cvičenie /životný štýl
Otázka
Som 40 s rodinnou anamnézou hypertenzie a srdcové choroby. My hypertenzia (zatiaľ) bola obmedzená na predchádzajúce tehotenstvo, a keď som pod extrémnym stresom. Nie som na lieky práve teraz. Moja váha sa prikradol a hoci nemám neuveriteľne nezdravého životného štýlu Ja potrebné vykonať niektoré zmeny, aby sa stratiť asi 25 libier a získať späť do svojej zdravší ja. Moje triglyceridy sú hraničné vysoká. Kedysi som pravidelne chodiť, ale prešli na denné 45 minút schodiskové lezenie ktorá sa dostane moja srdcová frekvencia a robí mi potiť. To sa teraz stalo súčasťou môjho života a myslím, že som formovanie už. Moja strava nie je strašné, ale rovnako ako mojich starých cvičenie vzory, fungovala pre udržanie menej ako ideálnu váhu. Chcel by som vedieť, aké jednoduché veci, ktoré by som mohol zaviesť alebo odstrániť zo svojho jedálnička naštartovať svoje úsilie chudnutie. Nejem veľa mäsa, ale baví ma zemiaky a cestoviny. Tiež mám rád sladkosti s mierou. Ja som pracoval na ovládacia časť a nechcú zbaviť sám. Ja som len hľadal jednoduchý plán alebo múčky substitúciu, ktoré môžu naštartovať svoje úsilie!
Vďaka
Odpoveď
Michelle,
Hovoril ste, "ja som len hľadal jednoduchý plán alebo substitúcia jedlom, ktoré môžu naštartovať svoje úsilie! " No, mali by ste a 50 miliónov ďalších Američanov chcel poznať odpoveď na túto otázku. Priemysel
Odpoveďou je, že existuje toľko rôznych odpovedí, koľko je ľudí. V ideálnom prípade by sme všetci byť ženatý s dietológom. Potom sa náš manžel, ktorý vie všetko o našich stravovacích návykov, by mohli niektoré konkrétne návrhy.
Váš snahy o kontrolu porcie sú kľúčom k úspešnému plánu. Ale kým sa oženiť s dietológom, alebo sa stať jedným, možno budete chcieť pozrieť do dobrého diétneho knihy. Podľa odborníkov na Tufts University Zdravie a výživa Letter existujú tri veľmi dobrá strava knihy tam vonku: Kategória "Thin pre život" Anne Fletcher (1994)
"silné ženy zostať štíhly" od Miriam Nelson (1998) Kategória "plán kontroly Volumetrics Weight" od Barbara Rolls (2000)
Čím viac toho vieme o tom, čo (a ako) sa snažíme dosiahnuť, tým úspešnejší budeme. Jesť zdravo a cvičenia pravidelne nie sú dočasné snahy o dosiahnutie chudnutie. Diéta a cvičenie sú životné návyky, ktoré musia byť trvalé. Preto je "easy plán Jumpstart" chudnutie nemusí byť najlepším spôsobom, ako sa na to pozrieť.
Tu je môj zoznam "urobiť" položky pre dobrú diétou a cvičením:
- jesť viac ovocia a zeleniny (niektoré v každom jedle)
- držať s "nízkym obsahom tuku" alebo " kĺzať "mliečne výrobky
- jesť viac rýb štáty - vyhnúť s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku občerstvenie, múčniky štáty - nikdy nepite sódu alebo iných cukru nápoje (strava sóda je OK)
- vyhnúť sa vysokým obsahom tuku mäso
- orechy, s mierou, aby dobré občerstvenie štáty - ovocie dezert
- pred návratom do sekúnd
počkajte 15 minút - vypiť celý svoj pohár (non-cukru) piť pred návratom pre sekúnd
- nie snacking medzi jedlami štátmi - ak je to nevyhnutné občerstvenie, jesť nejaké ovocie alebo orechy a niečo
pitie - Nechcem dokonca kúpiť nezdravé jedlo - nie je v mojich skriniach
- cvičenie šesť dni v týždni, sedem, či môžem hojdať to
No, dúfajme, že dostanete niečo z toho, čo som povedal. Je to veľmi zložitá situácia, aby sa dovnútra snažia schudnúť. To je dôvod, prečo Američania utrácajú miliardy dolárov ročne na chudnutie potravín, kníh, piluliek, strojov, apod pozor na podvodníkov, ktorí sa snažia predať vám hadí olej.
Všetko najlepšie a veľa šťastia.
Todd
