Spustenie čerstvú stravu
Otázka
Dobrý deň. Volám sa Sean a som 21 rokov. Som Pozrieme chcete začať nový cvičebný program a spolu s tým musím dobrá strava. Ja už som fyzicky fit, meranie na 5'7 a 165 libier. Mojím cieľom je dosiahnuť niečo medzi 175-185 libier. Chcem budovať svalovú hmotu, málo alebo žiadny tuk, zatiaľ čo môžem byť stále schopný sa pohybovať rýchlo, byť agilné, podmienené a všestranný pretože som školenia pre MMA a futbal. Tiež samozrejme ja chcem jesť čisté, ale chcem, aby sa zabránilo potraviny, ktoré spôsobí pupienky, pretože mám citlivú pokožku. Čo by mala moja strava skladá? Ako by som mal plánovať svoje jedlo celý deň? Akékoľvek užitočné doplnky by ste navrhli?
Odpoveď
Sean, predovšetkým svojou úprimnú ospravedlnenie za meškanie. Dlhý príbeh krátky som mal nečakaný osobný problém zúčastniť sa a nemal prístup k počítaču. Opäť Ospravedlňujem sa za čakanie a trpezlivosť.
Pre svojho jedálnička by ste sa mali snažiť jesť asi 6 jedál denne, prísť na jedle každé 3 hodiny. Raňajkovať behom 30 minút po prebudení každý deň. Nikdy by ste nemali vynechať jedla.
Odštartovať udržanie svojho sacharidov a bielkovín v pomere 1-1. Tuk by mal byť na pomere .5. Takže ak si váži 180 zjesť 180 gramov bielkovín a sacharidov a 90 gramov tuku. Dáva zmysel? Uvedomujem si, že neváži 180, len som použil ako príklad.
Vyhnúť sa všetkým jednoduché a spracované sacharidy, ako je biela múka, cukor, bielu ryžu. Stick s komplexnými škrobovej sacharidy, ako je celozrnný chlieb /cestovín, hnedá ryža, quinoa, ovos, sladké zemiaky. A vláknité sacharidy, ako je brokolica, špenát, špargľa, kel.
Pre vášho tréningu chcete dvíhať ťažké v rozmedzí 10-12 opakovaní budovať svalovú hmotu.
Vyberte si váhu, ktorá spôsobí, že zlyhal v 12 opakovaniach. Pre viac komplexný plán odporúčam Jim Stoppani svojich zástupcov do veľkosti, ktoré môžete nájsť zadarmo založiť na Bodybuilding.com
Jim je popredný odborník na kondíciu. Tento plán tiež prichádza s na zákazku stravy. Najlepšie na tom je, že je zadarmo.
Čo sa týka doplnkov vás vyzývavo chcete použiť pre srvátkové bielkoviny a následné cvičenie. Usilovať sa o 25 gramov pred tréningom a 30-40 gramov poštou. Pre obdobie po tréningu srvátkové /kazeín zmes je tou najlepšou voľbou. Ja osobne odporúčam optimálnu výživu je 100% Srvátka zlatý štandard. Páči sa mi to, pretože je jeho primárnym zdrojom je srvátkový izolát (90% bielkovín podľa hmotnosti) a je za dobrú cenu. A 2 lb vaňa pobeží vám 27-30 dolárov.
tiež obsahovať kreatín do svojho doplnok liečby. Kreatín monohydrát je osvedčený doplnok. Môžete si vziať 5 gramov písať cvičenia. Ďalšou možnosťou, aj keď je drahšia, kreatín HCL. To môže byť rozpustený v 2 gram dávkach. Najlepšie monohydrát za svoje peniaze je Nemec robil Creapure.
Ďalšie doplnky budete chcieť zahrnúť sú multivitamín a rybí olej. užiť dávku multi s raňajkami a večerou s rybím olejom.
Majte na pamäti, že ak ste školenia pre MMA chcete byť štíhla po objemné. Prejsť do režimu online a porovnať niekoľko stíhačiek, ktoré sú svoju výšku, aby videli, čo váži.
Dúfam, že to pomôže von a zase mi ľúto čakania. Ak budete potrebovať ďalšiu pomoc, neváhajte sa dostať späť do kontaktu.
25 chutných mrazených dobrôt
Vysvetlený postup starostlivosti o suchú pokožku:Prostriedky a produkty pre suchú pokožku
61 extra skvelých strihov Pixie pre ženy na vyskúšanie
Ako sa prestať dotýkať vlasov a prečo by ste mali?
53 Efektných odtieňov zázvorových vlasov, ktoré je potrebné zaujať:Fakty o zázvorových vlasoch
