Cvičenie /nie schudnúť
Otázka
Za posledné dva týždne som bol behať /beh (s mojím 14 ročná dvojičky) každý deň. Potom ideme do posilňovne každý druhý deň po dobu vážiť školenia. Som 42, 161 libier (a boli že hmotnosť po dobu 6 rokov) a 5'5 ". Môj problém je, že som nestratil jediný kilá za dva týždne a ja vlastne získal 4 libry. Moje oblečenie skvele pevnejšie, a to najmä v stehná. aj všeobecne schudnúť od hlavy až k päte a získať ju rovnakým spôsobom.
Mohol by to byť od získania svalovej a ešte udržať tuk? ja sa odradiť a prestať pracovať sa po dvoch týždňoch. mám to urobil dvakrát teraz, s úplne rovnakými výsledkami. Po tom, čo som prestať cvičiť, to trvá asi dva týždne a ja sa vrátiť späť do svojej normálnej váhe a veľkosti.
chcem stratiť 20 libier, ale ja nie ' t vedieť, kde začať teraz?
nepijem sóda alebo veľa sladkostí. Veľmi sa mi páči moja zemiakových lupienkov, ale môžem jesť len málo a byť spokojný. aj všeobecne jesť zdravo. Mal by som aby potraviny denník vidieť presne to, čo mám jesť?
Vďaka za pomoc.
odpoveď
Hello Steph,
Je mi ľúto, že to počujem vaše úsilie priniesli výsledky. Dokážem pochopiť, ako to môže byť odradzujúce. Možno by som vám môže pomôcť tým, že ponúka svoje postrehy. Priemysel
prvé pravidlo zmeny telesnej hmotnosti je, že nemôže zvýšiť váhu, bez toho, aby bolo viac kalórií dovnútra, než sú využité. Ak vaše váha išla hore (a to nie z hmotnosti vody zisk okolo menštruácie, alebo vysokou jedlom sodný), potom ste spotrebúvajú viac kalórií, ako horí vaše telo. Takže Rubom je miesto, kde chcete dostať do - pričom v menej kalórií, ako spálite. Tým sa vytvorí chudnutie.
Aj keď môžete mať získal nejakú svalu od behu, a to najmä, ako hovoríte, že vaše stehná cítiť väčší, toto môže stať iba v stave kalorického nadbytku. Telo má dve základné stavy, anabolické a katabolické. Anabolický stav je vytvorený, keď sú k dispozícii nadbytok kalórií. Katabolický stav nastane, keď je telo v kalorický deficit. Telo môže budovať svalovú hmotu iba vtedy, keď v anabolického stavu. Opäť si myslím, že existuje príliš veľa kalórií dovnútra.
Myslím, že váš inštinkt, ako udržať potraviny denník je skvelý nápad. Alebo ešte lepšie, prihlásenie na caloireking.com, alebo niektorý z ďalších počítanie kalórií webové stránky a prihlásení si jedlo tam na týždeň alebo dva vidieť, koľko kalórií ste náročné. Ak áno, dajte mi vedieť, bol by som rád, aby prihlásiť a analyzovať váš príjem živín.
Prosím, nevzdávajte to na jogging. Jedná sa o jeden z najlepších foriem chudnutie sú k dispozícii. Umožňuje len nejaký čas trvať, aby sa zamerali na príjem kalórií a uvidíme, či váha klesne.
Čo sa týka kalórií pohybuje budete s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že schudnúť váš denný príjem kalórií musí byť v rozmedzí od 1200 do 1500. Navrhujem začnete protokolovanie jedlo a zistiť, kde ste. Potom sa rozbehnú v kalórií až uvidíte váha začne klesať.
Dvadsať libier je veľký cieľ! A teraz poďme dokončiť to! Daj to skúsiť a držať ma aktuálne informácie o svojom postupe.
Best of zdravie,
Dr. Bret
doctoremery.com
