Jesť right
Otázka
som sa dal na 6 kameni a je 5'2 toto je pokojné veľa, to bolo cez stres v práci buď Niesol som v práci alebo takmer ma zabiť seba tak musel vzdať práce, teraz odišiel s týmto, takže som bol komfort teraz jesť do posilňovne a chcú jesť zdravie, ale majú malý rozpočet a naozaj nie je skvelá kuchárka.
Odpoveď
Dobrý deň, Angela,
Ok, prvý off, musíme sa sústrediť 80% našej pozornosti na potraviny a 20% cvičenia. Jednoducho dostať stravu s cieľom bude mať významný vplyv na vaše chudnutie. Tu sú niektoré návrhy:
1. Začať tým, že drží príjem sacharidov na minimum. Sacharidy sú chlieb, cestoviny, koláče, cukrík, sušienky, cukor, cereálie, sladkosti, atď Skúste jesť nie viac ako 75 gramov na deň. Jesť vaše sacharidy na raňajky a obed a nespotrebúva sacharidov pri večeri i mimo neho. Na večeru, jesť zeleninu a bielkoviny (mäso a vajcia). Ak zatúžite v noci, mať nejaký proteín alebo vegetariáni.
2. Pre cvičenie, chcem, aby ste začať chodiť každý deň. 30 minút dvakrát denne, najlepšie pred jedlom. Nie je rýchlosti chôdze, len voľný chôdzu.
3. Chodiť do posilňovne tri dni v týždni a cvičenie po dobu 30 minút, a to predovšetkým zdvíhanie závaží. Budeš sa musieť naučiť, ako zdvíhať závažia bezpečne, ale chcem, aby ste sa sústrediť všetky svoje telocvični času na zdvíhanie závaží, sa nemusíte starať o kardio práve teraz. Udržujte svoje zvyšky krátka (60 sekúnd alebo menej).
Začnite tu. Dajte mi vedieť, ak máte nejaké otázky.
Základ vášho úspechu!
Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com
