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Nesta temporada de
Os Traidores , Natalie Anderson tinha um objetivo estratégico:ser a mais forte ali. Como um
sobrevivente campeão, ex-
Amazing Race concorrente e treinadora de CrossFit, ela chegou ao castelo escocês de Alan Cumming com uma mala cheia de roupas para iniciar uma conversa, um manual mental de estratégias e músculos para arrancar. (E que fique claro que ela estará torcendo pela
Love Island de
Rob Rausch e os Traidores no final.)
“Eu queria que as pessoas fossem constantemente lembradas de que ‘Caramba, essa garota é forte’”, disse Natalie à
Saúde da Mulher . “Mesmo que fosse subconsciente, eu queria que estivesse na mente das pessoas.” Embora tenha sido eliminada durante o episódio semifinal, Natalie diz que está orgulhosa de sua capacidade de representar força em nossas telas de TV e de sua capacidade de inspirar outras mulheres a construir força em suas próprias vidas.
Ao longo da temporada, seus braços e parte superior do corpo (“ombros rochosos”, como ela os chama) não apenas chamaram a atenção no programa, mas também chamaram a atenção dos telespectadores. Mas, para Natalie, não se trata apenas de estética:“Quando vou a esses shows, não quero apenas ter uma boa aparência, quero ser capaz de apresentar tudo e qualquer coisa que surgir no meu caminho”, diz ela.
E é exatamente assim que ela treina – para ser capaz de enfrentar qualquer coisa que seja jogada contra ela, tanto na tela quanto fora dela.
Como o CrossFit a deixou viciada em busca de força
Embora ela tenha nadado no ensino médio e jogado rúgbi durante a faculdade, o renascimento do condicionamento físico de Natalie veio até ela logo antes de sua
Amazing Race estreia em 2012, quando o produtor de elenco sugeriu aulas de CrossFit para treinar para o show. “Achei que estava em forma e forte naquela época”, diz ela. “Então eu fiz a aula e fiquei destruído.”
Ela continuou frequentando aulas de CrossFit e começou a desenvolver músculos que nem sabia que tinha. Os benefícios foram recompensados bem a tempo para
The Amazing Race . “Éramos o time mais forte quando eram duas meninas”, diz Natalie, que competiu com sua irmã, Nadiya. “E isso deu início ao meu amor por aprender sobre força e condicionamento.”
Se ela estava correndo por Bangladesh com uma mochila enorme no
Corrida incrível , subindo uma montanha correndo com uma braçada de toras em
Survivor, ou rasgando ursinhos de pelúcia em
Os Traidores, ela diz que o CrossFit a ajudou a se tornar a competidora forte e feroz que é agora. Partes iguais da força física, porém, são a resiliência necessária para superar tarefas psicologicamente desafiadoras e o ambiente social extenuante dos reality shows.
“A força mental e a resiliência de nunca desistir foram algo que pratiquei na vida real e depois testei em [programas]”, diz Natalie. Em 2016, ela sofreu uma concussão grave que moldou sua relação com a resistência mental. “Foi provavelmente a coisa mais difícil pela qual já passei.”
A dor de Natalie era tão forte que ela teve que abandonar o programa de mestrado em fisioterapia para se recuperar. “O movimento foi um grande componente da minha cura”, diz ela. Apenas 50 minutos de bicicleta, caminhada ou corrida quando ela conseguia a ajudaram a se sentir mais conectada ao seu corpo e mais parecida com ela mesma novamente. “Tento analisar as coisas pelas quais passei e encontrar algo que possa tirar disso”, diz Natalie. Foi depois desta experiência que se dedicou integralmente ao treino e coaching de CrossFit.
Rotina típica de exercícios para a parte superior do corpo de Natalie
Na última temporada de
Os Traidores , a internet está pirando com os braços levantados de Natalie. Dada a sua habilidade no CrossFit e dedicação ao dia dos braços, não é nenhuma surpresa que seus bíceps estejam chamando a atenção.
A divisão de treino de Natalie é de cinco dias de treinamento com um dia de recuperação ativa (natação, ciclismo ou corrida) e um dia de descanso ativo.
"Você quer meus braços? Levante peso e coma."
Dois de seus dias de treinamento são dedicados à força dos braços e da parte superior do corpo e incorporam suas raízes no CrossFit e uma nova exploração do fisiculturismo. Os itens básicos comuns na rotina de Natalie incluem flexões de cabeça para baixo, flexões, supino e push press.
