macronutrients
Otázka
Som 19 rokov stará dievča, Som 1,66 m vysoký a vážim 68 kg, stredne postavený. Chcem vážiť 60 kg.
Bol som nesleduje moje kalórií za posledný týždeň a včera som začal sledovať svoje makra. Nebol som cvičenie, takže som sledovať svoj príjem tukov. Moja diéta je založená na 1200 kalórií denne.
Koľko gramov tuku by som mal konzumovať, aby sa stratiť tuk? Čo bielkovín a sacharidov?
Ďakujem vopred.
Odpoveď
Ahoj Rose,
Je rozumné sledovať svoje makroživiny, avšak je potrebné sa zamerať nielen byť na tuku. Je to vlastne mylná predstava, že tuk vás robí cez váhu.
Predovšetkým budem hovoriť, že 1200 znie pomerne nízka. I obyčajne odporúčajú ľudí nikdy ísť pod 1600. bazálny metabolizmus je asi 1395, BMR je počet kalórií, vaše telo spotrebuje počas 24 hodín iba na udržanie životné funkcie.
Je ťažké presne posúdiť svoj kalorický príjem, bez toho aby vedel niekoľko faktorov, ale môžem to odhadnúť.
Aj odhaduje svoj kalorický požiadavku na 2162. to je založené na vašej aktuálnej hmotnosti, odhad svojho telesného tuku percenta a odhad vašej každodennej činnosti. Odhaduje sa mi telesného tuku ako mierne základe vašej hmotnosti /výške a skutočnosti, hovoríte, že sú stredné postavy. A ja sa odhaduje svoju úroveň aktivity na úrovni, vychádza z predpokladu, robíte každodenné činnosti (čistý dom, chodiť, atď.)
Pokúsiť sa získať asi 450 kalórií denne od tuku. To je 50 gramov. Apartmán V bielkovín cieľom asi 140 gramov za deň alebo 560 kalórií.
Pre vaše sacharidy držať 130-140 gramov za deň alebo 560 kalórií
Samozrejme pozornosť nasledujúcim sú všetky odhady.
