Program Cieľ
Otázka
Som 45 rokov starý muž, nefajčiar. Som 5 '10 "a 226 libier. V mojej nedávnej ročný fyzickej, Dr. ma chceli dať na cholesterol a krvný tlak lieky. Presvedčil som mu, že by som mal vyliečiť problém (moja váha) a nie liečiť symptómy (krv tlak a cholesterol. Ten stanovila cieľ s hmotnosťou 170 libier. v 6 mesiacoch. aby sa tomu budem musieť prísť okolo 1/4 lb. každý deň. je to cieľ dosiahnuteľný? Tu je "moje" plán útoku :
V ráno asi hodinu, ja pretiahnuť, behať, robiť rozcvičku a zdvihnite závažie Pri obede, mám asi 15 min anaeróbnych aktivít večer idem veľmi svižne po dobu asi 20 ... min. Môj problém v minulosti bola moja strava;. jesť príliš veľa nezdravé jedlo, keď som prišiel domov z práce a predtým, ako som išiel do postele teraz sa budem snažiť jesť nič okolo 6 hodín mojej stravy v am /obed je väčšinou ovocie a zeleninou. My večeru je problematika, že budem musieť pracovať. ja som jedol "akýkoľvek" zdravé jedlo, že moja žena pripravuje a vyhnúť sa tým s vysokým obsahom tukov /sacharidov. mám 4 malé deti a jeho ťažké sa dostať ich do jesť dusenú zeleninu po celú dobu.
Prosím, dajte mi vedieť, čo si myslíte!
Odpoveď
Hi Duane,
1/4 libra deň je obrovský úsek! Spoločný prijímaný úbytok hmotnosti 2 libry za týždeň. Viac ako 2 libry týždenne je považované za krach diéty a všeobecne vedie k strate hmotnosti znovu získať. Trvalá strata hmotnosti je dlhodobý zdravotný goal- je to najlepšie!
Nenechajte sa odradiť aj keď !!! Asi 90 až 99% všetkých ľudí s vysokou hladinou cholesterolu môže priniesť ju do dvoch mesiacov s dobrými stravovacími návykmi. Kľúčom je tu znížiť cesta späť na jednoduchých cukrov, nasýtených tukov, a to najmä trans-tuky (hydrogenované oleje). Pre HBP sledovať sodík nízky obsah sodíka je menšia ako 140 mg v jednej porcii.
Znie to, ako ste na správnej ceste s ovocím a zeleninovým consumption- natáčanie pre 5-9 deň, až do 13, ak je to možné s prevahou zeleniny. Zamerať sa na nízkych škrob s vysokým vodným zeleniny, ako zelené squash, brokolica, špargľa, karfiol, paradajky, avokádo, zelené fazuľky, šaláty, zeler, uhorky ... použiť skutočné celé zrná, ako ovsené vločky a hnedá ryža, pričom sa zabráni /výrazne znižuje chleby (zahŕňa vdolky a bagely). Prísne vyhnúť sa všetkým biela múka výrobky a čokoľvek s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu alebo hydrogenované oleja v zložkách!
Ak sa vám páči cereálne vzhľad pre menej ako 10 gramov cukru a 5 gramov alebo viac vlákniny. Nadbytok cukru poháňa hladiny inzulínu up, konzistentné vysoká hladina inzulínu môže riadiť produkciu cholesterolu. Udržujte cukor dole!
NO vyprážané potraviny!
Použite chudé bielkoviny (menej ako 10 gramov tuku, 4,5 gramu nasýtených tukov, 95 g cholesterolu za 3 unce porcie). Ryby, najmä losos, je skvelá voľba. K večeru vyhnúť sa sacharidy a používať bielkoviny a zeleninu.
Použiť olivový olej, nikdy skrátenie (trans-tukov). Ak vaše žena pečie cukroví a taká požiadať ju, aby použiť maslo namiesto tuku. Margarín je tiež veľký nie (trans-tukov). Ďalší dobrý olej pre použitie cez šalátov alebo dusenej zeleniny je konopný olej (omega-3 je). Skúste vyfrézovanou ľanové semienko cez jogurt alebo cereálie (omega-3 sa a vlákniny). Omega-3 oleje sú veľmi užitočné pre vysoký cholesterol.
Doplnenie môže tiež pomôcť, na mojom webe je dobrým doplnkom cholesterol pomoc. Diéta je kľúč, môže pomôcť doplnkami, nevylieči.
Nie som odborník cvičenie, ale môžem povedať, že získanie štíhle hmotnosť (sval) výrazne pomôže schudnúť tuk! Aerobik (30 minút) sú tiež dobré pre vaše srdce a chudnutie. Vďaka mierne cvičenie (4x týždenne) môžete jesť asi 2100 kalórií denne a splniť svoj cieľ v asi 28 týždňov (2 libry týždenne).
Myslím, že ste na správnej ceste. Len tak ďalej a nenechajte sa odradiť. Váhový úbytok sa časovo ste získali po dlhú dobu, to nie je len spadnúť ...
prosím spýtať, či máte ďalšie otázky,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
