zúfalo potrebujú stratiť weight
Otázka
-------------------------
Ísť k
Otázka -
som 28 yr žena, ktorá váži 166 libier, som 5-61 /4. Rád by som prísť o 12-15 libier.
Idem na dovolenke v 4wks a chceli prísť okolo 10 libier do tej doby.
Neviem, či by som mal byť sledoval svoje sacharidov alebo príjem tukov, My . najväčším problémom je môj žalúdok, aj to, čo by sa môj príjem kalórií byť, ja minimálny výkon
prosím, pomôžte
Answer -.
HI Laura vs posielam vám informácie, ktoré bolo požadované. Ak potrebujete schudnúť rýchlo Mám nejaké rýchle diéty chudnutie, ktoré fungujú veľmi rýchlo, ale akonáhle začnete opäť normálne jesť budete znovu váhu. Dajte mi vedieť, ak chcete kópiu Mayo stravy alebo 3 dni diétu.
Jediný bezpečný spôsob, ako schudnúť, je v zdravom spôsobe. Prehra 1 až 2 libier každý týždeň je považované za bezpečné a budete udržať váhu off. To umožňuje vaše telo, aby sa prispôsobili novému spôsobu stravovacie a pohybové úrovni.
som jednoducho nasledoval recept na chudnutie pomocou matematiky. Posielam vám informácie, a ak máte problémy určujúci, koľko kalórií budete potrebovať - dajte mi vedieť.
sa tento vzorec pravý a vyskúšaný. Pokiaľ ho sledovať a vykonať úpravy v prípade potreby môžete si pomôcť, ale dosiahnuť nutričné nirvány. Boli zavedené mnohé zložité vzorce pre zisťuje dennej kalorickej potreby. Môj vzorec je jednoduchý a účinný. Vezmite si aktuálnu telesnej hmotnosti alebo ako reálny cieľ telesnej hmotnosti (nahor alebo nadol), a vynásobte ju požadovanú faktora (buď 12,15 alebo 18).
Ak chcete schudnúť, alebo majú pomalší metabolizmus, násobiť hmotnosť 12.
Pre udržanie aktuálne váhu, násobiť svoju váhu do 15.
Ide východiskovým bodom pre zisťuje, vaše každodenné potreby kalorické. (Príklad: Muž, ktorý je 200lbs x 15 = 3000 kalórií za deň, žena, ktorá je 130 libier X15 = 1950 kalórií za deň). Možno budete musieť upraviť svoj kalorický potrebu 50-100 kalórií denne by ste stagnovať a nemali by byť dosiahnutie svojich požadovaných cieľov.
s niektorými zmenami vo vašich stravovacích návykov a cvičenie návyky, môžete byť prekvapení množstvom hmotnosti, ktoré môžete stratiť v mesiaci časovom období. Môžete adverage stráca asi 2 libier každý týždeň bezpečne, takže to nebude trvať dlho, než stratiť váhu.
môžete vykonať niektoré úpravy v potravinách, ktoré jete, ale nesnažte sa stravou. Proste robiť rôzne voľby potravín.
Nevynechávajte jedlá. Jesť tri jedlá denne a dokonca umožňujú seba mať občerstvenie. Stačí si vybrať svoje potraviny s rozvahou. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nesnažte sa odstrániť všetok tuk. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, alebo to začne robiť viac.
Uistite sa, že máte dostatok vápnika tým, že pije odtučneného mlieka alebo obohatený o kalcium pomarančový džús. Piť aspoň 32 uncí vody denne. To pomáha znižovať chuť do jedla a je dobré pre vašu pokožku a vlasy.
Tiež dávať pozor, aby chudnúť príliš rýchlo. Nestrácajú viac ako jedna libra za týždeň, a nenechajte sa odradiť, ak nechcete vidieť výsledky rýchlo.
1. Natiahnuť jedál, aspoň 20 minút alebo dlhšie. Váš žalúdok, úst a mozgu sú spojené a to trvá 20 minút žuvanie pred váš žalúdok signalizuje mozgu, že ste plná. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte jesť pomaly po dobu 20 minút alebo dlhšie.
