Získanie svalovej ...
Otázka
Dobrý deň. Ďakujeme, že ste si urobili čas na moju otázku. Som 20 rokov, 5'2 "a 112 libier. Som celkovo celkom malý rám, však, moja matka a ja sme mohli naše váhu v našich bokov. Stratil som 25 libier pred 2 rokmi (strednej škole som vypil LOT piva a nikdy jedli právo, a navyše som nikdy uplatnená). z robí to, zvýšil som tuku a celulitídy rástla v zadnej časti nôh ( "brašne"). cvičím 4-5 krát týždenne .. 30- . 40 minút kardio a 10-15 minút silový tréning (leg press a tak pre moje hornej časti nôh, aby sa pokúsila vybudovať nejakú svalovú hmotu)
Tu je problém: aj jesť asi 1200-1300 kalórií denne normálny deň. me je:
raňajkový 1/3 šálky vaječné bielky s 1/2 plátkom šunky, plátky banánu, a šálka odstredeného mlieka
desiatu Veľký šalát s uhorky, papriky, banán korenie krúžky, a grilované kura s ľahkým olejom a octom
snack Apple alebo hrozna
Dinner- grilované kurča so zelenými fazuľkami a bočné šalát
Snack- ryžový koláč a jablko
nie som sa snažia schudnúť, len chcem, aby bolo možné sa dostať tónovaný. Som si vedomý toho, že je nemožné, aby tón konkrétnych oblastí, ale som hľadal akúkoľvek radu, ktorá by mohla byť schopný mi pomôcť.
mám naozaj žiadny tuk nikde inde .. Len na zadné nohy a boky.
Odpoveď
Hej Shell,
milujem svoj jedálniček. to je perfektné. Prial by som si, keď mi bolo 20 rokov, bol by som jedol, že dobre. Jediná malá zmena by som urobiť, je pridať nejaký zdroj bielkovín na vaše posledné jedlo dňa. Ryža tortu a jablko sú obaja sacharidy. Možno budete chcieť vymeniť ryžový koláč pre niektorých tuniak, alebo nízkotučného syra reťazca. Ale to je minimálne zmeny - strava je naozaj dobrý. Kalórií sú priamo v rozmedzí rovnako.
Znie to, ako by ste sa chceli tón na zadné nohy a boky. Svalový tonus je funkciou množstvo tuku ", ktorým sa" v hornej časti svalu. Menej tuku, tým viac je skutočný sval je viditeľný pod kožu, vytvárať "tónovaný" vzhľad. Tak, aby si tónovaný, musí byť tuk odstránený. A ako ste povedal, že je nemožné, aby na mieste znížiť v jednej oblasti špecificky. Ak tomu tak bolo, potom pisári by mal chudé prsty, a ľudia, ktorí mrmlal žuvačky by mal vyziabnuté tváre.
Ak je vaším cieľom zmierniť boky a nohy, a
1. Tón je úložný funkcia tuk z tých
2. Nemôžete mieste znížiť tým, že pracuje práve túto oblasť
Potom sa musíme zamerať na kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning v kombinácii s nízkokalorickú diétu vytvoriť využitie tukov. A to je to, čo sa zdajú byť robiť. Teraz je tu len jeden ďalší faktor, a to je čas. Dajte mu čas, Shell a tuk príde off. Môže sa to zdať, ako by sa zdrží, takže buďte trpezliví.
Dobrým meradlom pokroku v tejto oblasti tela je kúpiť (alebo nájsť vo vašom šatníku) džínsy, ktorý je len trochu pohodlný. Vyskúšať ich na raz týždenne. Vzhľadom k tomu, tuk na bokoch a nohách klesá potom džínsy sa hodí lepšie.
Nebojte sa o budovanie toľko svalov v tejto oblasti. tam je veľa dobre tónovaný sval skrýva pod tuku a len čaká vyjsť von. 4 až 5 dní cvičenia s kombináciou kardio a silový tréning bude zabezpečené, že je tam
Pokiaľ ide o možnosť, že toto ukladanie tukov je "genetická", alebo niečo, ktorý je riadený dedičnosťou -. Aj don 't si to. Gény tvoria iba 25% vplyvu má človek nad jeho alebo jej telesnou hmotnosťou a ukladanie tukov. Druhým 75% je to, čo človek robí na každodennej báze. Táto skutočnosť bola preukázaná v mnohých štúdiách jednovaječných dvojčiat.
Držať krok výživu a cvičenie, a dať mu čas. Hovoril ste, že nemáte tuk nikde inde na tele, takže teraz sa tuk začne odíde z vašich bokov a nôh. Nejedná sa o rýchly proces, ale som si istý, viete, že keď ste boli úspešní pri strate 25 libier!
Best of zdravie,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com
