Priberanie na váhe pri diéte?
Otázka
Ahoj, ja sa zdajú byť priberať na váhe pri diéte. Začal som vedľajších písania sa všetko, čo som jesť po dobu jedného týždňa, aby videli, čo môj príjem údržba bude. Vzal som túto sumu a odpočítať 15%, aby moje chudnutie zdravý, som plánoval svoje jedlo na začiatok raňajky s najväčšou jedlo dňa a ako deň pokračuje každým jedlom dostane o niečo menší. Beriem do 6 jedál denne čarodejnice je 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% tuku. Začal som používať niektoré doplnky s a na nahradenie jedla na použitie počas day.I am netrénujete, že veľa a začal experimentovať s vibračnou tréningového stroja. Po 2 týždňoch po tejto stravovacie programe s nie veľa cvičiť, ale zachovaním naozaj zdravé i Zdá sa, že priberanie na váhe, urobil som chybu, neberie svoje mesurments keď som začal, ale je to naozaj pocit, ako by som stratil somethings a vidím, že v mojom odevy, robím niečo zle, alebo je to možný, že moja váha zostane rovnaký, ale ja som stratil nejaký tuk percento?
Odpoveď
Dobrý deň, Laura vs na to, čo ste povedal, to znie, ako by si stratil telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty základe.
Teraz, ak to tak je, nebudete vidieť veľký rozdiel na číslo na stupnici, ale pocítite to v spôsobe, akým vaše oblečenie cítiť a vašu zvýšenú energiu.
nebojte sa, že ste ešte predtým vziať vaše merania. Vezmite ich teraz a pozrieť sa na váš pokrok každé 4 týždne alebo tak nejako s meraním. Čo sa týka rozsahu, môžete naozaj len hodil ju. Ale ak musíte poznať číslo, potom váži len seba samého raz týždenne (v rovnaký deň každý týždeň a najlepšie v ranných hodinách, keď ste prvýkrát prebudiť).
Som mal podobnú skúsenosť pre vaše kam som potreboval stratiť váhu. Myslel som, že som stratil veľa na váhe, pretože som išiel dole 4 veľkostiach nohavíc a 2 veľkostiach košeľu. V skutočnosti som len stratil 13 libier, keď som bol zvážený u lekára úradu (2) rôznych mierkach.
Tak som to pochopiť.
Uistite sa, že váš príjem sacharidov je dostatočné pre vašu úroveň aktivity. Ak ste naozaj citlivé na niečom, mali by ste byť schopní sa dostať preč s 60% sacharidov. To je preto, že vaše telo využíva sacharidy, nie bielkoviny, ako primárny zdroj energie. Uistite sa, že sacharidy sú zložité a že ste zahrnuli dostatok zdrojov vlákniny rovnako. Jednoduché sacharidy sú v poriadku, ak to nie je biele, spracované potraviny, ako je biela ryža, biely chlieb, biele cestoviny, atď
Jedna posledná vec. Niekedy to trvá dlhšie ako 2 týždne, aby skutočne vidieť rozdiel vo vašom tele okolo stráca len hmotnosti vody. Pozrite sa, kde ste 6-8 týždňov odteraz a urobte nastavenia na základe týchto výsledkov.
Dúfam, že pomôže.
