Há uma abundância de alimentos, frutas e bebidas em torno de você que você come e bebe diariamente sem saber muito sobre seus valores nutricionais. Muitos de nós não se preocupam com uma dieta equilibrada, que realmente leva a uma vida melhor. De acordo com as necessidades do nosso corpo, precisamos de uma dieta equilibrada. A fibra é uma parte muito importante dessa dieta e precisa ser cuidado.
Diz-se a alimentos ricos em fibras fornecer lotes de nutrientes para nosso organismo. O antioxidante, vitaminas e fitoquímicos presentes na fibra alimentos ricos reduz o risco de doenças como ataque cardíaco, câncer e diabetes, entre muitos outros. Fibra alimentos ricos é considerado muito bom para o seu sistema digestivo também. Ele também ajuda a manter um peso saudável.
Há lotes de alimentos ricos em fibras que você deve estar tendo ou você pode incluir em sua dieta para obter os benefícios. Calos, lentilhas, feijão, macarrão de trigo integral, arroz integral, pão de trigo integral, vegetais como brócolis e repolho e frutas como abacate, pêra e maçã estão entre os rica fonte de fibra. Vamos ter um olhar sobre os alimentos que são ricos em fibras e ajuda você a receber nutrição adequada.
Corn
O milho é um alimento muito saudável e conhecida como uma grande fonte de fibra. Cerca de meia xícara de grãos de milho contém 2 gramas de fibra. É uma boa fonte de vitamina B, especialmente tiamina e niacina, e vários antioxidantes.
Feijão branco
Se você quiser comer uma dieta saudável, que é cheio de fibra, você deve adicionar feijão branco para seu menu. Além da fibra, feijão branco também são uma boa fonte de proteína, ferro e potássio.
Feijão preto
Os feijões pretos são não só uma deliciosa comida, mas contém muitos nutrientes para fornecer seu corpo. Uma xícara de feijão preto fornecer-lhe mais de 15 gramas de fibra e proteína cada um. É também muito rico em antioxidantes poderosos como flavonóides.
Peas
As ervilhas são uma fonte maravilhosa, saborosa e barata de fibra. Você pode adicioná-lo à sopa de legumes ou simplesmente tê-lo cozido. Você pode misturá-lo com outros legumes também. Uma xícara de ervilhas contém mais de 16 gramas de fibra.
grão de bico
Você sabe que a Índia é o maior produtor de grãos-de-bico? Nós definitivamente deve tomar todas as benefícios de saúde a partir dele, pois é uma fonte muito rica de fibra. É muito famosa nos estados do Médio Oriente e das Nações
Avocado
Esta fruta é uma boa fonte de fibra.; uma fruta inteira contém mais de 10 gramas de fibra. A carne cremosa deste fruto também contém essas gorduras boas que ajudam a redução do colesterol e reduz os riscos de ataque cardíaco.
trigo integral massas
Se você é um amante de massas e gostam de experimentar diferentes receitas de la , tente macarrão de trigo integral uma vez. É uma grande maneira de introduzir fibra alimentar rico para a sua dieta. Inicialmente, você pode não gostar de seu sabor muito, mas tenho a certeza, se você realmente preocupado com a sua saúde, você vai começar a amá-la.
Brown arroz
Você deve ter visto muitos comedores de arroz branco voltando-se para o arroz integral. Você pode chamá-los de aberrações de saúde, mas existem algumas razões maravilhosas que fazem você ficar com arroz integral. Uma xícara de arroz integral contém 3,5 gramas de fibra.
Barley
Sim, cevada não é apenas uma matéria-prima na cerveja e uísque, mas é uma grande fonte de fibra. É também uma boa fonte de beta-glucano que é conhecida para reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, se você comer cevada no seu pequeno-almoço, você se sente menos fome durante o dia.
Amêndoas
Um copo de leite de amêndoa e gazar ou soozi halwa com muitas amêndoas, em que são tais uma deliciosa receita que todo mundo quer comer. Almond não só acrescenta sabor a todas estas receitas, mas também fornece muita fibra e proteína
Maçãs
Você deve ter ouvido essa palavra.; Uma maçã por dia mantém o médico longe. Não é apenas um ditado, mas também a verdade como ela contêm grande quantidade de fibras e fitoquímicos benéficos. Uma maçã de tamanho normal contém cerca de 4,4 gramas de fibra.
Broccoli
Você deve ter brócolis em muitas receitas! Este vegetais crucíferos é uma rica fonte de fibras e também tem propriedades anti-câncer. Uma xícara de brócolis cozido fornece cerca de 5 gramas de fibra.
Oatmeal
A fibra presente na aveia reduz o colesterol no sangue e mantém a sua digestão funcionando sem problemas. Ele também contém beta-glucana, que ajuda a regular o nível de colesterol e aumenta a função do sistema imunológico.
Pear
Incluir peras para a sua salada de frutas, pois é uma fruta rica muito nutritivo e fibras. É mais nutritivo quando você comê-lo com a sua pele. Um tamanho normal pêra com casca contém mais de 5,5 gramas de fibra.
Todo o trigo pão
Tendo pão de trigo integral sobre qualquer outro pão branco é dez vezes melhor para a sua saúde. pão de trigo integral é muito rico em fibras e mudar de pão branco com pão integral é sempre uma grande jogada de saúde para qualquer um.
