Diéta a cvičenie plán
Otázka
Hoi, dúfal som, že by ste mohol povedať mi uschne moja diéta a cvičenie plán je vhodný pre chudnutie
Prestávka rýchlo :. 06:30 hýbať smažiť vegetariáni
Obed: 12:30 hnedé chleba, ani kôrka, syrový sendvič (niekedy preskočiť von syr a dať do vaječného bielka (áno, to je varená v panvici)
Olovrant: pätnásť hodín jablko alebo pomaranč
Večera: hýbať smažiť a 1 vaječný bielok s pomaranč (alebo potraviny moji rodičia zaobstarali, práve som vynechať väčšinu sacharidov a masla varené vecí)
pijem veľa vody, čaju a nie jesť cukor
100 rázna tajtrlíci, 20, 10 skwats push up, 10 pomalé brušné drví, 10 intenzívny brušné drví, 10 stúpanie: push up, 10 pokles push up, 3 min beh, 60 energické sit ups (as je ľahšie som ísť rýchlejšie a niekedy aj dlhšie, alebo len zvýšiť počet)
cvičím každý druhý deň (alebo keď moje telo prestáva bolieť)
som 14, váži 59 kg a am 4'9 (150 cm)
tak bude tento typ chudnutie plánu mi pomôže schudnúť a udržať ho ???
ďakujem.
Odpoveď
Megan, po kontrole svoj jedálniček vidím celkom zrejmý nedostatok. Vám chýba bielkoviny.
Proteín je životne dôležité, pretože pomáha zachovať, údržbu a opravy svalového tkaniva. Mnoho ľudí atribút termín svaly športovcov a kulturistov. Ide o to, my všetci máme svaly, či sme olympijských atlétov alebo nikdy dostať z pohovky. Je dôležité udržiavať svaly v tele. Nielenže vám umožní udržať silu, ale sú dôležité ako starneme, aby sa zabránilo problémom v oblasti mobility. Už ste niekedy videli starších ľudí s problémami chrbta alebo inými problémami pohyblivých? To môže byť do značnej miery z dôvodu nedostatku činnosti a silový tréning. Ďalším bonusom je telo spotrebuje viac energie (kalórií) v snahe udržať svalovú hmotu ako to robí pre tuky.
Proteín je tiež dôležité, pretože to je jediný macronutrient, že telo nemôže samo o sebe alebo obchode. S nedostatkom sacharidov telo môže syntetizovať alternatívu. S nedostatkom tuku telo môže použiť uložených tukov.
Tu je to, čo môžete urobiť. I obyčajne odporúčajú vajcia alebo niečo podobné grécky jogurt na raňajky. Avšak pretože ste už jesť zeleninu potom môžete pridať do 4 uncí kuracie alebo chudé hovädzie mäso. Prvá vec, ktorú ráno je najdôležitejšie čas, aby si proteín ako vaše telo je doslova kŕmia z vlastného svalovom tkanive po 8. hodine rýchlo z vášho spánku.
To isté platí pre váš obed. Pridajte malé kuracie prsia alebo kus hovädzieho mäsa do svojho sendviča. Kým vaječný bielok je zdrojom kvalitných bielkovín, že ste stále len asi 5-6 gramov z nej. Rád sa Vám 20-30 gramov na jedle.
Jednoduchý odhad je kuracie prsia alebo kus hovädzieho mäsa o veľkosti balíčka kariet je asi 20-30 g bielkovín. Hovädzie mäso bude mať vždy viac bielkovín ako hydiny.
Pre vašu desiatu zvážiť pridanie niektoré orechy. Jablko je v poriadku, ale pridať 10-15 mandliach, ak môžete.
K večeru znovu pridať v nejaké bielkoviny. Kuracie, hovädzie alebo ryby.
Ďalšia vec, ktorú som si všimla, je, sú veľmi málo kalórií. Váš najviac kalórie husté jedlo je obed. V skutočnosti chcete raňajky byť najťažšie jedlo. Ale len jesť zeleninu a ovocie je dosť obmedzená na kalórie. Vaše raňajky v súčasnej podobe je pravdepodobne len asi 100-150 kedy by mala byť aspoň 300 kalórií.
Váš tréning vyzerá v poriadku. Odporučil by som lámanie to. Skúste robiť 10 opakovaní každého cvičenia v obvode. Takže to bude vyzerať tento
1. tajtrlíci 10
2. Drepy 10 Sims 3. kľučky 10 stroje a tak ďalej.
Potom, čo robíte desať každého bez odpočinku medzi trvať 60 sekúnd odpočinok a opakovanie. A pokúsiť sa udržať svoje svalové skupiny dohromady.
Tréning by mal byť štruktúrovaný ako tento
1. Najťažšie a najväčšie svalové skupiny (hrudník, chrbát, nohy)
2. Menšie svalové skupiny (paže, ramená) Sims 3. Core (abs)
4. Aeróbne (kardio)
A pokúsiť sa skupiny svalov spoločne, alebo dvojica protiľahlých svalov. Použitie hrudník ako príklad, ak si bench press ako je uvedené jednom potom činka flye by malo nasledovať, že nemožno oddeliť.
Naopak svaly skupiny ako triceps a biceps sú proti. Práca je dohromady. Ber to tak či onak, pre biceps zmluvy o triceps musí predlžovať.
A tak sa snaží spárovať všetko hore zostupnom veľkosti. Robiť 10-20 tajtrlíci zahriať a potom ísť do drepy, potom push up a tak ďalej.
Uložiť ab práce pre posledný a potom ukončiť tréning so svojím behu alebo robiť útok na vaše off dní.
Nezabudnite, že ste ešte mladá a vaše telo sa stále vyvíja. Cieľom je teraz vytvoriť dobrý základ jesť čisté a cvičiť.
