Kofeín, Omega-3 mastné kyseliny, calories
Otázka
Hi! Mám niekoľko otázok. Prvý z nich je, nemá kofeín bolieť vaše kosti? Počul som, že diétne Coke v prebytku je škodlivý, ale je to, že oxid uhličitý, alebo colu, alebo kofeín, alebo aspartam, alebo čo? To, čo je bezpečné horný limit? Tiež si niekto jesť príliš veľa Omega-3 mastné kyseliny? Ním 2 lyžice. z ľanového semienka každé ráno, a ja zvyčajne majú 4 alebo 5 uncí rýb asi 5 krát týždenne. Je to príliš? A konečne, som jesť 1200 kalórií, ale nechcú strácať už na váhe. zvýšil som ho roku 1500 po dobu 2 dní, ale pribral na váhe, a nechcem na priberanie na váhe jeden. Môj priateľ mi povedal, že môj metabolizmus jednoducho musel prispôsobiť. Ak je to pravda, bude moja váha klesnúť späť dole po mojej metabolizmus upraví? Ako dlho by to trvalo? Mimochodom, ja som 16, 5'8 "a 126 libier Vďaka za odpovede na moje otázky, .. Naozaj si toho vážim
Odpoveď
Emily,
áno, kofeín bolo preukázané, že znižuje absorpciu vápnika, čo môže ovplyvniť kosti. kofeín môže tiež pôsobiť ako povzbudzujúci prostriedok, rovnako ako diuretikum. Colas tiež obsahujú významné množstvo minerálneho fosforu. Štúdie ukazujú, že fosfor môžu interferovať so schopnosťou kosti absorbovať vápnik, aj keď je potrebný ďalší výskum. Niektorí predné vedci vápnika veria, že kľúčovým problémom nie je to, čo nealkoholické nápoje obsahujú, ale že zaujme miesto živinami bohatých nápojov, ako je mlieko, ktoré sú nevyhnutné pre kosti.
najlepšie pravidlom je na pitie nápoja, ktoré sú výživnejšie viac času, ako je voda, džús, mlieko, ... atď výskumu vyplýva, že sacie asi 400 mg kofeínu denne, je bezpečný pre väčšinu dospelých . Tu je pár informácií, ktoré vám môžu pomôcť: http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/caffeine.htmland
tiež dôležité, aby zdravé kosti je jesť zdravú dobre vyváženú stravu, ktorá obsahuje vápnik a vitamín D rovnako ako pravidelné cvičenie.
nie ste istí váš dôvod k jedlu toľko omega 3 mastných kyselín vo vašom veku, ale ak ste jedli, že veľa ryby, ľanové semienko nie je naozaj nutné. Môžete sa dozvedieť viac o omega-3 je tu:
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/substances_view/0%2C1525%2C992%2C00.html
Ak by ste mali jesť 1200 kalórií a vy teraz rastie, dať mu čas. Vaše telo sa musieť prispôsobiť novej úrovne kalórií. Len zvýšiť svoje kalórie veľmi pomaly.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
