Denné kalórie
Otázka
Hi Jackie!
S každý má iný názor som sa stal veľmi zmätená o tom, čo zdravé množstvo kalórií za deň vyzerá, keď sa snažia schudnúť.
Som 18 rokov stará žena, 5'6 a moja váha je v súčasnej dobe sedí v 170 rokov.
som stratil asi 60 libier v uplynulom roku cez umiernenosť a cvičenia, ale chcela by som vedieť offcially koľko kalórií Aj by mali byť náročné, aby sa udržala na straty zvyšku hmotnosti.
Vzal som testy online ktoré tvrdia, že vám povedať, aké sú vaše špecifické potreby sú založené na výšky, hmotnosti a pohlavia, ale už mi vždy daný limit kalórií medzi 2.200 a 2.400 (-500 kalórií na chudnutie.) Tí, javí ako veľmi vysokých čísel!
viem, "ako" schudnúť healthful, ale je to kalórií zmätok, že potrebujem konkrétnej pomoci.
Mohli by ste mi prosím poskytnúť určitú predstavu o tom, koľko kalórií je zdravé pre dobrú chudnutie?
Ďakujem moc vopred!
-Haylee
odpoveď
Hi Haylee
To môže dostať veľmi mätúce. Jednoducho som nasledoval recept na chudnutie pomocou matematiky. Posielam vám informácie, a ak máte problémy určujúci, koľko kalórií budete potrebovať - dajte mi vedieť
sa tento vzorec pravý a vyskúšaný .. Pokiaľ ho sledovať a vykonať úpravy v prípade potreby môžete si pomôcť, ale dosiahnuť nutričné nirvány. Boli zavedené mnohé zložité vzorce pre zisťuje dennej kalorickej potreby. Môj vzorec je jednoduchý a účinný. Vezmite si aktuálnu telesnej hmotnosti alebo ako reálny cieľ telesnej hmotnosti (nahor alebo nadol), a vynásobte ju požadovanú faktora (buď 12,15 alebo 18).
Ak chcete schudnúť, alebo majú pomalší metabolizmus, násobiť hmotnosť 12.
Pre udržanie aktuálne váhu, násobiť svoju váhu do 15.
Ide východiskovým bodom pre zisťuje, vaše každodenné potreby kalorické. (Príklad: Muž, ktorý je 200lbs x 15 = 3000 kalórií za deň, žena, ktorá je 130 libier X15 = 1950 kalórií za deň). Možno budete musieť upraviť svoj kalorický potrebu 50-100 kalórií denne by ste stagnovať a nemali by byť dosiahnutie svojich požadovaných cieľov.
Dúfam, že to pomôže von.
Take Care
Jackie
