S nízkym obsahom tuku alebo s nízkym carb
Otázka
Laura Ray
Bola táto debata doteraz rieši a čo robiť vložila hovoria odborníci? Som stratil malú hmotnosť deje s nízkou sacharidov, ale jesť nič iné ako tuku a mäsa zarobil ma a dáva mi plyn. Mám priateľov, ktoré mali veľký úspech.
Mám aj iné kamarátov, ktoré existujú iba na sacharidy a ovocia a zeleniny a sú tiež chudá.
Som prešiel na veľmi nízky obsah tuku takmer vegetarián (nie červené mäso trochu rýb a kura) pred niekoľkými týždňami, a hoci váhy ešte pohybovať, cítim sa oveľa lepšie a moje šaty sú trochu voľnejšie. Nemám tušenie, prečo váhy dont odrážať toto.
Vďaka za vaše myšlienky!
Odpoveď
Odborníci rozhodli o tom už mnoho rokov. Tu sú odpovede z niekoľkých rôznych štúdií kraju 1. potreba bielkovín sú v prvom rade potrebovala iba v určitých množstvách. Čokoľvek nad týmito sumami vytvára čpavku a močoviny, čo môže vytvárať škodlivé účinky na zdravie pre pečeň a obličky. To zase môže vytvoriť akékoľvek problémy systému v priebehu času. Potreby ľudských proteínov sú ľahko posúdiť, ako vedci kŕmiť jedinca s rôznym množstvom bielkovín a potom vyskúšajte močoviny a amoniaku neskôr. To, čo sa zistilo, že je telo potrebuje len 0,4 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. To zodpovedá asi 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti a siaha viac ako 10 rokov. V priebehu rokov sa táto odpoveď bola nesprávne spomenie na 1 gram na libru telesnej hmotnosti. Profesionálni športovci (NFL futbalistov, napríklad) potrebujú trochu viac na zhruba .6-0,7 gramov. Majte na pamäti, že množstvo bielkovín gramov za libru je na prvom mieste, potom sa percento bielkovinových kalórií celkového počtu kalórií.
2. Vysoké diéty nezdá sa, že vytvárať žiadne veľké trauma k telu zdravého jedinca keď sa vykonáva po dobu 6 mesiacov alebo menej. Kľúčom je tu zdravých jedincov. Okrem toho, u obéznych jedincov (nie sú tak zdravé) tiež môžu byť prínosom tohto typu stravy, ale len po dobu 6 mesiacov. Sims 3. Harvard School of Public Health uviedol, že s vysokým obsahom bielkovín strava sa skladá z vegetariánskych zdrojov po dobu 6 mesiacov alebo menej je viac srdce zdravé vzhľadom k nízkej nasýtených tukov, ako aj vysoký obsah vlákniny.
4. Váhy nie vždy odrážajú pravdu. Tam je sval hmotnosť, hmotnosť vody a svalovej zisky atď., Že hmotnosť a veľkosť účinku. Ak máte, alebo niekto na to príde, chce verný obraz toho, čo sa deje, mali by ste mať prospech z kože strmeňa testovania zloženia tela. Uistite sa, že máte seriózny osobu, ktorá bola to robí viac ako jeden rok.
energie živiny pre zdravú výživu:
45% až 65% sacharidov
10% až 35% bielkovín
20% až 35% tuku
Nezabudnite, sacharidy sú dôležité glukózy. Telo ju potrebuje predovšetkým pre mozog a nervový systém. Dokonca aj keď majú nižšiu kalórií ako vynaložiť v činnosti, v prípade, že telo nemá dostatok glukózu zo stravy kŕmiť mozog, nervový systém, a získať energiu, ktorú bude rozkladať svalové tkanivo, aby ho zmeniť na glukózu. Je možné použiť tuk do určitej miery, avšak len malé množstvo tuku, môže byť prevedená na glukózu. Telo je efektívny pri použití tukov na energiu. Avšak, používať ho pre glukózu je úplne iný fyziologický príbeh.
Dúfam, že to pomáha! Udržiavať zdravé stravovanie.
