Vegetrian Dieting
Otázka
musím stratiť veľa na váhe. Môj doktor chcel, aby som šiel na Adkins diétu, ale myšlienka na to sa cítim zle od žalúdka! compromized sme sa a ja zostal na diéte zóny po dobu 5 mesiacov. Spadol nej a nemôže získať späť. Ja vlastne nechcem jesť mäso, ako mám rád zvieratá, a tiež moje telo cíti pomalý, keď som jesť mäso. Je tam taká vec ako vegetariánske chudnutie diéta? Môj lekár je presvedčený, že každý potrebuje jesť mäso. Pomoc!
Odpoveď
Hi Helene,
Je to nešťastné, že lekár má preto len málo informácií o výžive. Ani Atkins alebo zóna diéta (alebo iné "low carb diéta"), je veľmi dobrou voľbou pre chudnutie. Americká dietetická asociácia a Dietitians Kanady jasne uviesť vo svojom písomnom stanovisku k vegetariánskej strave, že sú bezpečné a dostatočné na uspokojenie potrieb jednotlivcov v priebehu celého životného cyklu. V skutočnosti, vegetariáni je menej pravdepodobné, že budú obézni, ako non-vegetariánov. Vyvážená vegetariánska strava môže byť ľahko navrhnuté tak, aby podporovali chudnutie, pretože väčšina rastlinné potraviny majú nižší obsah tuku a kalórií ako potravín živočíšneho pôvodu. Mali by ste zdôrazniť ovocia a zeleniny (vyskúšať po dobu najmenej 8 porcií denne), pretože majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny takže budú pomáhať naplniť vás! Uistite sa, že zvoliť celé zrná, skôr ako rafinované produkty (ako biely chlieb). Zahŕňajú veľa strukovín (šošovica, čierne fazuľa, cícer, etc) -Oni sú balené s výživou a ich obsah vlákniny vám pomôže pocit sýtosti a spokojný. By ste mali tiež pokúsiť sa 1000 mg vápnika denne, ako to bolo zistené, že strava s vysokým obsahom vápnika napomáha chudnutiu. Skúste pridať vápnika pomarančový džús obohatený do svojho raňajkách a pridajte niekoľko porcií iných potravín s vysokým vápnika do svojho každodenného jedálnička (odstredeného mlieka alebo sójové mlieko, mandle, brokolica, kel a figy sú niektoré ďalšie dobré možnosti).
tiež sa uistite, že je fyzicky aktívny, ako je to možné, pretože pravidelné cvičenie je kľúčom k chudnutiu a udržať ho.
pre spoľahlivé informácie o zdravé prístupy k chudnutiu, navštívte www.thedietchannel.com. Sú tiež ponúka zadarmo osemtýždňovej chudnutie program práve teraz.
Nádej, ktorá pomáha!
Karen
