Ahoj, vďaka za vašu ...
Otázka
Ahoj, vďaka za vašu pomoc, som začal dnes ráno svoju diétu, budem ísť s ovocím /vegtable diéta pravidelné prechádzky /beží so svojim psom a sit ups /ľahké vzpieranie, ma napadlo, či držím príjem kalórií na asi 900 za deň s pravidelným cvičením id schudnúť lepší?
------ -------------------
Ísť k
dotaz -
Ahoj, ja som asi 20 libier cez váhu pre svoj vek /výška a ja by som rovnako ako k úbytku na váhe navyše, teraz ísť do posilňovne predsa nie je psosible Nemôžem si dovoliť ani môžem dovoliť domáce cvičenie equitment, zaujímalo by ma, koľko kalórií by mal byť podľa môjho každodenného jedálnička, zatiaľ čo ja som diéty? Tiež som sa posadiť /stumick drví po dobu niekoľkých minút niekoľkokrát denne a ísť na prechádzku každý večer prechádzka je ussaly na lesť 20 minútach dlho, ako budem chodiť so svojím psom potom ísť do obchodov v blízkosti a chodiť na chvíľu pred návratom. Som tiež Zaujímate v možnej pôstu tu a tam na dva /tri dni, ako som počul ľudí, ktorí robia to ... Zaujímalo by ma, ty, ako dlho môže niekto ísť len s miskou Ceral v dopoludňajších hodinách? a len voda po celý deň? pretože by to bolo moje jedno jedlo voľby a vody je môj perfered bevrage kdekoľvek. By pôst zapína a vypína cez mesiac spolu s nízkym kalibri diéty a cvičenia Dostávam teraz znížiť svoju váhu vôbec? Rád by som prísť o všetky 20 kíl. tiež to, čo robí dobrá strava skladá? čo môžem a nemôžem jesť? prosím dajte mi vedieť, či mi môže pomôcť vďaka vopred
odpoveď -
Tu je kópia stravy, ktorý odporúčam pre každého :.
našich telách boli v zásade navrhnuté tak, aby jesť zeleninu a ovocie a komplexných sacharidov. Ak sa pozriete na našej štruktúry zuba a dĺžku našich črevách, ktoré boli navrhnuté pre zelenina /ovocie /komplexných sacharidov oveľa viac, než by boli určené pre mäso. Tuk strava s nízkym môže zabrániť 15-20% všetkých rakovín. Všimnite si, nie všetky z nich .... takže budete musieť zomrieť z niečoho.
Nezabudnite, že v 50. rokoch štúdie Framingham, ktorá vyzerala na rizikové faktory vzniku srdcových ochorení, žiadny z 6000 pacientov, ktorí mali cholesterol menej ako 150 dostal infarkt
pokúsim vysvetliť diéta časť podľa nasledujúcich 2 jednoduchých pravidiel :!
1. Eliminovať živočíšny tuk. Z dôvodu toto pravidlo, že vás premení v "vegetariánsky". No jo. Existuje pár vecí dozvedieť sa o to ako robiť, že ste ešte dostať esenciálne aminokyseliny. Sójový proteín má všetkých osem essetial aminokyselín. Ryža a fazuľa majú hlavnú 3 aminokyselín (tryptofán, metionín, lyzín). Ak budete jesť raňajkové cereálie s trochou nízkotučné jogurty, dostanete esenciálne aminokyseliny. V všeobecné "celozrnných" plus strukoviny (fazuľa akýkoľvek), bude vám základy. Vaše telo potrebuje iba 14 gramov esenciálnych tukov denne prežiť a môžete ľahko dostať to zo zeleniny. Tiež som sa vitamín B12, aby ste zistili, I dostatok B12. Aj použitie sójové mlieko na mojom obilnín (a niekedy aj drind 4 oz extra).
Nezabudnite, 1 gram tuku je 9 kalórií. Jeden gram bielkovín alebo sacharidov je 4 kalórií. To je jedným z dôvodov, nemusíte sa obávať, ako veľmi budete jesť v tomto životnom štýle. Môžete jesť, keď váš hlad. Ale ako bolo vysvetlené v Pravidlo číslo 2, nemusíte mať hlad rovnakým spôsobom sú teraz!
2. Eliminovať jednoduché sacharidy. Čo to znamená?
Po prvé, odstránenie jednoduché cukry, ako koláče, cukrovinky, sušienky, popu (pravidelný), džús, atď Inými slovami, ak to chutí sladko, sa mu vyhnúť. Aj toto pravidlo 98% času. Budem mať vzácnu Jelly Bean alebo zmrzlinového /tortu na narodeninovú oslavu, ale vo veľmi obmedzenom množstve a nikdy viac ako raz týždenne. Toto pravidlo je veľmi dôležité zastaviť sacharidov chute môžete hovoriť.
Po druhé, odstrániť spracovaných zŕn. To sú veci s bielej múky /biela ryža, atď Keď spracovať obilia, berú von vlákniny a otruby, ktoré spomaľuje absorbption zo sacharidov. Následne, rovnako ako u jednoduchých cukrov, budete zvyšovať hladinu cukru v krvi rýchlo. To robí vzostup inzulínu, ale bude to často prekročení.
