Som 25 rokov starý muž. Aj ...
Otázka
Som 25 rokov starý muž. Som 6 stôp vysoký a váži 172 libier.
Aká je celková suma kalórií musím konzumovať na dennej báze.
Tiež som dont potrebovať schudnúť, stačí stratiť telesný tuk.
prosím o radu.
Odpoveď
Hi JASCHA
posielam ti štandardný formulár, ktorý si môžete vytlačiť prísť na svoje dennej potreby kalórií. Spáliť tuk, budete musieť zvýšiť svoj metabolizmus. Priemysel
počet kalórií, ktoré potrebujete sa vypočíta podľa úrovne činnosti, ako aj podľa veľkosti tela. Základné dennej energie, alebo kalorický požiadavka je daný bazálny metabolizmus (BMR) - energie potrebnej na udržanie telesných funkcií (teple, udržiavanie srdcovú činnosť, tvorby nových buniek, a tak ďalej) v kľudovom stave. Kalorické požiadavky sú do značnej miery geneticky určené a sú všeobecne v rozmedzí medzi 1000 a 2000 kalórií denne. Avšak, s aktivitou spálite viac kalórií. Cvičenie zvyšuje BMR. Chronická diéty znižuje rýchlosť metabolizmu.
Jednou z príčin nárastu telesnej hmotnosti Suzanne bola jej sedavý spôsob života. Ona už mala svoje každodenné plávať cvičenie udržať sama tvar a efektívnejšie spaľovať kalórie. Nedostatok cvičenia sa znižuje množstvo kalórií spálila pri sedení a študovať. Na strednej škole v skutočnosti jej telo účinnejšie využité kalórií po celý deň, pretože jej ranné cvičenie. Pri plnení rovnakú činnosť (štúdium), teraz spotrebováva menej kalórií ako ona pred rokom.
Ak chcete určiť správny počet kalórií pre vaše individuálne potreby, pridajte bazálnej potreby kalorické na kalórií potrebné na podporu fyzickej aktivity, ktoré sú zapojené do. Zisťuje bazálnej potreby kalorické je jednoduchý. Znásobiť svoje ideálnej telesnej hmotnosti o 10, ako je uvedené v nasledujúcej rovnice:
10 x _______ ITV = _______ bazálnej kalórií
Next, určiť vašu úroveň aktivity: sedavý spôsob, stredne alebo namáhavá. Ako pravidlo, telesná činnosť miernej intenzity horí menej ako 200 kalórií za hodinu, umiernené medzi 200 a 300 kalórií, a namáhavé popáleniny viac ako 350. Pre sedavým spôsobom života, ako napríklad Suzanne je a Eric je v budúcom rovnici vynásobíme IBW o 3 . pre miernu úroveň fyzickej aktivity-light jogging, plávanie, jazda na bicykli, veľa chôdza-násobiť IBW od 5. pre namáhavej fyzickej aktivity po dobu minimálne 45 minút denne štyrikrát týždenne, vynásobte ideálnu telesnú hmotnosť o 10.
3, 5 alebo 10 x ________ IBW = ________ činnosť kalórií
Pred pridať dve čísla, Všimnite si, že je to bonus pre tých, ktorí vykonávajú usilovne. Povedali sme si, že Suzanne predošlá cvičebný program mal efektívnejšie pomáhal jej telo spaľovať kalórie. Osoby, ktoré vykonávajú usilovne na pravidelnom základe nielen získať viac kalórií za libru ideálnej telesnej hmotnosti; získajú navyše pridať kalórie za každú minútu každodenného cvičenia. Beh 45 minút denne, štyrikrát týždenne, priemery asi 25 minút každodenného cvičenia. Ženy, ktoré sa kvalifikujú na bonus môže pridať 8 kalórií za minútu každodenného cvičenia. Muži môžu pridať 10 kalórií za minútu každodenného cvičenia
8 alebo 10 x ________ minút cvičenia = ________ tréning kalórií
Teraz pridajte všetky kalórie potrebné na udržanie svojej ideálnej telesnej hmotnosti :.
___________ bazálnej kalórií
+ __________ kalórií aktivity
+ __________ tréning kalórií
= ___________ celková denný kalorický treba
Ak zistíte, že toto počet kalórií zdá vysoká a tým k priberaniu na váhe, váš metabolizmus môže byť znížená z dôvodu chronickej diéty, časté výkyvy váhy, alebo pôstu.
Jackie
