Správa aktuálne hmotnosť: Carb na proteín Fat Ratios
Otázka
Hi Som 17 takmer 18 ročný muž. Som 5'11 140-143 libier. Kedysi som sa trochu cez váhu a ja som za sebou dlhú cestu od tej doby. Myslím, že som v celkom požadovanej hmotnosti. Keby som už stratiť Myslím, že som považovaný za podváhu, ale nechcem, aby získali už Ethier. V poslednej dobe som bol litle orechy asi tak, ako som jesť. Ako som stratil tak veľkú váhu bol hlavne zdržiava od sacharidov alebo atleast zlé sacharidov. Ešte dnes nemôžem prestať starať o sacharidov a čo mám jesť. Myslím, že som na váhe, kde by som mohol byť trochu viac bez toho, čo som jesť a bude môcť využívať niektoré potraviny, ktoré arn't, že pre vás dobré sem a tam, ale ja vyvinuli obrovský vedomie pre tento druh veci. V istom zmysle to dobrá vec, ale na druhej strane jej, že ma šialený obáv o každú vec, ktoré som jedol. Tak som zvedavý na to, ako by som mal ísť o jedle každý deň. Ak by ste mi mohol prebehnúť čo mám jesť na raňajky, obed, večeru a občerstvenie v priemere za deň, ak chcem zostať na váhe som na to by bolo skvelé. Som celkom aktívny človek. Aj zdvihnúť asi 150 až 200 opakovaní 75lbs každý otherday a dni nemám benchpressu Vediem dobrú sumu. Tiež som si 400-500 drví s kľučky a ďalšími domček cvičenie zmiešané každý deň. Práve teraz na normálny deň budem mať Weight Control ovsené vločky na raňajky (I získať kontrolu váhy tie, pretože majú viac vlákniny a bielkovín). Na obed budem mať sendvič na celozrnný a celozrnné pečivo. Zvyčajne sendvič by šunka a saláma, morčacie alebo tuniak. K večeru svojho zvyčajne nejaký druh mäsa, ako je grilované kurča alebo steak so stranami, ako je mrkva a možno aj zemiakov. To je dôvod, však považovaný za veľkú večeru pre mňa, či moja mamka varí niečo, čo sa mi nepáči budem asi len nejaký sendvič alebo ohriať nejaké grilované kurča a jesť len to. Pre občerstvenie jeho zvyčajne veľmi ľahké ako trochou tvarohu, pár mandlí alebo nejaký syr. Myslím, že v normálny deň, kedy nemám pocit, že musím schudnúť Asi som dostať pod 2000 kal!
IES v.
Niektoré dni, ak mám pocit, že som zjedol niečo zlé (snáď mal príliš veľa pizza cez víkend alebo tak niečo), budem asi len skončiť jesť 1000 kalórií denne. Takže ak by ste mi mohli povedať, koľko kalórií, sacharidov a bielkovín možno by som mal jesť denne, ak chcem zostať v požadovanej hmotnosti, ktorý by bol tiež skvelý. Mnohokrat Dakujem.
Odpoveď
Ahoj Steve,
Po prvé, budete chcieť, aby to, či sami, že máte požadované zloženie tela. Môžete vypočítať telesného tuku% (namiesto jednoduchého váženie sami) pomocou iba meracie pásky a našu kalkulačku (je to zadarmo na stiahnutie) - viď doporučené adresy URL na dne mojej odpovede
Potom ste skutočne. voľby, každý z nich môže byť pre vás to pravé.
Buď budete musieť odhadnúť príjem kalórií a sledovať svoje porcie alebo môžete zistiť, čo sacharidy + proteínový sa pomer tuku je pre vás to pravé. Ak zvolíte pomer, budete môcť ignorovať kalórií vec a len sledovať svoj podiel makroživín. To možno vykonať aj pomocou nášho kalkulátora (pozri "Spaľovanie tukov index" URL)
vaše "jesť niečo zlé" Myšlienka je veľmi prirodzené a tam môže byť rôzne riešenia, ako to urobiť v čase ich pobytu na všeobecne "právo "spôsob stravovania. Tieto riešenia sú napríklad tieto:
1. Otočiť diétny plán.
2. Prejdite na občasným posty, zvlášť potom, čo svoje "upisovacími" dni. Výskum ukázal, že tento druh pôstu je pre vás dobré. Pre jednu vec, to spomaľuje starnutie.
3. Jesť svoje sacharidov, a spáliť je taky (pozri "Carb Rotácia URL), podrobnosti
Odkazy:
telesného tuku% kalkulačky
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (s download)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (on-line)
kalórií výpočet príjmu pre mužov
http://dietandbody.com/article1091 .htmlSkipping raňajky (prerušované pôst)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Carb otáčania
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat Horiace Index
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
výber potravín (všimnite si, že február neutrálne spaľovanie tukov Index aroung 1 až 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan~~HEAD=dobj /keto_index.html