To spôsobuje dva problémy: 1. Ukazuje na lipázy lipoproteínu a spôsobí, aby sa váš cukor na tuk. 2. To spôsobí, že vaše cukru vrátiť nízko a riadiť vás túži viac sacharidov a tým aj celý cyklus začína nanovo. Po dvoch týždňoch tohto nízkym obsahom tuku /žiadna jednoduchá sacharidov stravy, budú tieto chute zmizne. Môžete ešte dostať hungry..in skutočnosť I "pásť" veľa. Jem skoro celý deň, ale podľa pravidiel.
Aké sú komplexné sacharidy? Celé zrná .... celozrnnej, hnedá ryža, kukurica, raž, atď. Ak si kúpite chleba uistil, že je 100% celozrnné. Mnoho "pšenica" chlebov v obchode stále majú bielu múku v ňom. Ak zložky hovoria "obohatený múka" Je pravdepodobné, že je biela múka.
To nie je ťažké sledovať z hľadiska hladu. Je ťažké sledovať z hľadiska, že v našej spoločnosti, 80% potravín (alebo viac), ktoré sú prezentované na vás v sociálnych situáciách sú jednoduché sacharidy a tuky.
To si vyžaduje disciplínu. Ale prišiel som premýšľať o týchto potravín ako jed, pretože sa cítim mizerne.
Výhody tohto životného štýlu:
1. Viac energie
2. Menej úzkosť /depresia Sims 3. eliminuje srdcových ochorení a cukrovky II
4 typ. znižuje riziko rakoviny (nie eliminovať)
5. budete drift do svojho "ideálnu" telesnú hmotnosť, bez toho aby sa zameraním na chudnutie. To môže trvať 6-12 mesiacov, ale to sa stane, keď sú prísne o pravidlách
ostatných zložiek životného štýlu okrem toho, čo jete :.
1. Cvičenie
2. eliminovať kofeín (I nedokončili to ešte, ale som blízko) Tento a všetky stimulanty zvyšujú aktivitu nervový systém, čo má negatívne dôsledky pre vaše srdce. Eliminuje to tiež znižuje úzkosť.
3. meditovať /modlite /uvoľniť svaly.
Atkins nechal 1/4 pravdu. Elimináciou sacharidov, jeho diéta odstraňuje jednoduché sacharidy. Ale vy nemusíte vylúčiť zložité sacharidy ... on sa deje tam. Tiež sám tuku v strave je preukázané, že spôsobuje poškodenie tepny a aby si krv ľahšie zrazeniny bez ohľadu na cholesterolu. Nezabudnite, Dr Atkins mal infarkt pred 2 rokmi, ale povedal, že jeho diéta nespôsobila to!
Ospravedlňujem sa za dlhý udýchaný odpoveď, ale myslím, že to je kľúčom k obezite v Amerike. Sme naložený s jednoduchými sacharidmi a tuky a my sme sa diviť, prečo nemôžeme schudnúť. Nezabudnite, že priemerný Číňan je blízko ideálnej telesnej hmotnosti. Priemerný Američan je obézny. Priemerná čínska jedla menej ako 15% tuku stravou. Priemerný Američan dostane 40-50% kalórií z tuku. Aveage Čínsky sníva o 20% viac kalórií za deň, než je priemerný Američan, ale nie sú tuk!
Teraz, rovnako ako pre cvičenie časť ... walking je v poriadku, ak je to všetko môžete zvládnuť , ale nerobia rovnaký postup deň čo deň. Korenie to trochu. Musíte pracovať sami ... ísť rýchlejšie a ísť dlhšie. Pridajte minútu behanie tam každý raz za čas. Získať sadu ručné činky a urobiť nejaké ramená kadere a ako s tými,
Neodporúčam kompletné rýchlo (nič iné ako voda) vzhľadom na to, že to môže vyčerpať dôležité minerály, ktoré vaše telo potrebuje fungovať , Ak sa chystáte zjesť jedno jedlo denne, jesť mid-day, takže budete mať aspoň dostatok paliva, aby vám cez zvyšok popoludní. Nízkokalorickú diétu, ku mne, by aroun 1200 kalórií za deň, skladajúci sa prevažne z čerstvého ovocia a zeleniny. Postupujte podľa vyššie diétny plán, ktorý som ti dal.
Váhový úbytok je predovšetkým o spaľovanie viac kalórií, než spotrebujú. Veľa štastia!
Odpoveď
To by bolo v poriadku v krátkodobom horizonte, ale za toto ... Váš mozog potrebuje 400 kalórií denne, aby správne fungovali. A potom pridáte prácu všetkých svojich ďalších telesných systémov, plus všetku prácu, ktorú robíte po celý deň, a vy skončíte s väčším deficitom než vaše telo zvládne. Možno by ste mohli urobiť striedajúci dní od 900 kalórií a 1200, ktoré som odporučiť.
