wieght
Otázka
Vážim 154 libier a bol som premýšľal, koľko priemerný kcal musím vziať v deň, aby som si udržal súčasnú váhu?
Odpoveď
Richi,
To je veľká otázka. Odpoveď je jednoduchá a zložitá zároveň
Jednoduchá odpoveď je, že pre udržanie aktuálne váhu, nesmiete spáliť viac kalórií, než si vziať alebo vziať do viac kalórií, než môžete spáliť .; na pamäti, že existuje 3500 kalórií v jednom libru.
Tiež Nemôžem vám povedať presne, koľko kalórií, ktorý je pre vás v jeden deň, pretože vaše každodenné potreby kalorické meniť zo dňa na deň na základe vašej úrovne aktivity a druhy činností a cvičení robíte.
pár vecí, ktoré majte na pamäti.
1. V dňoch cvičíte, snažte sa byť čo najpresnejšie s koľko kalórií spálite a pamätať na kompenzáciu týchto kalórií, keď budete jesť ten deň.
2. V dňoch nemáte cvičenie, vaše telo nepotrebuje toľko kalórií, takže vaše jedlo plán by mal zodpovedajúcim spôsobom zmeniť.
Jeden posledný tip pre vás. Vidím, že chcete zostať na 154 libier, ale ja odporúčam pri pohľade na hmotnostnej triedu, skôr než sa sústrediť na jedno číslo.
Tým, že sami seba rad hmotnosť pre prácu s, môžete dať svoje telo na potrebnú flexibilitu potrebuje, pretože vaša váha bude kolísať zo dňa na deň a po celý deň.
napríklad dáte si celý rad 149-159 libier. To je päť libra voľnosť v zisku alebo straty. Týmto spôsobom môžete psychicky sa pripraviť na rade nad /pod 154 a vedieť, čo je potrebné urobiť, aby sa späť do zlatá stredná cesta. To bude tiež dať určitú flexibilitu okolo špeciálnych akciách a sviatkoch, kde nemusí byť pod kontrolou potravín a môžu chcieť márnotratnosť málo.
Pri kontrole vašej hmotnosti, nie je nutné vážiť sám seba viac ako raz za týždeň; len raz za týždeň, je dostačujúca. Vyberte si deň a čas a aby to tak zostalo. Najlepšie je prvá vec, ktorú ráno po prebudení a po použití toalety.
Dúfam, že to pomôže.
