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- Denise Austin compartilhou “três movimentos rápidos” que você pode fazer na sua cozinha.
- Esses exercícios são perfeitos para diminuir o tempo entre as tarefas.
- “Transforme o tempo ocioso em tempo de TONIFICAÇÃO!!!!!”
O ícone do fitness, Denise Austin, compartilha regularmente rotinas que tornam acessível a priorização de sua saúde. Agora, ela está provando mais uma vez que treinar nem sempre significa reservar um tempo extra no dia ou ir à academia.
Em um vídeo recente do Instagram, o homem de 68 anos demonstra três movimentos rápidos que você pode fazer em casa entre as tarefas diárias. “Eu sempre disse... ‘Seus músculos não sabem se você está em uma academia chique ou na cozinha...’”, escreveu ela. “Então, enquanto você espera seu café preparar ou sua torrada aparecer... por que não fazer valer a pena?!”
Tudo que você precisa para começar é um pouco de espaço e um balcão ou ilha de cozinha. Aqui estão seus três movimentos e como executar cada um:
Retrocessos nas pernas
Austin inicia todos os três movimentos colocando as palmas das mãos contra a bancada. Para o primeiro movimento, ela chuta uma perna para trás, mantendo-a relativamente reta enquanto levanta levemente o calcanhar do outro pé. Repita.
Flexões elevadas
Claro, flexões adequadas são ótimas, mas as elevadas podem ajudar muito a fortalecer o seu núcleo. Nesta demonstração, Austin fica mais longe da bancada na ponta dos pés. Ela mantém uma linha reta entre o tronco e as pernas enquanto se inclina em direção ao balcão em uma posição familiar de flexão. Repita.
Agachamento
Austin mais uma vez apoia as palmas das mãos no balcão antes de se agachar. Ela tem o cuidado de dobrar os joelhos juntos, as pernas afastadas na largura dos ombros, antes de voltar a subir com um movimento suave.
Depois de chamar o agachamento de “um dos MELHORES exercícios que você pode fazer”, Austin explicou anteriormente que eles “visam dois dos maiores músculos do seu corpo (quadríceps e bumbum)”, observando que “quanto mais músculos você tem, mais gordura seu corpo queima”.
Todos esses exercícios rápidos podem ser facilmente incluídos em sua rotina diária, ou você pode tratá-los como um bônus quando tiver algum tempo de sobra, como sugere Austin. E uma vez que você tenha aprendido isso, você pode considerar incorporar mais dicas úteis deste guru do fitness sobre tonificação da cabeça aos pés, fazer um treino de “queima total do corpo” ou até mesmo apenas alongar-se para se manter energizado.