2. Pitie 8 pohárov vody denne je pre vaše zdravie, vaše bežné strave dôležité a pomáha schudnúť. Voda je potrebná pre metabolizmus uloženú tuku.
3. Urobiť dobrý výber potravín, ako sú pečené kura, morka, ryby, tuniak, chudé šunky, steak, chudé hovädzie alebo hamburger, zeleniny pripravenými bez maslo, hnedá ryža, biela ryža, ovocie - čerstvé alebo konzervovaného bez dodatočných cukru, nízkokalorické želé , bez tuku jogurty, šaláty s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku dresingy, vzduch-vyskočila popcorn, praclíky bez tuku, ovocné smoothies vyrobené s jogurtom, cestoviny 2 oz porcií.
4. Použite snackov múdro. Tu sú niektoré návrhy pre nízkokalorické občerstvenie. Bez tuku praclíky, bez tuku jogurt, vzduch vyskočila popcorn, nízkokalorické želé s nulovým obsahom tukov chladnú bičom, ovocné smoothies z čerstvého ovocia a mrazené jogurty, mrazené hrozno, bez cukru popsicles.
5. Keď idete bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, je tiež vystrihnuté veľa chuti potravín, ktoré jete. Pridajte chuť späť s bylinkami a korením.
6. Zvýšiť váš metabolizmus tým, že zahŕňa niektoré z horiacich tukov potravín a lámanie si jedlo do 4 alebo 5 menších jedál počas dňa. Zahŕňať niektoré katabolické alebo negatívne kalórie potravín. Mám výpisy z týchto potravín, či by vám pomohol von.
7. Negatívne emócie sa bude tiež zasahovať do vášho programu chudnutia. Je ťažké udržať motiváciu schudnúť, keď sa cítite zle.
8. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížiť príjem kofeínu. Kofeín vedie k zvýšeniu inzulínu v tele, ktorý spomaľuje spaľovanie uložených fat.This je jednoduchá chemická reakcia v tele, ktoré môžete zmeniť. Znížte príjem kofeínu o 50% a uvidíme, čo sa stane. Tu je hrubé vodítko na použitie pri pohľade na množstvo kofeínu v súčasnosti brať v: uvarená káva (. 6 oz pohár) - 100mg; Rozpustná káva (6 oz.) - 70 mg; Tea (6 oz.) - 50 mg; Nealkoholické nápoje (12 oz) - (koks, Dr Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Horká čokoláda (1 oz.) - 20 mg a Mliečna čokoláda (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease príjem potravín bohatých vlákien. Pomôžu vyplniť vás rýchlejšie a pomôže všetko jedlo, ktoré jete prejsť tráviacom trakte ľahšie.
10. Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšie kľúčom k zvýšeniu váš metabolizmus a spáli prebytočný tuk.
11. Ak chcete rýchlo schudnúť, nikdy vynechať jedlo. Váš prvý jedlo po prebudení začne váš metabolizmus. Váš metabolizmus potom urýchľuje asi osem hodín a potom sa začne spomaľovať, až pôjdete spať, keď to ide nízky, kým sa prebudiť a jesť a začať cyklus znova. Vynechať raňajky a váš metabolizmus nedostane zahájená až do obeda. Ktorú ste práve minul tri alebo štyri hodiny času spaľovanie tukov. Keď preskočiť jedla počas dňa, váš metabolizmus tiež spomaľuje.
12. Existujú určité veci, ktoré je potrebné sa vyhnúť, keď sa snažia schudnúť, ako je - vo všetkých vyprážaných jedál - nechať pečené, pečené, grilované alebo panvicu vyprážaný použitím spreja netučného. Vyhnite bohaté štiav, omáčok, bohaté dezerty, limonády z dôvodu obsahu sodíka.
13. Skúste vrátane niektoré vlákniny v strave, pretože je veľmi zdravé pre vás a tiež rozširuje v žalúdku a dáva vám plnú pocit.
