Sila building
Otázka
som dosiahol môj cieľ hmotnosť (stratil asi 10 kg). Aj teraz plánujú znížiť späť na kardio a incrrease hmotnosti /odpor tréningu? Myslím, že môže byť pretrénovania s kardio, ako som stratil chuť do jedla a pozerám trochu tenký, a to najmä mojej hornej časti tela. Nemyslím si, že som správna strava. Prerušila som sa veľa sacharidov, ako schudnúť, a neboli mať veľa bielkovín (hlavne vegies). Nechcem, aby schudnúť. Chcem budovať svalovú hmotu, ale som trochu zmätená o právo strava prijať. Zároveň sa obávam, dávať váhu späť. Nejakú radu pre mňa?
Odpoveď
Hi Gisella, ospravedlňujem sa za neskorú reakciu. Mal som problém, ktorý mi bráni v prístupe k internetu.
Prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď som čítal váš príbeh je, že váš metabolizmus je pravdepodobne zastavil kvôli vám udržať nízku kalorickú stravu. Vysekávanie sacharidov je skvelý spôsob, ako stratiť nejaký tuk, ale po chvíli to zlyhá. Telo sa prispôsobí veľmi rýchlo na zmeny v diéte. Je to dobrý nápad držať s akoukoľvek jeden zo spôsobov jesť príliš dlho.
Lepším prístupom je meniť svoj kalorický príjem. Majú vysoké a nízke dni výživy.
Napríklad jeden deň budete jesť viac kalórií pri vyšších sacharidov. Potom na ďalší deň budete zhodiť nejaké sacharidov. Ďalšou možnosťou je meniť tento týždeň čo týždeň. jeden týždeň by ste jesť s vysokým sacharidov vysoko kalorické, týždeň 2-3 rozťať sacharidov na polovicu, potom týždeň 4-6 kvapku všetky škrobovej sacharidy, ale jeden deň v týždni umožniť cheat jedlo.
Musíte udržať svoj príjem bielkovín hore a keď robiť vyvážený tréning. Musíte odpor školenia a kardio.
Práca s činkami aspoň 3krát týždenne a dostať do kardio tréningu 4x týždenne.
Najlepší čas na to kardio je hneď po váhami. Zdvihnite po dobu asi 30 minút s váhou, ktorá vám umožní robiť 10-12 opakovaní za sadu. Ak sa vám nedarí dosiahnuť 12 potom ju znížiť o 2-5 libier. Ak môžete ľahko prekročiť 12 pridajte 2-5 libier.
Po tréningu robiť 20 minút HIIT kardio. Táto forma kardio náhradníkov vysoké a nízkej intenzity. Napríklad by ste šprint na 30 sekúnd a potom pešo po dobu 60 sekúnd. Alternatívne kým sa nedostanete 20-25 minút.
Pre vaše jedlo, jesť každé 3 hodiny, minimálne 5x denne. Jesť počas 30 minút po prebudení. Každé jedlo by malo obsahovať bielkovín, tukov a sacharidov. Na svojich svetlých dňoch budete viac sústrediť na bielkovín a tukov.
Kľúčom nich je striedať, ako jete. Nedovoľte, aby vaše telo zvyknúť si na nejakej jednej diéty. Verte tomu alebo nie vždy držať nízko môže pracovať proti vám kalórií.
Dúfajme, že to pomôže. Neváhajte a odpísať, a znovu ospravedlňujem sa za oneskoreného odpoveď.
