Výživa a odbúravanie tukov
Otázka
som mala dieťa pred 10 týždňami cez cisárskym rezom. Počas tehotenstva som získal 40lbs. Začína moje tehotenstvo u 130lbs. a končí v 170lbs. V súčasnej dobe som na 138lbs. Mám tiež 2 roky starý. Na aug.6th som začal potraviny denník a znížiť svoje kalórií 11 - 1200 cal /deň spolu s 30min kardio a silový tréning s činkami, sit-ups, push-up, atď. Ja odhaduje, že skôr seká môj príjem kalórií na 1200 /deň môjho kalorického príjmu bola asi 3500 - 4000 /deň. Moja strava sa skladá z prostého ovsené vločky s odstredeného mlieka, desiata, obed je buď kuracie prsia so šalátom (hlávkový šalát, paradajky a uhorky s tad olejom a octom) a alebo celozrnný chlieb s morčacie prsia a šalát alebo nejaký druh zeleniny , Večera je kura nejaký druh dusenej zeleniny a hnedá ryža. Moje občerstvenia sú granolového tyče alebo vegetarián alebo ovocie. Tiež som piť nič iné ako vodu, o 65-78oz. z toho. O mesiac neskôr svojej strave je rovnaký, ktoré sú zahrnuté Aj viac kalórií a môj tréning sa skladá z hodiny kardio, ako intervaly na eliptické alebo na bicykli a silový tréning. Išiel som od 137 jedného týždňa až 143 budúci týždeň a teraz moje súčasná váha je späť na 138. Ak niekto mal robiť to, čo robím to vyzerá, ako keby chceli stratiť oveľa väčšiu váhu, alebo by som mal povedať tuk teraz čo robím zle, alebo je moje chudnutie jednoducho ísť o normálnu "zdravé" štandardu a bude to trvať ma asi 6 mesiacov stratiť 20 libier. Som stále veľmi odradiť, ale ja sa nevzdám, pretože som veľmi odhodlaný. "
Odpoveď
Ahoj Amy,
Gratulujeme vám k novej dieťa! Umožňuje päsťou začať tým, že moje odporúčanie za predpokladu, že nie ste v súčasnosti dojčenia. Ak dojčíte ľahostajnosť, čo som chcel povedať, a dajte mi vedieť, takže môžem vás za to.
Vaša kalórií 1100 1200 sú proste perfektné, že sa snaží znížiť množstvo telesného tuku. nedoporučoval by som rezanie im oveľa nižšia, pretože sa potom stáva ťažké získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Takže vaše celkové kalórie sú skvelé. na výber jedál sú rovnako veľký. Môžete majú dobrú rovnováhu makronutrientov, a sú vrátane ovocia a zeleniny Váš výkon silový tréning a intervaly pre kardio je perfektný
jedinou zmenou by som považoval robiť. -, a to je "atypická" prístup - i sa pokúsi nerobí silový tréning a trávia každú cvičebný reláciu robí kardiovaskulárne kondície. skúste to po dobu jedného týždňa a zistiť, či je hmotnosť na váhu klesá. Silový tréning je skvelý výkon a má mnoho výhod pre chudnutie, ale videl som veľa žien, ktoré neboli schudnúť a zároveň silový tréning. Nie je to preto, že sú budovanie svalov a to buď. Vo svojom závode v Alpharetta, Georgia máme svalov a meranie telesného tuku prístroj-of-a-druhu nazvaný Physio-Graph. Vieme, že keď človek stratí (alebo zisky) váhu to, či bol telesného tuku, svalov, tekutiny alebo kostnú hmotu. Mnoho žien bude vidieť pokles telesného tuku, keď odstrániť silový tréning a zvýšenie počtu kardio sedenie robia.
Tak to skúste a pozerať sa na meradlo. Pokiaľ ide o stratu hmotnosti zdraví, 1 až 2 libier za týždeň je normou. Nič viac než to a bude to s najväčšou pravdepodobnosťou nebude prichádzať z telesného tuku, ale skôr zo svalového tkaniva alebo tekutiny.
Nenechajte sa odradiť. Máte nádherný novonarodené dieťa, a vaše telo sa odrazí späť v čase. Niektoré po tehotenstve ženy potrebujú určitý čas, kým ich hormóny prispôsobiť sa, že nie je tehotná. Vytrvať a budete dosiahnuť svoj cieľ. Som rád, keď počujem, že tam je stanovenie vo vás. Napojiť na tomto určení! Dajte mi vedieť, ako sa zmena výkonu jede!
Best of zdravie,
Dr. Bret
docotremery.com
16 chutných spôsobov, ako si vychutnať banány
Zbavte sa broskyňových fuzzov a jemne odlupujte tieto elektrické holiace strojčeky odolné voči nárazom
Vzdušné a sofistikované svadby s modernými čipkovými svadobnými šatami
15 otázok, ktoré by ste mali položiť svojmu svadobnému dôstojníkovi
Vládca ryže Krispies
