6 weeks
Otázka
OTÁZKA: Ako môžem prísť o 20 libier za šesť týždňov. je mi 19 a 205 libier
ODPOVEĎ: To je pomerne rýchla strata hmotnosti a nemám naozaj odporúčame, aby pre svoje zdravie. Mali by ste sa zamerať na postupnej strate hmotnosti, pretože inak by ste sa ocitnete získať ju späť, na rovnakom mieste budúci rok.
Zameranie na vysokým obsahom vlákniny, celozrnné sacharidy, ovocie a zeleninu, chudé zdrojov bielkovín, a tuk zo zdravých zdrojov, ako sú orechy a ryby.
mali by ste tiež získať nejaké mierne cvičenie. To vám pomôže efektívnejšie využiť kalórií, ktoré jete a riadiť viac sval a menej k ukladaniu tukov.
Za účelom udržania svoju váhu s miernym cvičebný program, ktorý by musel jesť asi 3300 kalórií za deň. Ak chcete schudnúť môžete znížiť toto späť na asi 2300 - Ja by som navrhnúť jesť menej. Za každých 10 libier pustíte si môžete znížiť svoje kalórií asi 150 - .. 175 kalórií denne, kým nenarazíte vaše chudnutie cieľ
Dúfam, že to pomôže
-------- - Sledovanie ----------
OTÁZKA: Ja nechápem, môže u zlomiť to z hľadiska dokážem pochopiť
odpoveď
Dobre, pre vašu telesnú hmotnosť I odporúčajú jesť asi 2300 kalórií za deň, aby sa schudnúť. Budete musieť počítať kalórie z etiketách výrobkov a pod
Napriek tomu by ste mali jesť obilnín a pečiva, ktoré majú celozrnné ako prvé zložku a majú asi 4 g vlákniny alebo viac v jednej porcii. Mali by ste jesť 4-6 porcií ovocia a zeleniny denne. Tie by mali dostať vaše bielkovín z kurčaťa, rýb, orechov a zeleniny a strukovín.
Zakaždým, keď stratíte 10 libier potom znížiť množstvo kalórií jete asi o 150. Takže keď vaša váha klesne na 195lbs pokles váš denný príjem kalórií na 2150, keď sa dostanete dole k 185lbs potom jesť 2000 kalórií. Pokračujte v tom, že až sa dostanete k hmotnosti chcete.
Keď dosiahnete svoj cieľ 155lbs. Potom začnú jesť asi 2500 kalórií denne znova tvrdiť, že váha, stále so zameraním na druhy potravín navrhujem vyššie.
Ak máte záujem o dobré chudnutie produktu /programu som zistil, že dobré spoločnosti s vedeckým prístupom na báze. Môžete sledovať video na http://www.thebraincode.com/reset a znovu kontaktovať ma, či máte záujem o tento prístup.
Dúfam, že to pomôže.
