Diéta /cvičenie na work
Otázka
vďaka za pomoc. tlačený som vašu radu, takže môžem nakupovať, a dozvedieť sa viac o tom, čo k jedlu.
som sa pozrieť na webové stránky ste povedal, aby šiel do.
---------------------- ---
Ísť k
dotaz -
som s nadváhou a cukrovkou. Mám prehliadky každé 3 mesiace. Aj prijať potrebné pilulky. Ja si vybral denné multivitamín a minerálnych látok. Chcem, aby mi telesného tuku až na 13%. Je to 35%. Som 52 rokov starý muž. 6'2 "vysoký. 293 libier.
Pracujem pre vládu testovacom laboratóriu. Smiem dva 15-minútovej prestávky a 1/2 hodiny na obed každý deň.
Miesto sedenie pri svojom stole počas môjho 1/2 hodiny na obed a dvoch 15 minútových prestávok, rozhodol som sa urobiť rôzne formy cvičenia
Tu je to, čo robím ,.
1. Pracujeme v jednoposchodová budova. Namiesto použitia výťahu, ja používam vonkajšie schody (okrem prípadov, keď prší). chodím pomalý, chodiť s mojím prednej časti mojich nôh (nie pat). na vrchole schodisko, som udýchaný po dobu 1-5 minút. horí Moje nohy. robím to aspoň 5x denne.
2. v priebehu prestávok, mám 3 minútach "neviditeľné jumprope" v skladového priestoru. Bare betónová podlaha Ale to je klimatizovaná Nikto okolo Aj jumprope (bez lana, nebude fungovať vo vnútri, nemôže robiť skutočnú jumprope vonku, by spôsobilo sťažnosti od kolegu spolupracovníkmi) ... počítaním 1-2-3, atď. pre každý skok, pracovné ruky, ako by som točí jumprope. Zastavte sa na 60. Počkajte niekoľko minút, chodiť, opakujte pre 60 počkať o niečo dlhšie, opakovanie za 60 získam 20 srdce bije za 10 sekúnd. Opäť platí, že nohy a teraz nohy, vypaľovanie.
Počas obeda som už nazhromaždil zbierku vecí, aby zrušila. Tiež v sklade. Šrot kovových častí, ktoré nemajú žiadne ostré hrany. Ja rameno cvičenia, drepy, kliky od pult, výpady tým, že drží dosku, noha sa tiahne, zvýšenie hmotnosti tým, že robí 10 zo všetkého, vrátane bendovers atď s nízkou hmotnosťou, potom vyššou hmotnosťou, potom vyššou hmotnosťou, potom ťažšie hmotnosti, potom ťažšie hmotnosť, nakoniec naozaj ťažký (nemôže zdvihnúť nad hlavu), kde som robiť 4-5 vyčerpaním. Opäť 10-20 údermi srdca za minútu. Nemám stupnice. Hádanie o 45-50 libier. pre najťažšie
Diéta :. Ním bananna na raňajky, okusujú šalátu po celý deň. Snack je niečo jednoduchého, ako sendvič arašidové maslo, obed je kuracie rezancová polievka, desiatu je niečo jednoduchého znovu, čo vôbec mám k dispozícii, francúzsky štýl fazuľové struky v popoludňajších hodinách. Doma je normálne večera. Čítal som etikety, vyhnúť sa pokiaľ je to možné (strany je výnimka) potraviny, ako sú nealkoholické nápoje (pijem Wylers diétu lemonaid), koláče, sušienky, zmrzlina, sušené rezance (Ramon hrdosť), želé, mrkva, atď
a pomarančová šťava, hroznová šťava, atď.
Môj výber strava je obmedzená. Vzhľadom k štítkov rozpočtu a čítaním. Mám rád brokolicu. Páči sa mi watermellon, ale WOW! to ma nemá rád! Indegestion. (?). Mám rád Mayo alebo zálievka sendvič. NOT odrody s nízkym obsahom tuku!
