úbytok hmotnosti, bez toho, aby Gallbladder
Otázka
som mal môj žlčník odstránený pred 5 rokmi, predtým než má to Odstránil som stratil 15lbs. Mala som dieťa v roku 2004 a neboli schopní stratiť váhu navyše, že som na seba. Cvičím minimálne 5 dní v týždni aspoň hodinu kardio každý deň a silový tréning aspoň 3 dni v týždni po dobu jednej hodiny. Ešte som strácať váhu a ja som robil to po dobu 3 mesiacov. Nejem veľa tučných jedál a majú iba 1 12 oz sódu za týždeň. Prosím, pomôžte
Odpoveď
Shequetha, ste na správnom mieste za Vašu otázku! Chápem, že musí byť veľmi frustrovaný, že ste nezískali žiadne výsledky z vašej tvrdej práce a úsilia. Blahoželám vám k prevzatiu zodpovednosti za svoje zdravie a chudnutie, a že vy vlastne cvičenie! To je polovica bitky priamo tam, je stále niekto vykonávať a pokúsiť sa jesť zdravo!
Teraz, vráťme sa k tomu, čo sa skutočne deje. Mám veľmi dobrú správu pre vás - môžem vám povedať, že nie si nejaký "hračka prírody", ktorí jednoducho nemôžu stratiť 1 lb vôbec ..... tam je niečo, čo (alebo veľa vecí), že nie ste robí správne. Áno, to je skvelá správa, pretože tento problém je úplne riešiteľný! Ak ste robili veci správne, toto cvičenie plán by mal mať budete veľmi spokojný teraz, ale pretože ste získali nulové výsledky, potom viem iste, že nie ste robiť niečo úplne v poriadku
Poďme cez kardio !: 1 hod /deň x 5 dní v týždni je LOT, a ak nie ste dostať výsledky, potom nesmiete robiť to dosť intenzívne. Chôdza na príležitostné tempom na bežiacom páse alebo chodníka sa nebude pomelie ju. Musíte byť veľmi ťažké dýchanie, potenie veľa, a nie je schopný pokračovať v veľa z konverzácie (ak môžete chatovať na váš mobilný telefón alebo kamaráta vedľa vás, je to príliš pomalé). Môžem vám zaručiť, že vaše intenzita nie je dosť, takže odporúčam H.I.I.T., krátky pre vysokou intenzitou intervalový tréning. Koncept je veľmi jednoduchý, a tie sú skutočne bude páčiť to, čo počujete, pretože som ti to povedať, aby robiť menej kardio čas, ale intenzívnejšie. Začínate na ľahkú warm-up tempe počas 3-5 minút, kým ste sa práve začína meniť svoje dýchanie a začínajú rozbiť svetla pot (alebo sa cítite veľmi teplý, takmer pot). V tomto bode, zvýšiť intenzitu na stroji (Stairmaster, bežecký pás, atď) až niekoľko bodov. Pokračovať v tomto tempe po dobu 1 minúty. Ak sa po 1 minúte si schopní udržať sa v tejto rýchlosti, zvýšiť intenzitu opäť ďalšiu úroveň alebo 2, a ďalej po dobu 1 minúty. Ak ste veľmi udýchaný na konci tohto, potom GOOD, to znamená, že ste našli svoju "zónu", a po ňom minútu, budete okamžite znížiť úroveň intenzity naspäť niekoľkých zárezy do pôvodného warm-up úrovni pre "využitie" fáza 1-2 minút. Akonáhle máte pocit, že ste chytil dych (stále budete dýchať trochu ťažké, ale nie z dychu), potom budete okamžite zvýšiť intenzitu späť na úroveň "zóna" (najvyššia úroveň, ktorú znesie po dobu 1 minúty, ktorá vás privedie k bodu out-of-dych pocit na konci to). Opäť platí, že okamžite znížiť úroveň intenzity niekoľko zárezov, takže si môžete chytiť dych.
