silový tréning strava
Otázka
hello aj bolo povedané, že potrebného na získanie 20 libier svalovej hmoty musíte mať 3 gramoch na corbhydrates pre každú libru vážite ... je to úplne presné? .... Môže u Prosím o radu ... val
Odpoveď
Hi Val,
Síce nie som oboznámený s rovnice, ako je tento, ja vám povedať 3 g sacharidov za libru nedáva zmysel. Ak si váži 200 libier, znamenalo by to jesť 600 gramov sacharidov, čo zodpovedá 2400 kalórií. To by svoj jedálniček pravdepodobne 90% sacharidov!
Je možné, že 3 gramy na kilogram dáva väčší zmysel (3 x 90 kg = 270 gm sacharidov = 1080 kalórií). Zhruba polovica váš príjem kalórií zo sacharidov, je to dobré vodítko.
Ešte dôležitejšie je, s cieľom získať svalovú hmotu, budete musieť dbať na zvýšenú bielkoviny ... ale nie moc.
Vzhľadom k tomu, sval je len asi 20% bielkovín, libra svalu (454 g) obsahuje asi 90 gramov bielkovín. Roztiahnite 90 gramov von cez týždeň, a vy musíte len asi 15 gramov denne dodatočné postaviť jednu libru svalu týždenne.
Nakoniec som si istý, že viete neočakávať sval rast zázračne tým, že jej viac proteín! Cvičenie budovať svalovú hmotu sú absolútne nevyhnutné!
Laurie
