Galina Zhigalova//Getty Images
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A
Saúde da Mulher e
Saúde Masculina Pilates x Lifting O programa tem como objetivo celebrar a combinação icônica que é o pilates e o treinamento de força quando se trata de ajudá-lo a construir músculos, resistência e mobilidade simultaneamente. Mas não poderíamos deixar de lhe dar uma rotina totalmente focada em pilates para o seu repertório. E por um bom motivo.
Historicamente, o pilates é uma modalidade de treino focada no núcleo e de baixo impacto que pode ajudar a aumentar a resistência muscular, a flexibilidade e a mobilidade. Hoje, é também o estilo de treino que mais cresce. O Pilates pode aumentar a resistência e a força muscular ao envolver músculos estabilizadores profundos que são frequentemente subutilizados em treinos tradicionais. Um estudo publicado no
Journal of the American Aging Association também descobriram que 12 semanas de pilates no solo melhoraram a força nos abdominais, braços e pernas de mulheres na pós-menopausa. Além do mais, descobriu-se que o pilates ajuda a aliviar a dor lombar melhor do que outras modalidades de exercício com foco singular (como fortalecimento geral e aeróbica), de acordo com uma meta-análise de 2021. Menos dor? Levantamento mais saudável e feliz.
Então, seja bem-vindo ao “seu momento pilates”, diz Tara Bethune, CPT, treinadora da Nike conhecida por sua abordagem contemporânea e atlética à modalidade. Você pode esperar alguns movimentos tradicionais de pilates como o Hundred, mas também alguns movimentos contemporâneos. Em apenas 30 minutos (sim, é ainda mais rápido do que uma sessão em seu estúdio local), você passará por um aquecimento, uma série de parte inferior do corpo e oblíquos e um fluxo da parte superior do corpo - antes de encerrar com um finalizador central no verdadeiro estilo pilates.
Quer você já seja um praticante de pilates ou esteja sendo apresentado a ele pela primeira vez neste programa, o treino da treinadora Tara foi projetado para ativar e desafiar
todos dos seus músculos. Basta perguntar
Pilates x Lift co-criador Marcus Martinez, CSCS, que acompanha a treinadora Tara no vídeo enquanto rapidamente entende por que as pessoas brincam que os fãs de pilates estão treinando para a guerra.
Assista agora:Pilates de corpo inteiro
Tempo: 30 minutos |
Equipamento: tapete para pesos leves |
Bom para: corpo inteiro
Essa rotina de 30 minutos tem cinco blocos que duram entre cinco e oito minutos cada.
Conheça seu treinador: Tara Bethune
é treinador da Nike, instrutor de pilates e competidor de biquínis. Você pode encontrar seu treinamento no Soto Method, Fuze House e Vaura Pilates na cidade de Nova York.
Primeiro, a treinadora Tara aquecerá e ativará seu núcleo com movimentos como caminhadas na prancha e insetos mortos. Em seguida, você passará para a parte inferior do corpo e oblíquos, queimando o lado esquerdo antes de mudar para o direito, com exercícios que incluem pontes de glúteos unilaterais e estocadas laterais.
Quase na reta final, a treinadora Tara trabalha a parte superior do corpo com movimentos como propinas de tríceps e flexões de pilates. Finalmente, é hora de encerrar com um finalizador básico e uma série de cinco de pilates. (Você já está tremendo?!)
Pegue seu conjunto de pesos leves (o técnico Marcus optou por cinco quilos), um tapete e prepare-se para experimentar a queimadura
rápido .
Olivia Luppino é editora associada da Women’s Health. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
