je moja strava prijateľné?
Otázka
Dobrý deň, som 21 rokov stará dievčina. Som 5'4 '' 120lbs a vlakové gymnastiku 15 hodín týždenne.
Tiež som ísť do Uni, takže som zvyčajne z domu celý deň. Ním celkom zdravo kvôli mojej intenzívneho tréningu, ale rozhodne musím jesť viac ovocia + vegs
To je to, čo zvyčajne jedia pravidelne tréningový deň
Raňajky: ..
1 šálka horúcej čokolády, 2 krajce chleba so šunkou bielkovín + syrom
1 banán
obed:
záleží, zvyčajne len 1-2 vajíčka s chlebom, hrsť orechov
1 banán
Olovrant:
250gr nízke kvarku tuku, niektoré mlieko a 30 gr ovos mieša s chvenie
niektoré dezerty, ako sú cookie, caffe latte, zmrzlina ...
Večera:
ryža s 1 vajce, 100gr kuracie alebo pangasius a 2 hrsť mrazené mrkvy, hrachu a kukurice
som celkom veľa jesť každý deň rovnaké, pretože som si, že to, čo sa mi páči najväčší a cítim sa dobre s ním.
Ale ja by som chcel pridať misu surovej zeleniny každý deň, aby sa ubezpečil, aby všetky vitamíny v ňom.
chcem pripraviť sám malú misku každé ráno a musím jesť v tento deň
Pomôžeš mi, čo by som mal dať v tomto miske mať všetky vitamíny, ktoré potrebujem
ma napadlo:.?
1 médiom mrkva
2 stredné paradajky
polovica žltá alebo červená paprika
6 plátkov uhorky
A celkovo, myslíš, že moja strava je prijateľná?
Vďaka!
Odpoveď
Hi Katharina,
moje ospravedlnenie za neskoré odpoveď. Mal som nejaké osobné problémy deje, že zväzovať veľa môjho času.
Vaša strava celkovo vyzerá celkom dobre, možno mínus zmrzlinu a koláčik s občerstvením čase. Ale v dostatočne malom množstve jeho ok, najmä preto, že kvôli svojmu tréningu ste pravdepodobne celkom aktívny. Keby nič iné by som chcel vidieť, ako získať viac bielkovín na raňajky, rovnako ako pred a po každom tréningu.
Dobrú vec, o pridanie zeleninu je, že sú do značnej miery zdarma pre všetkých. Môžete jesť toľko, koľko by ste chceli bez väčších dopadov do svojho jedálnička.
najlepšiu trasu ísť sú tmavo zelená listová zelenina a vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, brokolica a špargľou.
Brokolica je jedným z ak nie najvýživnejších tuhých zelenina nájdete.
Stratený zeleniny ste spomenul, je celkom dobrý. Ja by som rozdelil to keby som vás. Možno, pridajte uhorku počas desiatu. Paradajky a /alebo mrkva môže ísť nejako s večerou.
Pridať nejaké špenátu a brokolica buď na obed alebo večeru. Asi šálka každá je dobrým meradlom. Dobrá vec sa špenátom ich môžete variť dole. Týmto spôsobom môžete jesť viac s menším úsilím. A nebojte sa parné brokolicu.
