Dobrý deň, Snažím sa stratiť brušný tuk!
Otázka
Ako môžem stratiť brušný tuk! im bude 18 za 2 mesiace, takže prosím, pomôžte mi .. mám naozaj veľké brucho a ľudia vždy pýtať sa ma, či im tehotná, a im nie to len som si naozaj nafúknutý a mám naozaj veľké brucho plné tuku môže u prosím pomôž mi!!?!?!?
Odpoveď
Hello Alexandra!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. A dali dokopy nasledujúce stravovací plán pre vás, ktorý vám pomôže stratiť nechcené libier. Vyskúšajte recepty zamerané na celkom 1500 kalórií denne. Mix, zápas, a zoštíhlenie!
7 Recepty raňajky
Čokoláda a arašidové maslo Smoothie
V mixéri zmiešajte 3/4 šálky Mrazené jahody, 1/4 šálky s nízkym obsahom tuku jogurt vanilka, 1/2 šálky nízkotučné čokoládové sójové mlieko, a 2 lyžice so zníženým obsahom tuku úplne prírodné arašidové maslo. 355 kalórií
vaječného bielka muffin Melt
Scramble 3 bielkov. Kryt polovica celozrnného anglický muffin s 1/2 šálky špenátu a druhú polovicu s 1 plátok so zníženým obsahom tuku syr čedar; toast, kým syr sa roztaví. Pridajte vajcia a 1 plátok paradajky. 270 kalórií
Berry parfait
top 1/2 šálky s nízkym obsahom tuku grécky jogurt s 1/4 šálky nízkotučného granolového, 1 lyžička slivered mandlí, 1 lyžica medu a 1/2 šálky bobúľ. 303 kalórií
Cinnamon-Apple Ovos
Pripravte 1 paketov prostý, instantné ovsené vločky s 1/2 šálky odstredeného mlieka. Mikrovlnná 3/4 malého jablka, sekané, 1 lyžička škorice a 1 lyžička hnedého cukru. Top ovsené vločky s jablkami a 1 lyžice nasekanej vlašské orechy. 255 kalórií
mexického Egg Scramble Scramble
3 bielky s 1/4 šálky konzervy čiernych fazúľ (opláchnuť a vyčerpaný) a 1 oz zníženým obsahom tuku syr čedar. Top s 2 lyžicami salsy, alebo podľa chuti. 191 kalórií
Peanut maslový bagel
opekať Celozrnné pečivo a potrieme 1 lyžicou so zníženým obsahom tuku all-prírodného arašidového masla. Veko s plátkami z 1 jablko. 335 kalórií
Berry Oblátky
hore 2 celozrnné vafle s 1/4 šálky nízkotučného bieleho jogurtu, 1/2 šálky zmiešaných bobúľ a 2 lyžičky javorového sirupu. 246 kalórií
7 Obed Recepty
Turkey-Avocado Melt
Place 2 až 3 plátky pečená morka, 2 plátky avokáda a 1 plátok nízkotučného korenie jack syr medzi 2 plátky celozrnného chleba. Gril v panvici. 303 kalórií
Penne s feta a sušenými paradajkami
prehadzovať 1/2 hrnčeka varené celozrnné cestoviny s restovanou 1 šálka špenátu a 2 lyžice každý píniovými orieškami a nízkym obsahom tuku feta. Posypeme sekanými kapary a sušenými paradajkami. 378 kalórií
Guacamole Burger
variť vegetarián Burger podľa návodu na obale. Mash pol avokádo s 1/2 šálky salsa. Top burger s avokádovým zmesí; slúži na celozrnné žemli. 396 kalórií
Udon-Tofu polievka
Kombinovať 1/2 hrnčeka varené udon s 1 šálku špenátu a 1 1/2 poháre horúci zeleninový vývar. Pridajte 1/2 šálky kocky tofu, 1/2 hrnčeka nakrájané huby a 1 lyžička sójovej omáčky. 226 kalórií
Špenát flatbread Pizza
šíri 1/3 šálky paradajkovú omáčku na 1 naan. Najlepšie sa 2 šálky špenátu, 1/4 šálky nízkotučného mozzarelou a 1 polievková lyžica slivered mandle. Pečieme pri 350 stupňoch F. kým neroztopí. 366 kalórií
pikantné čierne fazuľa
Cook 1/2 šálky každý čiernej fazule, nakrájané papriky a nakrájanú cibuľu a nasekané 1 Jalapeno v miske s 2 lyžičky olivového oleja po dobu 5 minút. Umiestnite nad varenej hnedej ryže; top s 1/4 avokáda, priečne. 305 kalórií
sekané kurací šalát
Place 3 uncí nakrájané kuracie mäso, 2 lyžice rozdrobené nízkotučný niva, 1/2 šálky nakrájanej uhorky a 1 polievková lyžica nasekanej každý pekanové orechy a sušené brusnice na 2 šálky šalátu. Premiešame s 2 lyžicami zálievkou. 356 kalórií
Ďalšie odpovede na svoje otázky výživy check-out www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
20 najlepších olejov na vlasy pre vaše dokonalé zámky
Očné tipy na vytvorenie dramatického vzhľadu pomocou očných tieňov
Živá mexická svadba s tradičnou kallejoneadou
10 trendových skromných svadobných šiat na vašu romantickú oslavu
10 kreatívnych nápadov na skladovanie hračiek pre domácich majstrov
