Calcium
Otázka
Dobrý deň
, ďakujem za dobrovoľné!
By som chcel prosím vedieť, či môžete mi povedať, ako sa uistiť, že som ' m dostatok vápnika s mliekom a mliečnymi výrobkami bez stravy. Všimnite si, že by som sa rád na pitie sójové mlieko pravidelne, pretože z fytoestrogénov.
Tiež by ma zaujímalo, či vaše schopný odpovedať na skutočnú dávku vápnika na 21 rokov, ktorá nemá konzumovať mliečne alebo príliš veľa mäsa. Hovorím to preto, že si myslím, čísla som nevideli (1000-1500mg) berú do úvahy ľudí, ktorí konzumujú mliečne výrobky, ale problém je v tom mlieka a mliečnych výrobkov sa vápnik z kostí! Neviete, či tieto čísla brať do úvahy?
Ak áno, mali by ste si, že som schopný znížiť túto dennú dávku, pretože by som nemal byť vylúhovanie toľko?
Mockrát děkuji,
Kristina
odpoveď
Vážený Kristina,
neverím, že mliečne výrobky sa vápnik z kostí. Nie som si istý, kde ste počul to, ale som ochotný sa staviť, to bolo sponzorovala PETA, radikálne skupiny, ktorá chráni všetky veci zviera a je proti konzumovať žiadne živočíšne produkty - hovoria veci ako smiešne ako "svojich lekárov len povie, aby ste piť mlieko, takže budete mať chorý a musí vidieť, aby mohli zarobiť viac peňazí ".
ak máte odpor alebo alergiou na mliečne výrobky odporúčam skúsiť doplnok vápnika. Viactiv žuje sú chutné malé štvorčeky karamelové si môžete vychutnať po každom jedle sa dostať do dobrej množstvo ľahko. Tie sú vykonávané vo väčšine drogérií, ako aj iných značiek tabliet vápnika môžete každý deň podniknúť.
Niektoré dobré potravinové zdroje vápnika sú špenát a brokolica, sardinky alebo losos s kosťou a pomarančový džús obohatený a raňajkové cereálie.
v podstate, ak ste náročný žiadne mliečne výrobky je pravdepodobné, budete potrebovať doplnok k dosiahnutiu odporúčaného príjmu na svoj vek.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, môžete stratiť vápnik z kostí, keď vás jesť nadmerné množstvo proteínu na dennej báze, alebo keď máte vysoký príjem sódy, ktorý obsahuje fosfor. Udržať tieto k rozumnému príjmu a pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše kosti silnejšie.
