Strata váhy; percento tuku /proteín /sacharidov
Otázka
som získal veľa na váhe pri starostlivosti o môjho manžela, ktorý má Alzheimerova choroba. Ja som teraz určí ju stratiť. Vrátil som sa do cvičenia a silový tréning. Bolo mi tiež znížiť svoje kalórie. .. Som 58, váži 160 libier a som 5'5 ", hruškovitého tvaru by som chcel pustiť do aspoň 130 a potom odtiaľ mám vysoký cholesterol - 21.apríla 2004
cholesterolu HDL 256 83 LDL Triglyceridy 146 133. bol som sa snaží jesť v blízkosti 13 porcií ovocia a zeleniny a držím počet kalórií na 1800 alebo menej. som tiež hypoglykemický a získať omámený, keď nemám jesť nejaké bielkoviny pomerne pravidelne. Väčšinu svojho sacharidy sú z celých zŕn Ale ja zodpovedajúce doporučenej% veky Obvykle môj percento tuku je bližšie k 10-15 ako 30 a moja proteín% vek je príliš vysoká -... viac ako 20 percent myslím, že by som sa cítiť lepšie o niečo viac tuku v mojom jedálničku, ale neviem, ako to urobiť rozumne. Nejaké návrhy? i použiteľný program majster Cook Deluxe ValuSoft na výpočet výživy, pretože môžem vstúpiť recepty mám rád a má jedálnička, ktorý bude počítať nutriation o jedle a deň. vidím to ako dlhodobý projekt. je mojím cieľom kalórie za deň dostatočne nízka? Laura vs odpoveď
Laura,
za prvé, najlepším spôsobom, ako odhadnúť, či jete "správny" počet kalórií denne, je tým, čo vaša váha robí. Si schudnúť? Máte hlad po celú dobu? Mohlo by to byť užitočné, ak ste vedel, že svoj kľudový metabolizmus. Potom, teoreticky, je možné spočítať počet kalórií by ste mali jesť. Avšak konečný rozhodujúcim faktorom by; ste schudnúť? a cítite hlad po celú dobu? Ak ste schudnúť za rozumnú cenu (Cítim 1 libra za týždeň je rozumné), potom váš príjem kalórií je dobrá. Ak ste schudnúť príliš rýchlo (povedzme viac ako 2 libry týždenne) a máte pocit, hlad po celú dobu, nemusí byť jesť dosť. Ak nie ste stráca na váhe, môže sa jesť príliš veľa kalórií.
Ak si prajete zvýšiť svoj príjem tukov, skúste pridať nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v olejoch (repkový olej, olivový olej, atď.), Ryby a orechy (všetko, čo nie je zo zvieracieho, kokosu alebo palmového oleja). Živočíšne výrobky (mäso, mliečne výrobky, atď) obsahujú nasýtené tuky a pravdepodobne zvýši váš celkový cholesterol a LDL.
Všetko ostatné, čo robíte zvuky veľmi zdravé. Je zrejmé, že užívate to veľmi vážne a robil domáce úlohy. Držať krok s veľkou námahu.
Všetko najlepšie.
Todd
www.lipid-clinic.com
