nestráca weight
Otázka
Otázka: Som 23 rokov stará žena. Bol som aktívny celý svoj život. Aj váži okolo 128 libier a ja som 5'5. Ja len nechcem stratiť asi 8 libier. Stratil som asi 10 libier asi pred 2 rokmi tým, že len zmenou spôsobu, akým som jedol (väčšinou vegetariáni a kurča). Mám trochu viac svalov na mňa, ale teraz mám tento malý Pudge na bruchu a chcem ju stratiť! Bol som mimo pracuje celkom dôsledne za posledných 11 mesiacov. Nemôžem vidieť, že dostať váhu ustúpiť a moje šaty, aby sa zmestili lepšie. Mám pocit, že som priberať na váhe. práve teraz robím 40 minút kardio (spriadanie), 6 dní v týždni a 3 dni silový tréning. Dokonca som občas mám hodinu kardio. Ním celkom dobre .... vajcia alebo trepe v dopoludňajších hodinách .... šalát a morčacie so syrom na obed (niekedy PB sušienky i) ... a na večeru, nejaký proteín s zeleninou a šalátom .. ..dessert bez cukru želé alebo puding. Dokonca som sa snažím jesť každé štyri hodiny ... Napríklad, budem mať šalát s Tureckom a potom 3-4 hodín neskôr budem mať sušienky s PB alebo ovocie. Ja viem, že potrebujem, aby moje hladiny inzulínu v súlade počas dňa. Nenechajte naozaj desiatu a či mám mám kúsok ovocia alebo niektoré pekanových orechov. Nejem nezdravé jedlo, a nie je naozaj jesť chlieb a veci s bielej múky alebo cukru. Aj jesť sacharidy, ale nie príliš veľa. Bol som robil, že cvičenie už po dobu jedného mesiaca a nestratili libru !! Nielen to, ale moje džínsy fit rovnaké. Viem, že to nie je len o číslo na stupnici, ale nie som stráca palcov jeden. Čo by mohlo byť príčinou možné ?? Ja jesť
odpoveď: výborná otázka Márie, a rád, že nemám bojovať s vami o ne súdiť pokroku len na základe stupnice
Tu je to, čo by som považoval ..
robíš kardio /odstreďovania pred silový tréning? Ak áno, to môže byť problém, pokiaľ ide o stratu tuku.
Čo robíte pre svoj silový tréning? sety /opakovanie, cvičenie?
Jesť často je skvelé, by som zamerať na každé 3 hodiny v ideálnom prípade. Tiež, ak budete jesť ovocie jesť nejaké bielkoviny spolu s ním, takže PB (za predpokladu, že je to prirodzené PB) by byť dobrou voľbou.
-zaškrtnite
Www.fitnessxpressu.com
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: ja robím svoju kardio /točiť skôr než ja silový tréning ... je to zlé? a ak je to, prečo? Pokiaľ ide o moju závažia robím ramená (biceps a triceps), hrudník, chrbát, ramená, výpady .... a ja 3 série po 12 opakovaniach s ... posledná sadu Snažím sa dostať k neúspechu alebo len naozaj hard.I jesť všetky prírodné PB a pravdepodobne aj jesť asi 1200-1300 kalórií denne a potom zrejme spáliť asi 400 až 500 kalórií denne cvičiť. Ja jednoducho nemôže pochopiť, prečo som uviazol s nestrácal palca a rovnakej hmotnosti. chcem vypáliť najviac tuku, ktoré môžem .... nejaké nápady na to, čo musím urobiť?
Vďaka Mark
Odpoveď
Ahoj Marie,
V prípade spaľovania tukov je cieľom potom silový tréning je potrebné urobiť ako prvý.
Dôvodom je:
kardio = tuk a /alebo sacharidy upálením
závažia = sacharidov
Ak áno intenzívny kardio a poškodzujú vaše sacharidov obchody, potom ho do váhy, vaše telo je jediným zdrojom sacharidy sa rozobrať svalového tkaniva pre energiu previesť na glukózu (sacharidy). Tak budete pravdepodobne stratí svalovú hmotu.
Pokiaľ ide o váš výživu, s tým, ako ste aktívnejší, by som jesť len to, že trochu na deň, kedy ste nevykonávajú vôbec. Na váš cvičebný dni by som naraziť ju na približne 1500 CAL /min možno ešte o niečo vyššia, ale začínajú okolo 1500.
Ak ste pod tankovanie vaše telo bude zase spomalí metabolizmus ako mechanizmus prežitia.
-zaškrtnite
