: 1 šálka obilnín, 3/4 šálky mlieka, 1 ovocie - Raňajky je zásadný pre chudnutie, nebudete healthfully schudnúť bez raňajok
S. : 1 šálka jogurt
L: 1/2 bagel, mini plechovku tuniaka
S: mrkva palice, 10 mandle
D: menšia než baseball (3/4 šálky) zemiakov, ryže alebo cestoviny. palm veľkosť mäsa. čo najviac vegetariáni, ako chcete. To by mohlo byť vaša špagety, hrnček a pol
S: .. 2 šálky popcorn alebo ovocnej
Pamätaj si môžete zjesť neobmedzené zeleninu (mrkva, brokolica, uhorka atď)
Prvý týždeň je vždy najťažšie, s túžbou a hladu. Ale verte mi, že prebehne bez problémov a že je preto stojí za to, keď to robí. Prosím, neváhajte sa opýtať všetkých následných alebo sa obráťte na mňa, keď budete potrebovať podporu. Môžete to urobiť a ja som tu na pomoc.
Veľa šťastia, Lea
