Sila gain
Otázka
chcem rast mojej strength.i robiť médium intenzívnom tréningu 4x week.I bolo 58 kg 6 mesiacov pred a 64 kg now.I prišli stabilizujú a to ako z hľadiska silu a weight.i som na prírodné diet.i neberú žiadnu telocvičňa doplnok
.
ako prekonať plošinu?
Odpoveď
Hi Bikram
Ak ste dosiahli vrchol, je to signál, že by to mohlo byť čas zatriasli s programovaním. Všeobecne platí, že k zvýšeniu pevnosti, je potrebné urobiť opakovanie, ktoré spôsobujú svalovú únavu medzi 1-7 rozmedzí 2-3 sady pre veľké svalové skupiny (hrudník, chrbát, ramená, nohy), ruky by mala byť väčšia ako 8 opakovaní podľa môjho názoru. Ak ste robil split rutinu, ako je v pondelok av stredu vy hrudník, triceps, ramená a ABS, utorok, štvrtok vy Back, biceps, nohy a potom je možné ho prepnúť do tým, že robí 2-3 krát týždenne hornej časti tela , To dáva vaše telo šancu prispôsobiť sa novým podnetom a následne zvýšiť svoje potenciálne zisky.
Tiež ďalšia vec, aby zvážila, získať 1 libra svalu je potrebné konzumovať nadbytok 2500 kcal týždenne, alebo zavrieť do extra 400 kcal denne. Diéta je tiež dôležitá pri zavádzaní silu a svalovej zisky.
Dúfam, že to pomôže.