14. Uistite sa, že máte svoje kalorickej potreby prišiel na to, a tiež držať tuk gramov až na iba 20 percent z celkového denného jedla.
Ak potrebujete pridané informácie - dajte mi vedieť.
Take Care
Jackie
Jackie ďakujem za u pomôcť, plese mi poslať informácie o Mayo a 3 dni diétu, takže môžem majú možnosť.
ešte raz ďakujem u
Odpoveď
HI Laura vs Posielam vám dva rôzne rýchla strata hmotnosti diéty spolu so zoznamom negatívnych nízkokalorické potraviny. To vám dáva na výber, ako chcete schudnúť. Nechcel som vypísať Scarsdale stravy, ale funguje to veľmi dobre a ja som ju niekoľkokrát využila pre seba.
VŠETKY potraviny obsahujú nejaké kalórie, ale to je veril veľa (vrátane niektorých lekárov), že niektoré potraviny zaberajú viac kalórií energie stráviteľná potom kalórií, ktoré sú v nich čo má za následok to, čo sa nazýva "negatívny kalórie efekt ". Čím viac "negatívny kalórie efekt" potraviny, ktoré jete, tým viac môžete stratiť!
V roku 1929, Dr Lindlahr vytvorili zoznam potravín, ktoré on vyhlásil spálených tukov neuveriteľnou rýchlosťou, a ktoré pomohli k detoxikácii organizmu a zvyšuje metabolizmus (skvelé pre tých, ktorí s nízkou štítnej žľazy).
To sú niektoré z potravín na jeho zozname:
Zelenina
špargľa
repa
brokolica
kapusta (zelená)
mrkva
karfiol zeler
čakanky
chilli papričky
uhorky
čakanka
cesnak šalát
cibuľa
papája
špenát
kvaka
cuketa
Ovocie
jablká
brusnice
grapefruit
citróny manga
pomaranče
ananás maliny
jahody
mandarínky
tajomstvo je natankovať na negatívne nízkokalorické potraviny počas dňa a jesť zdravú vyváženú pravidelné jedlo v čase večere.
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť negatívne kalorické potraviny do ranej fáze svojej každodennej strave. Môžete si vytvoriť celý rad ovocných kokteilov či ovocných šalátov na raňajky. Na obed si môžete užiť veľké chrumkavé zeleninový šalát a zahŕňajú 4-oz podiel chudého mäsa zo zoznamu.
Mayo Clinic Diéta:
RAŇAJKY:
1/2 grapefruitu alebo 8 oz nesladené šťavy.
2 vajcia akomkoľvek štýle
2 plátky slaniny
Čierna káva alebo čaj bez cukru
obed:
1/2 grapefruitu alebo 8 oz nesladené šťavy.
šalát a alebo surovej zeleniny (akákoľvek obväz, {nie s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku})
mäso (varené akýmkoľvek spôsobom)
večera:
1/2 grapefruitu alebo 8 oz nesladené šťavy.
mäso (varené nejaký spôsob)
Zelenina (akákoľvek zelená alebo červená, môže byť varené na masle alebo korenie alebo šalát ako je uvedené vyššie)
Čierna káva alebo čaj bez cukru
pred spaním:
(opt) 8 oz paradajková šťava alebo odstredené mlieko
POKYNY:
1. V každom prípade jedla môžete jesť, kým sú plné, a môžete už nie jesť. Musíte jesť minimálne uvedenú uvedené v každom jedle.
2. nič z jedálnička neodstraňujú, zvlášť nevynechávajte slaninu pri raňajkách alebo vynechať šaláty. Je to kombinácia potravín, ktoré horia tuku. Sims 3. Grapefruit je dôležité, pretože pôsobí ako katalyzátor, ktorý začína proces napaľovania.
4. Znížiť na kávu, má vplyv na rovnováhu inzulínu, ktorý bráni proces napaľovania. Snažte sa obmedziť na jednu šálku každom jedle.
