15 truques de dieta que pode reverter pré-diabetes!

Então, você foi diagnosticado com "pré-diabetes". Chocante, não é? Ele não precisa ser assim, considerando que você tem um aviso justo antes do anel sinos de alarme. Mas, você está levando esta chamada wake-up do seu corpo a sério? Então você tem de implementar algumas mudanças em seus hábitos alimentares e adoptar o plano pré-diabetes dieta. Continue a ler e descobrir o que eles estão

Sugar não causar Diabetes:.

É um equívoco popular que o açúcar se traduz diretamente para diabetes. Comer açúcar não causa diabetes. Pelo contrário, o diabetes é um resultado da genética, escolhas alimentares pobres, estilo de vida sedentário, baixou o metabolismo e obesidade. A verdade não é mais amargo, e acabou por doce. Então, o que inclina a balança

açúcar elevado no sangue - O culpado:? Níveis

A consequência de maus hábitos alimentares é elevados de glicose no sangue. Ao longo do tempo, açúcar elevado no sangue cria um ambiente de resistência à insulina no corpo. Este é um precursor para a diabetes tipo II, onde o corpo é incapaz de usar suas reservas de insulina para controlar os níveis flutuantes de açúcar no sangue

Prediabetes:.

Milhões em todo o mundo não são conscientes de que têm pré-diabetes (1). Sabendo que você tem a condição permite rápida intervenção para prevenir diabetes. Pré-diabetes é uma presença de níveis anormalmente elevados de glicose no sangue, embora não o suficiente para qualificar-se como diabético. Nem todas as pessoas diagnosticadas como pré-diabetes desenvolver diabetes tipo II mais tarde na vida. No entanto, sem a intervenção, estes indivíduos provavelmente se tornar diabético em uma década ou menos. No entanto, pré-diabetes em si é arriscada e pode causar doenças cardíacas.

Quando é que se torna Diabetes?

Apesar dos riscos, diabetes e doenças cardíacas não são inevitáveis se você jogar seus cartões para a direita. Há certas bandeiras vermelhas que você precisa estar ciente de (2).

A inatividade

Sendo mais de 45

IMC acima de 25

geneticamente predispostas

nível de triglicerídeos mais do que 250 mg /dl e colesterol HDL abaixo de 35 mg /dl

a pressão arterial elevada

Tem SOP

Se ter verificado fora muitos pontos na lista e também experimentar fadiga, aumento da sede, impulsos freqüente de urinar e visão turva, não é um bom sinal. . Consulte o seu médico e pedir para um rastreio de glicose no sangue (3)

Não é demasiado tarde:

Prediabetes é chamada do seu corpo para uma séria mudança nos hábitos de estilo de vida. Em primeiro lugar, a perda de peso é dito para diminuir o risco de desenvolver diabetes. Derramamento de 5% a 10% do seu peso corporal por gastar apenas 30 minutos por dia para exercer reduz o risco consideravelmente. Isso reduz os níveis de glicose no sangue, invertendo a resistência à insulina (4). O tamanho da cintura é uma boa medida da quantidade de mudanças à frente. Homens e mulheres com cinturas mais de 40 e 35 polegadas respectivamente, indicam uma tendência para a resistência à insulina.

Assim, pré-diabetes indivíduos são primeiro aconselhados a perder peso e comer uma dieta equilibrada. É aí que reside o forro de prata para este diagnóstico perturbador. Você não só retardar a progressão da doença, prevenção da diabetes, você também beneficiar imensamente de comer inteligente.

Agora, vamos ver o plano de dieta do diabetes pré.

Quais alimentos para comer:

Uma pessoa diagnosticada com pré-diabetes se beneficiariam de fazer algumas mudanças sutis em suas seleções de dieta. Uma dieta equilibrada melhora a saúde geral, não apenas para pré-diabetes, mas para qualquer um (5). Isso inclui 3 porções de legumes e frutas, itens de amido, como pão e arroz, fontes de proteína, como laticínios e peixes e poucos açucarados, alimentos gordurosos. plano de dieta ideal é pré diabético deve ser a seguinte:.

Substitua os itens processados com alimentos à base de grãos integrais
Três porções de grãos integrais um risco diabetes dia corte de um terço
alimentos de grãos integrais incluem arroz integral, pão integral, aveia lentas aço cortado cozidos ou e massas integrais.
não preferem refeições instantâneas ou prontas a cozinhar.
Escolha vegetais menos amido, como brócolis, espinafre e cenoura.
Incluir feijão e milho em sua dieta.
as batatas são classificados como alimentos de alto índice glicêmico (IG), ou seja, os carboidratos são digeridos muito rapidamente (6).
As pessoas com pré-diabetes precisa de carboidratos que digerem lentamente, mantendo o açúcar no sangue estável.
a batata-doce tem um baixo IG.
As frutas devem ser consumidos em moderação
escolha sempre frutas frescas, como maçãs, laranjas, morangos, amoras, ameixas, kiwis e grapefruit

Truques dietéticos a seguir:..
1. Limitar o tamanho da porção que você come a partir de 2 xícaras de arroz de 1/3 de copo (7).
2. comer nozes, enquanto restringe itens graxos para redução de gordura do leite e queijo.
3. Escolha alimentos ricos em proteína, como ovos e frango.
4. Prefere cortes mais magros sem pele, juntamente com pequenas porções. Reduzir o consumo de seleções de alta sal e alto teor de gordura processados, como salsichas.
5. Tenha peixes 3 vezes a cada semana para controlar problemas cardíacos.
6. É importante salientar, grelhar, assar, grelhar ou refogar a carne e produtos de peixe em vez de fritar.
7. Escolha uma variedade de frutas e vegetais na sua dieta e misturá-las. Quanto mais colorido o menu, o melhor.
8. Coma 3 refeições por dia, cada refeição que compreende pelo menos uma seleção de cada grupo alimentar.
9. Coma frutas, não beba-los. Você precisa a fibra para equilibrar o açúcar no sangue.
10. Da mesma forma, evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos adoçados. açúcar beber na maior parte dá-lhe calorias vazias.
11. Obter gorduras saudáveis a partir de óleos vegetais, azeite, sementes, nozes e abacate.
12. Mantenha-se hidratado com muita água, pois ele pode ajudá-açúcar no sangue controle .
13. Mantenha o álcool a um mínimo. As mulheres são aconselhadas a ter menos de 2 copos por dia.
14. Beba seu café sem o creme, açúcar add-ons.
15. Tente ficar longe de chips de material de alimento e batata cozida. Se isso não for possível, limitar a sua porção tamanhos, tanto quanto possível, ao escolher manteiga de amendoim ou iogurte desnatado como opções de lanche.
  
  É importante para obter uma elevada percentagem de nutrição a partir de um número limitado de calorias. Isto é o que um plano de dieta pré diabetes faz. Ele ajuda você a se tornar mais saudável.
  
  Um saudável que você tem muitos outros que não apenas a prevenção da diabetes benefícios. Você se sente melhor, mais bonito e socializar mais. Enquanto isso, seu corpo está lutando contra infecções, seus órgãos estão funcionando da melhor maneira, e você está terminando tarefas sem esforço. As recompensas são certamente grande. A melhor parte é, a dieta para pré-diabetes pode ser implementado em qualquer lugar que você vá.
  
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