Nemám dať moc obliekania na mojej šalátu, môžu žiť bez neho. Paradajky sú v poriadku, ale nie je žiaduce. Ryžové koláčiky nerobia to pre mňa. Páči sa mi biela ryža, maslo, ale nie margarín. Mám rád hovädzie a bravčové mäso. V dňoch Som naozaj zaneprázdnený, mám jesť rýchleho občerstvenia. Mám rád malé sendviče, ako Whopper Jr Breakfast je salámu a vajcia biscut. No syr. Na čokoľvek. No želé. Príležitostné hash obočie a niekedy aj hranolky.
Av nedeľu som si zacvičiť v malej telocvični v mojom dome. Hmotnosť dosky, sila nosič, a hmotnosť stroja. Po dobu asi 1 hodiny. Rovnako ako môj syn veku 13, a moja žena. Môj build je ťažký, svalnatý
môj lekári povedať, že som strácal asi 1/2 -. 1 libru váhy za mesiac. Skvelé, ale ja chcem stratiť FAT WEIGHT viac než celková hmotnosť.
Zistil som, že môžem robiť 1-10 minút cvičenia Každú hodinu pri práci; moja sekretárka berie pauzu "dym" každú hodinu. Takže, keď ide von, idem znovu a robiť svoju jumpropeing. Nikto nič nehovorí, ako som im povedal aj ja závislosť; cvičenie závislosť.
Čo iné by som mal robiť? Nemám kedykoľvek k dispozícii po práci na nič iné!
Odpoveď -
Ahoj Davide
Vďaka za Vašu otázku výživy !. Aj čítanie e-mailov a znie to, ako by si mal celkom dobrý cvičením deje. Čo sa týka stravy, mohli by ste mať prospech z rezania späť na akékoľvek fast food. Fast food má príliš veľa cukru a nasýtených tukov, ktorý je veľmi tvrdý na svoje telo a zvyšuje riziko srdcových ochorení.
By ste mali zvýšiť príjem rôznych druhov orechov ako sú mandle, vlašské orechy a arašidy. Orechy majú špeciálne živiny, ktoré pomáhajú udržať hladinu glukózy v krvi zdravé. Skúste hrsť mandlí denne.
Ďalším dôležitým bodom mať na pamäti, s cieľom udržať hladinu glukózy v krvi na zdravé úrovni by ste mali jesť menšie častejšie jedla namiesto toho sa snaží jesť veľké jedlo.
Skúste jesť potraviny, ktoré majú vyšší obsah vlákniny, ako sú fazuľa, ovocia a zeleniny. Tiež obsahovať viac comply sacharidy, ako je hnedá ryža, "celozrnných" ako ovsené vločky a granolového. Tieto typy uvoľňovanie glukózy potraviny do svojho tela pomaly, skôr než v klasoch
K dispozícii je tiež skvelé webové stránky, ktoré si môžete vyskúšať, ktorý obsahuje plány jedlo a rôzne ponuky, ktoré chcem, aby ste vyskúšať. Myslím, že zistíte, že je veľmi užitočné. Odkaz na ňu je http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Hope to pomohlo. Dajte mi vedieť, ak budete potrebovať viac informácií.
Odpoveď
Vážený Davida
, som rád, že ste našli tieto informácie užitočné. K dispozícii je tiež skvelý produkt s názvom Juice Plus, ktoré môžu byť veľmi prospešné pre chudnutie v cukrovka. Obsahuje živiny z čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré môžu pomocník pri chudnutí. Na webových stránkach je pre neho http://www.juiceblend.com Prečo nie skúsiť to po dobu 4 mesiacov, a uvidíte, ako to funguje u vás? Prosím, dajte mi vedieť.
-George Rapitis, odborník na výživu
Plážová svadba s celobielymi kvetmi a elegantnými šifónovými svadobnými šatami
30 pekných stredných účesov, ktoré prichádzajú podľa schválenia gen
Tipy na zníženie nákladov na aplikáciu permanentného make -upu
Ako odstrániť lak na nechty s alebo bez odstraňovača
Ako vyrobiť matný lak na nechty:DIY matné nechty