5. Nejedzte medzi jedlami, ak budete jesť kombinácia potravinárskych navrhol, nebudete mať hlad.
6. Diéta môže eliminovať cukry a škroby. Tuk netvorí tuk, to pomáha spáliť, takže si môžete smažiť jedlo v masle a používať maslo veľkoryso na zelenine.
7. Nejem zákusky, pečivo a zelenina bielej farby zo sladkých zemiakov. Môžete dvojité alebo trojité porcie mäsa, šalátov alebo zeleniny. Jesť, kým sú plnené. Čím viac budete jesť väčšiu váhu stratíte.
8. Tam môže byť žiadny úbytok hmotnosti v prvých 4 dní, ale môže prísť o 5 libier na 5. deň. Môže dôjsť k strate 1 a 1/2 libry za dva dni, kým nedosiahnete svoj cieľ.
9. DRINK OSM 8 oz pohárov vody každý deň.
Táto diéta je povedal, aby bol kladený na srdce pacientov, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo by-pass chirurgie. VŠETKY nealkoholických nápojov je potrebné strava a bez kofeínu.
nebudete mať: Biela cibuľa, zemiaky, zeler, hrášok, obilnín, mrkva, kukurica, škrobové zelenina, chlieb, rezance, ryža, zemiakové lupienky, praclíky alebo ovocie alebo diéta dresing.
MÔŽETE MAŤ: červená cibuľa, paprika, reďkovky, brokolica, uhorky, zelené cibuľky, listový špenát, kapusta, paradajky, zelené fazule, hlávkový šalát, paprika (bez strukov), majonéza, akýkoľvek syr, párky v rožku, poliať, pravidelná zálievka, zelenina, 1 čajová lyžička orechy, kôpor alebo chlieb a maslo nakladaná zelenina.
Dôležité
POBYT diétu 12 dní a zastaviť po dobu 2 dní
Trojdňový stravy
zázrak diétne práce na chemickom rozpade niektorých potravín na strane telo. To prináša v priemere 1000 kalórií za deň. Dodržujte tieto pokyny:
1. Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.
2. Nevynechávajte jedlá. Sims 3. Piť štyri až osem 8 oz. pohárov vody denne.
4. Pri príprave jedla nepridávajte tuky.
5. Táto diéta by mal byť použitý na tri dni - a následne štyri dni bežného stravovania. Môžete stratil 40 libier. za mesiac, ak sa budete držať na to.
Deň 1
raňajky
Pol grapefruit
1 plátok toast, 2 pl. arašidové maslo
Čierna káva alebo čaj
Obed
pol šálky tuniaka, prostý
1 plátok toast
Čierna káva alebo čaj
večera
3 plátky akéhokoľvek mäsa (4-6 oz. pred varením)
1 šálka fazule
1 šálka repa
1 malá jablko
1 šálka vanilková zmrzlina (musí byť zdravá voľba alebo akýkoľvek iný s nízkym obsahom tuku zmrzlina)
2.deň
raňajky
1 vajce
Polovica banán
1 plátok toast
čierna káva alebo čaj
Obed
1 šálka tvaroh
6 saltine sušienky
večera
2. párky v rožku
1 šálka brokolica
pol šálky mrkvy
Polovica banán
pol šálky vanilková zmrzlina (Healthy Choice)
3. deň
raňajky
5 saltine sušienky
1 plátok syr čedar
1 malá jablko
Black káva alebo čaj
Obed
1 vajíčko natvrdo
1 plátok toast
večera
1 šálka tuniaka, prostý
1 hrnček repa
1 šálka karfiolu
pol melóna
pol šálky vanilková zmrzlina (Healthy Choice)
Dôležité: nelíši niektorý z vyššie uvedených potravín. A áno, s nízkym obsahom tuku vanilková zmrzlina je dôležitou súčasťou každého dňa na túto diétu!
Dajte mi vedieť, ak budete potrebovať pridané informácie.
postarať sa
Jackie
