podváhou dieťa
Otázka
Hi! My deväť rokov starý syn je veľmi aktívny a atletický, robí gymnastiku a balet 6-8 hodín týždenne. On je veľmi tenká a pediater sa vždy snaží dostať nás dať väčšiu váhu na ňom (on je v súčasnej dobe 55 "a 59lb). Nie je to neccessarily vyberavý, ale jednoducho nezdá sa chcieť obťažovať s jedlom. Máme sedieť down večera 4 krát týždenne, a on len hrá s jeho jedlom a tvrdia, že to nie je hlad.
Niekedy sme naozaj pracovať na získanie ho do jedla a on získa libru alebo dva, ale potom sme slack off na dotieravých ho a znovu zváži ukáže, že on stratil váhu, ktorá získal. Nejaké nápady?
Tiež sa zdá, že všetky nutričné dieťa radu som čítal zahŕňa rezanie kalórií a tuku zo stravy, aby sa zabránilo * * hmotnosť získavajú. Má podváhy povedať, že je dovolené jesť všetky tie zakázané potraviny, ako je sóda, chipsy, maslo, slanina, tmavého mäsa, atď?
odpoveď
Hi Laura,
áno, váš ped. má pravdu! Ak má podváhu cez jeho detstva, môže skončiť s nedostatkami neskôr v živote, ako je zníženej hustoty kostnej /hmotnosť, znížili chudé tkaniva, malé varhany, slabý imunitný systém, atď .... cestou k náprave tohto stavu? On potrebuje zvýšiť svoje kalórií prostredníctvom zdravej, kalórie a živiny husté potravín. Ja mu to odporučilo jesť slaninu, hamburgery atď, pretože to bude len spôsobiť nezdravý tuk zisk, rovnako ako mastné šmuhy príčina a plakety na linku svoje krvné cievy a srdce (áno, dokonca aj vo svojom mladom veku), rovnako ako zvýšenie jeho riziko vysoký krvný tlak, diabetes a rakovina. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s touto situáciou je mu často malá mini-jedla alebo občerstvenie po celý deň. Jedlá, ktoré obsahujú bude každodennej strave orechov, prírodné arašidové maslo (Bez stužených olejov .... prečítať etiketu!), Chudé hovädzie mäso (drvenie, alebo nakrájané na pásiky zábavné, aby mohol správne žuvať), ľanové semienko olej, olivový olej (môžete použiť tieto ako zálievka), proteín trasie s čerstvým ovocím (mám rád štíhle telo od Labrada .... by som použil 1/2 balíčka na porciu kvôli jeho veku), 1-2% mlieka a dokonca aj niektoré syrové kocky. Hoci syr môže byť vysoký obsah nasýtených tukov, vrátane niekoľkých kociek syra alebo syra reťazca môžu pomôcť pridať do svojich denných kalórií (a oni predsa majú vápnik, železo, atď), ale obmedziť iba na 1 oz za deň. Jeho strava by mala zahŕňať aj čerstvej zeleniny a ovocia, takže sa mini-šaláty s niektorými chudé bielkoviny hodil (tvaroh, kuracie prsia, alebo chudé hovädzie rezančeky) a použite prvý za studena lisovaný EVOO alebo ľanové semienko olej spolu s octom ako obväz. Drž sa od komerčných šalátových zálievok (príliš veľa sodíka a ďalších plnív). V zásade by mal byť jesť vyváženú zdravú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín, a keď jej mini-jedla po celý deň, bude to zabezpečí, že sa mu dostane všetky svoje živiny. To je najlepší spôsob, ako získať chudé , zdravé svalové tkanivo, nie je nadbytok telesného tuku. On potrebuje veľké množstvo bielkovín a zodpovedajúcich zdravých tukov (nenasýtené), okrem vlákniny, zeleniny a ovocia. Mladí pre-mladiství a dospievajúci muži majú pomerne vysoké požiadavky na bielkoviny počas tejto dôležitej fáze svojho života, takže sa uistite, že jeho strava obsahuje toto! Kudos na výkon .... bude to poskytuje skvelý základ pre jeho telo v najbližších rokoch! Nenechajte znížiť na tom .... len zvyšujú jedlo, trochu na čas v rôznych jedál rozložené po celý deň.
