Výživa pre mladých športovcov, vysokých škôl bežci
Otázka
Zaujímalo by ma, čo je to dobrá strava pre stredné školy bežec bude. Aké percento tukov, bielkovín a sacharidov by mal príjem bežec. Ďakujem
Odpoveď
Dobrý deň Jared!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Odporúčania pre zdravú výživu navrhnúť 15 až 20 percent bielkovín, 30 percent tuku a 50 až 55 percent sacharidov. Ale všetky sacharidy nie sú vytvorené rovnaké. K dispozícii sú jednoduché a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy patrí cukor, med, džem a nejaké jedlo ako sú sladkosti a nealkoholické nápoje, ktoré sa dostanú väčšinu svojich kalórií z cukru. Odborníci na výživu odporúčajú, aby tieto jednoduché sacharidy tvorí len 10 percent svojho jedálnička. Je to komplexné sacharidy by ste sa mali sústrediť na - škrob v rastlinných potravinách. - Medzi ktoré patrí ovocie, zelenina, chlieb, cestoviny a strukoviny
športovci, napríklad bežca v prospech najmä z nižšou spotrebou pohonných hmôt komplexných sacharidov z dôvodu extra spálených kalórií každý deň. Je potrebné usilovať sa o ešte viac cukrov ako navrhované 50 percent. Môžete jesť (v skutočnosti, môže byť potrebné k jedlu) viac celkového počtu kalórií bez obáv o priberanie na váhe.
Sacharidy sú obzvlášť dôležité v noci pred pretekmi, a to aj pred vašimi dlhé trate alebo prechádzky, ktoré viedli k vašej rasy. To je jeden z dôvodov, prečo mnoho vytrvalostných pretekoch ponúkajú "Pasta stranám" Tú noc predtým. Uistite sa, že piť veľa tekutín deň pred pretekmi, ale drž sa ďalej od diuretík, ako je kofeín (tj. Malinovky). Je to tiež dobrý nápad, aby dovŕšiť svoju palivovú nádrž s ľahkým carbo občerstvenia pred spaním do postele. Môžete tiež zvážiť vstávať v deň preteku, takže môžete mať ľahké, pre-race jedlo. Toasty alebo pečivo spláchol s pomarančovým džúsom 2 alebo 3 hodiny pred štartom pretekov. -., Ale praktizovať túto rutinu pred vašimi dlhé tréningové cvičenia, aby sa ubezpečil, to nie je narušiť váš žalúdok
že to pomôže
-George Rapitis, výživu
http://www.juiceblend.com
