Kalórie concerns
Otázka
Dobrý deň, som v súčasnosti váži asi 160 a som 5'5 ''; ale rád by som k poklesu o 20 libier. Bol som cvičenie po dobu asi jednej hodiny 5 dní v týždni od januára a bol som jesť asi 1500 kalórií za deň, len som nestratil nejakú váhu! Je to veľmi frustrujúce, a ja naozaj neviem, čo mám robiť, tak som 'som znížiť svoje kalórie až 1300 /deň po dobu jedného týždňa alebo dvoch. Je to málo kalórií? Čo odporúčate mám robiť, pretože nič Zdá sa, že práca pre mňa. Vďaka.
Odpoveď
Andrea,
Ak chcete odporučiť niečo osobné, ako je úroveň kalórií musím pracovať s vami one-on-one a vedia oveľa viac o vás a čo presne robíte.
Uistite sa, že ste naozaj sledovať porcie. Mnoho ľudí si myslí, že jesť určité množstvo kalórií, ale väčšinu času jedia oveľa viac, než si myslí. Udržať potraviny denník pre seba, aby zistili, či ste naozaj, kde si myslíte, že ste kalórie-múdry. Ďalšia vec je pozrieť sa na svoj výkon. Uistite sa, že sa snaží kapacity. Ak váš cvičenie sa zdá byť príliš jednoduché nemusí byť dostatočne aktívny. Tiež možno budete chcieť pridať nejaké nové cvičenia tam niečo zmeniť a dostať váš metabolizmus do pohybu.
Aj DO ponúkajú on-line služby, ako sú počítačové nutričné zhodnotenie stravovacieho denníka by ste držať (to by mi povedať, kde ste s kalórií, tuku, bielkovín, sacharidov, atď ...) a ktoré by zahŕňalo osobné odporúčania od seba, ktoré vám pomôžu schudnúť. Môžete sa pozrieť na viac mojich služieb v www.Nutrifocus.net.
Ďakujem,
Kim Tessmer, RD LD
