follow-up otázku:
Otázka
Otázka: Hi Laurie
Som žena, 5'1 ", vek 34 a 134 libier, a moje bmi je 26. Dohromady som s nadváhou. Hmotnosť problém bol pomerne nedávno vec, najskôr teraz, keď som v mojej polovici 30. rokov a môj metabolizmus sa spomaľuje. cítim váhu navyše v kolenách a nohy, keď stojím , beh alebo chodiť po dlhú dobu teraz. to môže byť trochu boľavý alebo bolestivé. som oddaný dostať svoju váhu a BMI dole, kde by malo byť.
Pokračovanie cvičiť a jesť správne každý deň má nebol problém. Ale všimol som si, že keď som jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a sacharidov, získam 4 libry cez noc. šalát, ovocie, pečivo všetkého druhu, ovsené otruby, ryža akejkoľvek farby, a podobne, mohol by som jesť pred podávaním ráno, popoludní alebo večer, a keď som si stúpol na váhu ďalší deň je tu ďalších 4-5 libier. v priberanie na váhe vody. to je hmotnosť získanej cez noc, a potom niekoľko dní, aby som nosiť so sebou a pracovať off.
Napodiv, keď som opustiť vlákniny a sacharidov von - nechal ma s prevažne diéty - nemám priberanie na váhe, keď nemám o neho príde buď
ja nie. " t vedieť, prečo vedenie vlákninu a sacharidy ako súčasť vyváženej stravy ma posiela v opačnom smere svoje zdravie ciele. Existuje spôsob, ako udržať vo svojej strave bez ceny hmotnosti vody, alebo je to najlepšie nájsť alternatívy k týmto potravín
ODPOVEĎ: Dobrý deň Claire
, Znie to, ako by ste vedieť správne veci urobiť pre zdravé chudnutie, a vy sa snažíte robiť im, ale rozsah je odrádza vás. Nie som si istý, či piť viac vody pomôže, ale mám iný nápad.
Existujú váhy, ktoré merajú vaše percento telesného tuku, rovnako ako svoju váhu. Oni sú ľahko dostupné na športové obchody a obchodné domy, ale aj cenovo dostupné. Jedna dobrá značka čo viem, je Tanita, ale tam sú iní. Naprogramujete meradlo (jednorazový) s vašej výške a pohlavia. Po tom, keď vyjdete na váhu, to číta a zobrazuje telesnú hmotnosť, a potom sa vaše telesného tuku (to pracuje tým, že pošle malý, nezistiteľné prúd až jednu nohu a dole strane druhej. Tuk je odolný proti prúdu, čo je ľahko prenášať po vode, takže prístroj spočíta vašu% telesného tuku).
myslím, že keď vidíte na váhe, "Dobre, moja váha išla až 136, ale môj telesný tuk číta 26% namiesto 29 %, takže viem, že je práve váha vody "to by mohlo sa budete cítiť lepšie si uvedomiť, že ste nezískali" tučný "váhu.
Nakoniec z nižšej-kalórií a veľa aktivít, váha pôjde dole v správnom smere v priebehu času. Napríklad budúci mesiac by to mohlo byť "oh, moja váha išla až 134 a viem, že pôjdem späť dole na 132 potom, čo som uvoľniť hmotnosti vody". Udržujte graf týždenného hmotnosti, takže si môžete prezrieť objektívne v priebehu času, a pokúsiť sa odradiť s dočasným ziskom vody.
Tiež skontrolujte, či na váš príjem sodíka a uvidíte, že to boli pod 2000 miligramov denne obmedzením na < 750 miligramov v jednom jedle. Je tu šanca, že je príčinou ďalšieho zadržiavanie vody.
Veľa šťastia!
Laurie
---------- NADVÄZNÝ -------- -
OTÁZKA :! Ďakujem moc, Laurie
som sa pozrel do váhy Tanita a vyzerajú skvele. Niektorí sa dokonca povedať, váš metabolizmus vek, hustotu kostí, a percento vody. Nevedel som, že váhy mohol urobiť! Jedna vec, ktorú som rozhodne nikdy predtým nevidel, sú tieto segmentované váhy - tie, ktoré môžete oznámiť svoju voda /tuk /svalov percento v ľavej paži, pravú ruku, kufor, ľavú a pravú nohu.
zvedavý, kedy by to mohlo druh informácií byť užitočné, a mohol by niekto dokonca jednať o týchto informáciách? Myslel som, že tradičné rada bola, že nemožno bodové znížiť, takže ak si so sebou všetky svoje prebytočný tuk alebo vody, povedzme, paží, ako by ste byť schopní pracovať tuk off na iba náručí?