Ultimamente, os dias dos braços dela são assim:
Dia 1:CrossFit e hipertrofia
- Flexões de parada de mão (6-4 séries de 3-5 repetições)
- Pressão estrita (3 séries de 8 a 10 repetições)
- Supino reto (3 séries de 12 a 15 repetições)
- Aperto próximo inclinado (3 séries de 15 repetições)
Dia 2:Peito e ombros
- Remadas curvadas (3 séries de 12 repetições)
- Pull-ups e pulldowns (3 séries de 10 repetições)
- Remada na máquina (3 séries de 12 repetições)
A rotina de Natalie durante as filmagens Traidores
Desistindo de seu regime de exercícios para continuar The Traitors não foi fácil, mas como sempre, Natalie se saiu bem. “Eu faria um treino completo no meu quarto todos os dias e tiraria o melhor proveito disso”, diz ela. Todas as noites, antes de ir para a cama, Natalie anotava seu plano de exercícios para a manhã seguinte. Eles geralmente eram mais ou menos assim:
- 100 flexões
- 200 agachamentos aéreos
- Tríceps mergulha na beirada da cama
- Flexões de parada de mão
Às vezes, ela ficava parada e marchava por uma hora apenas para conseguir algum movimento de corpo inteiro. Ela também costumava adicionar burpees à sua rotina entre flexões e agachamentos. “Apenas ser criativa nos treinos e me divertir com eles na sala me ajudou a manter a força durante o processo de filmagem”, diz ela.
Durante Survivor Na 40ª temporada, Natalie passou mais de um mês na Ilha da Extinção, uma ilha remota onde os competidores eliminados poderiam viver para ter a chance de entrar novamente no jogo. Se ela conseguisse criar uma rotina matinal em uma ilha deserta, diz Natalie, certamente também poderia criar uma em um castelo escocês.
Rotina de braços recomendada por Natalie para iniciantes
Esses exercícios são mais uma das opções de Natalie para desenvolver força, hipertrofia e apoiar os movimentos do dia a dia - e são todos adequados para iniciantes. Além disso, são todos movimentos que você pode fazer facilmente na academia local para construir uma parte superior do corpo mais musculosa. (Não são necessários apoios de mão.)
Instruções: Comece com 4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício com halteres leves a médios, se você estiver apenas começando. Assim que você conseguir manter facilmente sua técnica em cada exercício, aumente um pouco e aumente o peso.
- Pressão suspensa
- Supino
- Rosca de bíceps
- Extensão de tríceps
A outra grande dica de Natalie para o crescimento muscular acontece na cozinha. "Você quer meus braços? Levante peso e coma", diz ela. Natalie opta por aveia durante a noite ou um brownie de proteína antes de levantar, e segue com um shake de proteína em pó logo depois, e geralmente uma refeição completa cerca de uma hora depois disso. Comer proteínas antes de um treino ajuda a prevenir a fadiga muscular e a apoiar o crescimento muscular.
“Algumas pessoas não gostam de comer antes dos treinos, mas se você treinar para comer e depois treinar, seu corpo se acostumará”, diz Natalie. “Encontre um carboidrato que [faça você] se sentir energizado e com energia para treinar duro.”
Invertendo a narrativa
É claro que os braços de Natalie significam mais do que facilidade para superar desafios. “As mulheres nesses programas são vistas apenas como sexuais”, diz Natalie. Embora Os Traidores as paredes do castelo são grossas, não estão imunes ao cânone patriarcal. Ser forte ajudou Natalie a sentir que está reescrevendo essa narrativa. "Você vai ter que me mostrar forte e destemida. Eu sou uma besta - e você não vai me imobilizar de nenhuma outra maneira", diz ela.
Em mais de uma década de trabalho em reality shows, Natalie diz que também está começando a notar uma mudança nas atitudes do público. “Com o passar do tempo, é uma loucura ver a mudança das mulheres abraçando e elogiando meus músculos”, diz ela. Dez, quinze anos atrás, ela não acha que teria recebido os mesmos elogios sobre sua força dos telespectadores e da Internet em geral. “É tão incrível representar meu tipo de corpo.” Ela também tem orgulho de quebrar barreiras para as mulheres do Sudeste Asiático que estão sub-representadas no espaço fitness.
Ela espera inspirar outras pessoas da mesma forma que inspirou suas jovens sobrinhas, que estão sempre ansiosas para correr até ela, arregaçar as mangas e mostrar-lhe seus músculos. “O lado positivo daquela temporada foi que as mulheres tiveram poder sobre o que poderiam fazer com seus corpos”, diz Natalie. “'Tipo, se ela pode fazer isso, eu também posso.'”
Halle Newman é jornalista freelance e redatora que mora na cidade de Nova York. Quando não está escrevendo, provavelmente está passeando pelo Central Park com um matcha ou experimentando uma nova aula de dança.