Proste pokračovať v tejto yo-yo s vysokou intenzitou /stredne nízkou intenzitou pre 1 minútových intervaloch každý. Niekedy mám robiť 1 minútu bláznivých vysokej úrovni, a potom 2 minúty obnoviť (obnova neznamená zastaviť, ale len robiť kardio na oveľa nižšej úrovni, aby sa chytiť dych). Zistíte, že na prvý pohľad môže byť len schopný robiť 30 sekúnd s vysokou intenzitou, ale po týždni alebo tak, uvidíte svoju toleranciu rozvíjať, takže môžete skutočne skončiť robiť to celú minútu alebo dokonca 90 sekúnd vysoká intenzita. Robiť tento HIIT školenia bude šok vaše telo a tuk bude topiť off. Odporúčam rozjazde sa 30 minút na svojom prvom zasadnutí. Nebojte sa, 30 minút HIIT tréningu bude 5 x účinnejšie ako chôdza v pomalom tempe stredne po dobu 1 hodiny. Menej času, ale len intenzívnejší je kľúčom! Každý týždeň môžete pridať 5 minút do vášho celkového času, kým váš celkový čas dosiahne 45 minút za jedno sedenie za deň. Jedna hodina tréningu HIIT je veľmi pokročilých, a len som to, keď som dostať na preteky, takže nechcem, aby si to od začiatku, alebo by ste mohli skončiť s vážnym zranením, vyčerpanie, bolesti svalov, atď. ... budete musieť vybudovať na to, ok?
ok, váš silový tréning --- 3 dni je v poriadku, ale že by mal byť váš rock-bottom minimum za týždeň. Skúste zvýšiť na 4-5, a uvidíte úžasné rozdiely. Keď som sa zvýšiť svojej hmotnosti od 4 až 5 dní v týždni, vidím rozdiel počas 3 týždňov a ja stratí veľkosť nohavice! Áno, bude to znamenať, že dramatický, ale tie musia byť konzistentné, takže majte písomný denník. Vážne, ak nechcete ho poznačte, budete si často myslia, že pracujete viac než v skutočnosti sú. To sa mi stáva stále - myslím, že som vypracoval veľa tomto týždni, len aby videl, že som urobil len 3 tréningy .... to sa stáva aj tým najlepším z nás, takže nemajú pocit, že je to divné k napísaniu tejto veci dole. Ver mi, že vás prekvapí, a budete mať absolútnu vedecký dôkaz, že ste vlastne robil všetky tréningy, ktoré tvrdia robiť. To trvá len 10 sekúnd písať vo svojom kalendári, W-hrudníka /tris, zápisy z HIIT (tie sú moje Skrátený pre váhy a Kardio) C-30.
Tiež, keď hmotnosť jazdnej súpravy, sú Trénujete len malý svaly, alebo ste školenia veľké zložené svaly? Tréning zložené cvičenie zlepší vaše výsledky 75% (drepy, ťah, výpady, hrudník bench press, vojenský tlače). Prejdite na www.oxygenmag.com a prečítať si o zložených cvičenie
Diéta :! Nesmiete jesť veľa tučných jedál a minimálne sóda, ale to neznamená, že vaša strava je zdravá! Vyzerá to, že je potrebné veľa pomoci v tejto oblasti, a znovu, webové stránky len som dal vám pomôže naplánovať zdravšie voľby. Všeobecne možno povedať, jesť 5 malých jedál - asi 300-400 kalórií naraz. Každé jedlo by malo mať zeleniny, malé porcie komplexných sacharidov (1/2 šálky ovsených vločiek, 1/2 zemiakový, 1/2 šálky celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža, 1 šálka fazule /strukovín) a štíhle zdroje bielkovín 20- 40 g (ryba, kuracie /morčacie prsia). Tiež, aspoň 1/2 galónu vody denne (kryštál svetla môže pomôcť!)
To všetko, a ja vám zaručí výsledky. Prosím, skúste to po dobu 1 mesiaca, a písať ma späť, mi hovorí, ako by ste mali ísť na nákupy kúpiť menšie nohavice ....
Crystal