Môj príjem sodíka sa zdá byť dobre pod 2000 miligramov denne. Možno je to problém obličiek alebo pečene? Som bol obmedzujúce sacharidov a vlákniny, aby sa zabránilo zisk vody, ktorý ma opustil s vysokým obsahom bielkovín stravy, ktoré z toho, čo viem môže viesť ku svojim orgánom prepracovanie sami spracovať všetky tie bielkoviny. Hádam, že len tu, ako som tiež hádať niečo také pravdepodobne nemožno určiť bez skúške organ z doc. Dúfam, že som sa ničoho obávať, a kým nebudem vedieť určite, nebudem rokovať o tom starostí. Ale ak ide o vec, organ, aké sú príznaky dávať pozor a čo môžem urobiť, aby funkciu orgánov späť k normálu
? Odpoveď: Dobrý deň Claire,
som nemal tušenie bolo váhy, ktoré by mohli rozprávať zloženia tela končatiny! Máte pravdu, nie je možné meniť zloženie tuku, ale som si predstaviť telo stavitelia chcú vidieť, ak sú budovanie svalovej hmoty.
Si tiež pravdu v tom nechce obmedzovať sacharidy príliš veľa, pretože potom môžete skončiť s vysokým obsahom bielkovín stravy, ktoré môžu zaťažovať obličky.
nie sú vždy symptómy k srdcu, obličiek alebo pečene. Ja by som podozrenie, že jeden z nich iba na základe dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti vody.
Funkcia obličiek je možné jednoducho skontrolovať pomocou krvného testu. Nie som si istý, ako lekár vyhodnocuje srdcové problémy, v závislosti na Problém /príznakov. Väčšina pacientov vidím so srdcovými problémami, majú problémy robí aj minimálnu aktivitu, bez toho aby sa stal krátky dych.
Poznám mnoho žien sa sťažuje na hmotnosti vody zisk s určitých časoch počas svojho mesačného cyklu.
Ak máte zdravotné problémy, určite dohovoriť schôdzku s lekárom pre check-up.
stratili ste libru alebo dva, pretože vašu prvú otázku?!
Laurie
---------- follow-up -------- -
OTÁZKA: Haha! Vlastne áno, som stratil asi 4 libry od mojej poslednej otázku! Vďaka za opýtanie, Laurie! Ale druhý deň som zjedla šunkovú sendvič veľkosti päste na celozrnný a šalát s quinoa, a som získal tie 4 libry staré cez noc v hmotnosti vody. Stratil som tri z týchto libier potom znova o niekoľko dní neskôr, a teraz som uviazol na 131 libier. Takže rekapitulácia, som bol na 134, stratil som 4 libry v hmotnosti vody (130 lbs.) A potom ju získal späť do hmotnosti vody (134 libier. Znova) a potom stratil iba 3 libier (prilepené na 131). Dúfam, že tvrdohlavý 1 libra je sval hmotnosť že som postavil. Všimol som si, že som silnejší a veci sa hľadajú len trošičku pevnejšie na mojom tele (poskytnuté, pozerám sa na zmeny, ale kto vie, čo všetci ostatní oznámenia, ak vôbec niečo), tak palce, aby zostávajúce jeden zo štyroch z toho hmotnosť vody je vlastne sval, nie tuk!
Moja váha zdá sa, že sa pohybujú medzi 130-134 libier. ale môžem nikdy sa mi dostať pod 130.
viem, že keď sa niekto buduje svaly, strata tuku sa môže stať ruka v ruke, pretože to vyžaduje viac paliva pre telo kŕmiť svaly. Pre mňa je hoci sa zdá, že tuk je stále visí von trochu nezmenená po mojej rastúce svaly. A to napriek mi jesť 1500 kalórií denne v celých potravín s dôrazom na bielkoviny, s nízkym obsahom soli, nízky obsah cukru, a ísť do posilňovne každý deň, bez toho by chýbať jeden deň takmer tri mesiace.
Máte nejaké odporúčania pre sklápacie svoj metabolizmus smerom k väčšej spaľovanie tukov a prelomenie 130?
Claire
odpoveď
Hi Claire,
nemám vidieť dátum v nasledujúcich predchádzajúce otázky, ale som si istý, že to bolo menej ako 4 týždne, že ste stratili 3 libier. Takže pokračovať v tom, čo robíte, a ak budete mať stráca 3 libier za mesiac, budete v skvelej kondícii v žiadnom okamihu
Je zaujímavé, že ste jedli šunka -! Veľmi vysokú food-- sodný a potom videl, že priberanie na váhe. Mohlo by sa stať, že majú tendenciu zadržiavať tekutinu s vyšším príjmom sodíka.
Udržujte dostatok pitnej vody (aspoň 4 šálky denne!)
A my sme ani hovoril o výkone ešte!
Ak môžete urobiť niečo fyzicky aktívny po dobu 30 minút deň, ktorý pomôže vaše chudnutie rovnako.
Neočakávam, že prísť o 2 libry týždenne, pretože ste príliš malý na to! V 1500 kalórií, čo je veľmi rozumné príjem, možno práve vy stratiť 1/2 kilá za týždeň.
Opäť pokračovať v tom, čo robíte a budete zostať na správnej ceste :)
