Mnoho z nás si chce užiť deň vďakyvzdania bez toho, aby sa potom cítili prehnane plní alebo nepohodlní. Dobrou správou je, že je úplne možné jesť všetky svoje obľúbené jedlá a udržať si prehľad o svojich zdravotných cieľoch. S trochou ďalšej úvahy a prípravy, môžete mať Deň vďakyvzdania, po ktorom túžite.
Nevynechávajte raňajky
Prvý krok k zdraviu šťastné vďakyvzdanie:Jedzte raňajky. Mnoho ľudí sa rozhodne vynechať raňajky (a obed), rozhodli sa obmedziť, pretože neskôr budú jesť veľké jedlo.
Ale posledná vec, ktorú chcete urobiť, je preskočiť akýkoľvek jedlo pred večerou. Keď vynecháte jedlo, kým sa začne večera, budete tak hladní, že sa nakoniec prejedete a budete sa cítiť nepríjemne. Najlepším spôsobom, ako sa pripraviť na hodnotnú hostinu, je raňajkovať na živiny. Potraviny plné chudých bielkovín a vlákniny sú najlepšie, pretože udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni a pomôžu vám cítiť sa plnšie dlhšie.
Tu je niekoľko receptov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu začať deň správne:
Zostaňte hydratovaní
Táto rada je užitočná vo váš priemerný deň, ale je to obzvlášť užitočné na Deň vďakyvzdania. Mnoho potravín, ktoré jeme na Deň vďakyvzdania, má vysoký obsah sodíka a tukov. Voda vám pomôže vypláchnuť telo a zmierniť nadúvanie.
8 kreatívnych spôsobov, ako piť viac vodyVyskúšajte nový zdravý recept
Keď myslíte na Deň vďakyvzdania, pravdepodobne si predstavíte lesknúcu sa morku, krémová zemiaková kaša s kúskom masla, zlatohnedá plnka, krehký jablkový koláč preliaty vanilkovou zmrzlinou ... A na tom nie je nič zlé! Pre väčšinu ľudí, nie je na škodu si občas dopriať.
Keď som to povedal, ak hľadáte niečo ľahšie, pozrite sa na tieto príručky pre niektoré prirodzene chutné a úplne zdravé jedlá na Deň vďakyvzdania:
Ak jete viac, ako ste plánovali, zbaviť viny. Máte dovolené jesť jedlá len preto, že sú vynikajúce. Deň vďakyvzdania je len jeden deň, po všetkom!
Spomaľte a vychutnajte si
Toto je jeden z najľahších spôsobov, ako si užiť sviatočné jedlo bez toho, aby ste to museli prežiť. Len tým, že budete jesť pomalšie, spotrebujete menej kalórií. Ak jete príliš rýchlo, môžete ľahko jesť za bodom plnosti. Jesť pomaly, však, dáva vášmu mozgu čas prijať signál z vášho žalúdka, že je plný.
Spomalenie vám tiež dáva šancu oceniť jedlo pred vami. Jedzte teda pomaly a jedlo skutočne ochutnajte, namiesto toho, aby ste ho pokazili. Dajte vidličku medzi sústa a poriadne si vychutnajte každé sústo jedla. Vychutnajte si všetky chutné veci, ktoré jete.
Ako spomaliť stravovanieZačnite s aktívnou rodinnou tradíciou
Pridajte na oslavu svojej rodiny novú fyzicky aktívnu tradíciu. Keď sa skončí Deň vďakyvzdania, zaradenie prechádzky do rodinnej tradície môže byť skvelým spôsobom, ako uzavrieť dovolenku. Chôdza je ďalšou príležitosťou pre vás a vašu rodinu, aby ste spolu urobili niečo zábavné. Tiež vám dáva šancu stráviť jedlo po takom veľkom jedle. Kým sa dostanete domov, môžete mať dokonca priestor na dezert.
Zdravotné výhody chôdze ako cvičenia
