Proteín Supplement a príjem kalórií advice
Otázka
Hi Dan
som po nejakom poradenstvo v oblasti výživy a prípadných doplnkov môžem použiť na pomôcť s mojím novým rokom tréningového režimu. Keby som vám údaje o mojej prvej. Som 31yr rokov Muž vážiaci 176 libier a 5 stôp 9 palcov vysoký. Moje telo% tuku sa pohybuje okolo 27%.
Bol som silový tréning po dobu asi 2 roky, asi 3-4 sedení týždenne a ja tiež urobiť kardio cvičenia aspoň 3-4 krát týždenne. Moje hornú časť tela a nohy sú v poriadku, ale mám vek starý problém extra pneumatiky okolo môjho pása. Dôvodom Myslím, že je fakt, že nemám piť alkohol väčšinu víkendov a keď sa snažím jesť čo zdravo ako je to možné v týždni som nechal som sa cez víkendy, kedy spolu s alkoholom mám tendenciu k jedlu, alebo liečiť sám na odber preč.
vždy som bol vedomý môjho pása a nedávno držal potraviny denník jednoducho vidieť, koľko kalórií, bielkovín atď nemám jesť.
Po celý týždeň som asi jesť o 2000 kalórií denne (čo by som si predstaviť, nestačí budovať svalovú s mojím silový tréning). Môj problém je, že som čítal toľko o potrebe zvýšiť kalórií budovať svalovú hmotu, čo zase bojuje tuku, ale tiež chcem stratiť tuk, takže báť jesť príliš veľa!
S mojou váhou prší Nikdy som nepoznal čo použiť, pokiaľ ide o proteínových doplnkov apod tak neboli nikdy použitý nič.
Ešte jedna vec. Robím svoju silový tréning v čase obeda a kardio tréning po práci okolo 6 hod
Čo by som chcel vedieť, je :.
A) približne koľko kalórií, a príslušný proteín, tukov, sacharidov atď hodnoty aj by som mala brať do stratiť svoj tuk a získať svaly
b) počul som, že vy by ste mali naozaj sa dopĺňa s proteínom, ale bojím sa, že vysoké carb trasie môže mi pribrať na váhe, ak nechcem to tak, aký typ bielkoviny mixu (ak existuje) by som mal vziať.
c) Ak sa mi vziať proteín (alebo akýkoľvek iný doplnkov vám poradí), kedy mám je potrebné vziať do súvislosti sa, keď som trénovať.
d) ak sú najlepší čas k jedlu dal môj tréningový režim.
Veľmi sa ospravedlňujem za dlhý udýchaný vysvetlenie .. naozaj dúfam, že vás dokáže odpovedať aspoň niektoré z mojich otázok.
vďaka moc za váš čas čítať to a teším sa na správy od vás.
Všetko najlepšie
Jamie
odpoveď
Ahoj Jamie,
Ako ste sa zmienil, a dúfajme, že sú si vedomí, ste trochu nadváhu podľa BMI (index telesnej hmotnosti) pri 26; 25 a viac trpia nadváhou. Telesného tuku percent, je tiež vysoká (muži 20-39 by mala byť v rozmedzí 8-20%).
Hmotnosť okolo stredu je jasné znamenie, inzulínovej rezistencie, ktorá je spôsobená tým, že jej mnohých jednoduchých sacharidov potraviny /nápoje , Alkoholu podľa toho, ako má 7 kalórií na gram. Keď pijete vyhnúť občerstvenie, ktoré idú spolu s ním!
Začiatok znižovaním alebo vyhnutie sa všetky potraviny vychádza z bielej múky, ako vdolky, bagety, chlieb, praclíky ... Tiež vyhnúť sa všetkým nealkoholických nápojov (aj strave ), cukrovinky, francúzske požiare, čipy, a pečivo všeobecne. Striktne vyhnúť vyprážané potraviny. Uistite sa, že raňajkové cereálie obsahujú menej ako 10 gramov cukru a viac ako 5 gramov vlákniny.
Po druhé, zníži svoj príjem ovocia do 2 porcií denne a jesť tie v dopoludňajších hodinách. Zvýšiť svoj low-škrobu high-príjem vody vegetarián aspoň 5-9 denne. Patrí medzi ne letné squash, brokolica, karfiol, paradajky, avokádo, šaláty, uhorky, špargľa, kapusta, cibuľu a zeler. Jesť škrobnatých zeleninu rovnako, len pri nižších quantities- sladké zemiaky, sladké zemiaky ...
Sacharidy sú vaše energetické potraviny, jesť v dopoludňajších hodinách a na obed. Obed môže byť tiež proteín jedlo. Večera by sa mala zamerať na zeleninu a bielkoviny (pred 6-6: 30). Tiež jesť dve desiaty medzi raňajkami a obedom, obedy a večere. Tie môžu zahŕňať hrsť vlašských orechov alebo mandlí s ovocím alebo zeleninou, na cereálne tyčinku (Kashi GoLean alebo Luna bary sú dobré), obyčajný jogurt zmiešané s čerstvým ovocím ... Vyvarujte sa ovocie na dne a už zmiešané yogurts- veľmi vysoká v cukre.
Jedzte celozrnných pre komplexné carbs- ovsené vločky (nikdy instantné), Pumpernickel, 100% kameň mletej celozrnné, quinoa, bulgur pšenica, pšeničné bobule (Blízky východ a fantastické Potraviny sú dve veľké značky pre obilné zmesi), a dlhá zrná hnedej ryže.
Nikdy jesť potraviny, ktoré obsahujú hydrogenované oleje alebo s vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup. Používať olivový olej, repkový olej alebo kokosový olej na varenie. Losos je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ako sa melie ľanové semienko (veľký nad jogurt alebo obilnín). Nikdy nepoužívajte margarín, skracovanie a znížiť späť na masle.
Pre B &C-proteínové koktaily môže pomôcť obnoviť sval a pomáhajú udržiavať rast zdravého tkaniva. Existujú rôzne proteínové prášky, ktoré môžete použiť na splnenie svojich cieľov. Niektoré z nich sú vysoké priberanie na váhe prášky, ktoré majú vysoký obsah kalórií a sú určené len pre vážne hmotnosti trénerov. Mali by ste byť schopní nájsť značku nižší obsah kalórií (100), rozsah a cukor, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám. Použitie srvátkový proteín-je ľahko stráviteľný a používať svoje telo. Vezmite pred alebo bezprostredne po tréningu.
Musíte sledovať dobrý silový tréning program. Budovanie chudé hmoty trvá odporu cvičenia. To pomôže zvýšiť váš metabolizmus a znížiť množstvo telesného tuku spolu s správnej výživy. Pozrite sa na miestne posilňovne a požiadať o radu trénera.
Lastly- v aktuálnom stave je potreba 2700 kalórií na udržanie. Môžete získať až 160 asi 8 týždňov sa mierne cvičenie a zmeny stravovacích návykov jesť 1720-1800 kalórií (môže sa líšiť človeka k človeku). Vaša cvičenie frekvencia je dobré, vidieť, že tréner a upraviť svoj program.
Všeobecne možno väčšina ľudí si to s 40-50% komplex sacharidov (celozrnných výrobkov a zeleniny), 20% tuku a 20% bielkovín. Možno budete musieť upraviť trochu as you go. Prosím, drž sa ďalej od vysokým obsahom bielkovín diéty! 5-9 zelenina, ovocie 2, 2-3 zrná, 2 proteín, voda ...
Ak máte záujem, mám nejaké užitočné predmety na chudnutie (Prechody výrobkov) mojich webových stránkach.
Veľa šťastia,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
