Kam srvátky?
Otázka
Richard
srvátkové bielkoviny sa zdá byť populárny a všetky zdravej výživy ho na sklade.
Je to len pre tých, ktorí chcú hromadne ako doplnok k ich pravidelná diéta, alebo je to náhrada jedného jedla? Niektoré stránky hovoria, že to pomáha pri chudnutí rovnako.
Nesnažím sa hromadne, pravý opak. Som 53 a už celkom svalnatý, rád by som sa dostať viac roztrhol tak povediac, a to najmä v oblasti brucha.
Som zvýšil kardio, kde nemôžem robiť a už znížiť späť na tukov a sacharidov, ale nie som stratí (alebo získavajú).
mám nejaký úspech s yougurt k zníženiu nadúvania, možno keby som miešal yougurt sa srvátkou v dopoludňajších hodinách pre smoothie?
Veľa značiek tam taky. Čo by ste odporučili ak ste odporučil?
Vďaka!
Odpoveď
Srvátkové bielkoviny je najlepšie používať priamo po tréningu k urýchleniu živín do svalov. Po dokončení tréningu, vaše svaly sú kričí na bielkoviny. Ak budete jesť kurča, vaše svaly nedostanú proteín ihneď, pretože váš žalúdok musí najprv rozbiť kurča dole, a to nejakú dobu trvá, že proteín sa dostať do krvného obehu. Srvátková bielkovina je ľahšie a rýchlejšie stráviteľné. To je to, čo to je pre.
Získanie "trhal", je len otázkou spaľovanie telesného tuku, takže môžete vidieť svaly pod kožu. Mali by ste znížiť sacharidov a tukov, zvýšiť množstvo bielkovín a zelenej zeleniny, ktoré jete, a robiť veľa kardio navyše k normálnej silový tréning rutina. Jo, a žiadny alkohol. Ever.
Srvátkové bielkoviny je dobré, ak sa snažíte pridať hmotu (budovať svalovú hmotu), alebo ak chcete mať malý kokteil po tréningu na podporu svalovej opravy. Ale nezabudnite počítať tie kalórie. Ak užívate v 600-CAL chvenie po tréningu, potom ste porážať účel všetky tieto kardio.
Konkrétne informácie a krok za krokom pokyny, ako schudnúť a byť zdravý, navštívte moje webové stránky pre všetky druhy podrobnosti o správnej výživy, výživa, cvičenie, vzpieranie rutiny a ďalšie.
a čo je najdôležitejšie, uistite sa, že si stiahnuť svoj voľný eBook, "Rickovi 18 tipov pre zdravé chudnutie. "
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Ako upozornenie, že nie som lekár alebo zdravotnícky pracovník. pred zavedením niektorý z mojich odporúčaní, prosím, požiadať o radu svojho lekára.
