Som 6 stôp vysoký a váži ...
Otázka
som 6 stôp vysoký a váži 175lbs.
Po prvé, čo by som chcel vedieť, či je moja váha je proprotionate k mojej výške.
Po druhé, snažím sa zostať zdravý tým, že jej pravdu. To je dôvod, prečo som ti dal podrobný opis potraviny Aj konzumujú na dennej báze spolu s cvičebný časti. Je niečo, čo musím pridať alebo ubrať zo svojho súčasného jedálnička? Je niečo, čo musím urobiť, inak
-------------------------
Ísť k
otázka? -
Ahoj Todd,
som 26-ročný muž na 6 stôp a váži asi 175lbs. Snažím sa zistiť, či tam môže byť niečo o mojom dennom príjme kalórií, že musím vykonať zmenu a bol by naozaj ocenia vašu radu.
Typicky raňajky (6-7 hod) zahŕňa francúzsky toast s vajíčkom a syrom a šálku kávy.
Obed (11-12) sa skladá zo sendviča (Quizno Kuracie Carbonara je to, čo zvyčajne dostanete).
Potom som chodiť do posilňovne (5 dní v týždni) a som na bežeckom páse po dobu 45 minút a spáliť 400 kalórií (400 x 5 = 2000 kalórií /týždeň)
Diner (7-8) zahŕňa misku obilnín, 99% bez tuku jogurt Yoplait a banán (niekedy možno aj pohárik červeného vína taky)
prosím, poraďte mi, či som potrebné vykonať žiadnu zmenu (pridať /odobrať) k mojej stravy.
Ďakujem
odpoveď -.
JASCHA,
Aké sú vaše ciele? Čo chcete dosiahnuť? Aké sú vaše výška a váha?
Todd
Odpoveď
JASCHA
, aby sa zistilo, či vaša váha je ideálne, môžete začať s A "pomer pas-to-hip". Výskum ukazuje, že ľudia s orgánmi "jablko v tvare" (s väčšiu váhu okolo pása), čelí väčšie zdravotné riziko ako tie s telami "hruškovité", ktorí nesú väčšiu váhu okolo bokov. Tu je odkaz na pas-k-moderný pomer kalkulačka (s vysvetlením výsledkov):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Po druhé, len sa pozrite v zrkadlo, bez šiat, a spýtajte sa sami seba, "Vyzerám snáď, že mám zdravé postave?"
Čo sa týka vašej strave, odporúčam vám pozrieť sa na týchto základných zásadách zdravej výživy:
* Jedzte širokú škálu potravín každý deň.
* Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov (živočíšnych tukov) a trans-mastných kyselín (margarín alebo skrátenie).
* Jedzte škálu ovocia a zelenina - až 9 porcií denne. (Http://www.5aday.gov/)
* Jedzte rôzne obilné výrobky, najmä celozrnných výrobkov (komplexných sacharidov).
* Hraničná cukry a nízke potraviny živín s vysokým obsahom cukru, ako je sódu, cukrík , atď. (jednoduchých sacharidov).
* Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne.
* Jedzte zodpovedajúci počet kalórií na udržanie zdravej hmotnosti.
* Zostaňte fyzicky aktívny zostať fit. Cvičenie 30 minút alebo viac po väčšinu dní.
Môžu existovať určité návrhy dietológom by mohol robiť v závislosti na vašej krvný tlak, cholesterol, telesnú hmotnosť, zloženie tela, hladiny cukru v krvi, atď., Atď odborný zdravotnícky pracovník bude musieť urobiť komplexné vyšetrenie, aby sa prispôsobiť diétu špeciálne pre vás. Je zrejmé, že nemôžem to urobiť cez internet.
Stručne povedané, existujú "zdravšie stravy" a "menej zdravej stravy", ale nikto "dokonalé, zdravej výživy".
Aj dúfam, že to pomôže.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
